Attenzione all'aumento dell'appetito durante la gravidanza! Cosa e quanto dovremmo mangiare durante la gravidanza?

Il Dr. Fevzi Özgönül ha fornito importanti informazioni sull'argomento. La gravidanza è un periodo speciale per le donne. In questo periodo in cui gli ormoni sono molto attivi e l'emotività è ai massimi livelli, anche l'alimentazione è molto importante.

Quindi cosa dovremmo mangiare e quanto dovremmo consumarne durante la gravidanza? Il dottor Fevzi Özgönül ha risposto a tutte queste domande per te.

Durante la gravidanza ho due vite quindi non pensare che devo mangiare molto. Il nostro corpo ci mostra ciò di cui ha bisogno attraverso l'appetito. Se il tuo appetito è molto chiaro, puoi aumentare la quantità di cibo. Ma non tenerlo a mente. Il tuo appetito può essere basso, a volte alto. Soprattutto dopo i primi 3 mesi, l'appetito può aumentare quando la pressione ormonale scompare. Oppure, quando inizi a consumare molti cibi dolci e pasticcini, l'appetito può aumentare quando sei inattivo e non supporti il ​​tuo sistema digestivo.

Dovremmo prestare particolare attenzione ad alcuni gruppi di alimenti in modo che il tuo corpo non venga danneggiato durante la gravidanza e il bambino possa completare il suo sviluppo comodamente.

Calcio: il calcio ha una grande importanza nello sviluppo del bambino. Per questo motivo, se la madre non riceve abbastanza calcio, cosa farà e soddisferà il bisogno della madre; Ci possono essere effetti avversi come riassorbimento osseo, perdita dei denti, disturbi articolari nella madre. Per evitare ciò, è necessario consumare cibi ricchi di calcio.

In particolare, latte e latticini, yogurt, formaggio, pesce, mandorle, fagioli, verdure a foglia verde ...

Proteine: le proteine, che sono chiamate i mattoni del nostro corpo, sono uno dei nutrienti essenziali richiesti sia per il sistema immunitario che per la rigenerazione del nostro corpo. Le proteine ​​sono anche molto importanti per il bambino. Pertanto, il fabbisogno proteico di una donna incinta è 1/3 in più rispetto a una donna normale.

Carne rossa e bianca, uova, yogurt, formaggio, legumi, frutta secca come noci e noci, anche alcuni frutti come avocado e melograni contengono proteine.

Ferro: anche il nostro corpo e il nostro bambino hanno bisogno di ferro per ricostruirsi. Pertanto, anche gli alimenti ricchi di ferro sono importanti per evitare l'anemia e per avere un periodo di gravidanza confortevole, soprattutto durante la gravidanza.

La melassa viene prima (soprattutto gelso nero e corno di carruba), carne rossa, pesce, spinaci, verdure a foglia verde scuro, cereali, legumi, noci e frutta secca ...

Vitamina: Soprattutto la vitamina C ha un'importanza particolare in questo periodo in quanto consente l'assorbimento del ferro, uno dei più importanti del nostro corpo, dall'intestino.

L'acido folico è una delle vitamine del gruppo B e il fabbisogno di acido folico aumenta di 3 volte rispetto al normale, soprattutto nei primi 3 mesi di gravidanza. L'acido folico è essenziale per lo sviluppo cellulare del bambino.

Verdure a foglia verde, agrumi, fagioli borlotti, broccoli, pomodori e, succo, uova, semolino, nocciole, noci, albicocche secche, prugne, farina d'avena, semi di lino macinati, piselli, mele, arance, piatti di verdure sono importanti.