Oggi, avere un aspetto snello e in forma è il desiderio di quasi tutti. Per questo motivo, iniziamo a dieta molte volte con grande entusiasmo, ma quando arriviamo a un punto e non riusciamo a perdere quei chili finali "ostinati", potremmo rimanere delusi. Soprattutto nel processo pandemico che ha influenzato profondamente la nostra vita quotidiana nell'ultimo anno, alcuni di noi sono completamente disperati di fronte all'aumento di peso dovuto alla perdita di peso, all'inattività e alla dieta malsana. Ma non c'è bisogno di disperazione! Affermando che è possibile perdere il peso ostinato nonostante la pandemia, Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköyEvrim Demirel, specialista in nutrizione e dieta ospedaliera “Nonostante la pandemia, è possibile perdere un peso sano, anche gli ultimi 2-4 chili, che possiamo chiamare 'pesi ostinati'. Ma per questo, qualunque cosa accada, è necessario continuare con determinazione senza arrendersi e prestare attenzione ad alcuni punti del processo ". dice. L'esperto di nutrizione e dieta Evrim Demirel ha formulato 7 raccomandazioni efficaci contro i pesi ostinati.
Evita una dieta ipocalorica
Purtroppo, per dimagrire, programmi dimagranti con calorie molto basse, che non si adattano al nostro stile di vita, che non sono sostenibili, rallentano eccessivamente il nostro metabolismo. Per esempio; diete basate sulla singola assunzione di cibo, diete realizzate con solo succhi e frullati detox, diete monopasto, ecc. Corpo; Riducendo il ritmo di lavoro, iniziamo a non essere più in grado di perdere i pesi finali poiché si autoregola in base a questo nuovo ingresso ipocalorico. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Evrim Demirel, specialista in nutrizione e dieta ospedaliera "Se ci troviamo in un tale processo, è necessario riposare un po 'il corpo, aumentare le calorie assunte a questo punto di 200-300 calorie e apportare cambiamenti nello stile di alimentazione e sorprendere il corpo e il metabolismo. Ma è utile aumentare i nostri movimenti quotidiani per non causare un aumento di peso aumentando le calorie. Concentrati sulla nutrizione invece di privare il nostro corpo e lascia che la perdita di peso emerga come un effetto collaterale naturale ". dice.
Fai regolarmente una camminata veloce
Se non hai iniziato un allenamento dall'inizio della tua dieta, prova sicuramente a fare un esercizio di tipo cardio che aumenta la frequenza cardiaca; Si tratta di camminare, correre e nuotare particolarmente a ritmo sostenuto. Affermando che questi esercizi sono tipi di sport che riducono la perdita di grasso, in particolare la circonferenza della pancia che mette a rischio la nostra salute, invece della perdita muscolare, lo specialista in nutrizione e dieta Evrim Demirel afferma: "Abbiamo iniziato a fare sport dall'inizio della nostra dieta, ma o non abbiamo potuto farlo regolarmente o non siamo riusciti a raggiungere livelli sufficienti nel tempo. Soprattutto per ottenere la perdita di grasso, dobbiamo fare sport almeno 3-4 volte a settimana senza interruzioni e per un periodo di 1 -1,5 ore. Gli esercizi eseguiti in questi periodi saranno efficaci solo per mantenere una vita e un peso sani, ma non ti permetteranno di perdere peso. Naturalmente, prima di pianificare di fare questi esercizi, è anche importante che tu non abbia un rischio cardiaco e un problema di salute nel tuo sistema muscolare scheletrico ".
Assicurati di essere esaminato
Potresti avere problemi di salute che innescano l'aumento di peso e persino rendono molto difficile perdere peso. I principali di questi problemi di salute sono l'ipotiroidismo, la sindrome dell'ovaio policistico e l'apnea notturna. Per questo motivo, durante questo periodo in cui non puoi perdere peso, è utile passare attraverso il controllo di un medico e determinare se hai tali malattie. Se viene rilevata una di queste malattie, il trattamento deve essere avviato rapidamente durante il processo di dieta; perché se non si cura è come remare la corrente e non si può andare avanti nella dieta.
Metti le tue aspettative in modo realistico
Evrim Demirel, specialista in nutrizione e dieta “La perdita di peso è un processo lento e impegnativo. Poiché il nostro peso è eccessivo quando iniziamo la dieta, il corpo reagisce rapidamente a causa del cambiamento delle nostre abitudini alimentari e del basso apporto calorico, e la perdita di peso è rapida all'inizio. Ma rallenta nel tempo, il tempo diminuisce man mano che ci si avvicina all'obiettivo e gli ultimi chili iniziano a diventare ostinati. Nel frattempo, la persona inizia a fuggire a causa di una dieta a lungo termine, ha difficoltà a mantenere abitudini alimentari stabili all'inizio della dieta ed entra in un circolo vizioso psicologico. Affinché una cosa abbia successo, i nostri obiettivi di perdita di peso non dovrebbero essere ragionevoli e ai numeri che mettono a rischio la nostra salute. Non tutti devono guardare modelli idealmente muscolosi dopo aver perso peso; È importante tenerne conto quando si stabilisce un obiettivo ragionevole. Quando si segue una dieta stabile e si fa esercizio fisico, se gli ultimi 2-4 kg non vanno via, è necessario lasciare il corpo da solo e nutrire e riposare il corpo in modo tale da non ingrassare di nuovo ". dice.
Prendi nota di ciò che mangi durante la giornata
Mentre molte persone cercano di perdere peso, assumono nutrienti molto insufficienti ai pasti principali e si lasciano affamati troppo a lungo. A causa di ciò, fa costantemente spuntini al fast food a causa della lunga fame, senza rendersene conto. È molto sorpreso di vedere che non perde peso sulla bilancia quando mira a perdere peso perché mangia questi snack meno durante i pasti normali. Lo specialista in nutrizione e dieta Evrim Demirel, che dice "Cosa, quando e quanto mangi è molto importante nella dieta, più precisamente in una dieta sana", consiglia di annotare ciò che mangi in un giorno e di tenere un diario, in modo che puoi identificare dove stai facendo una vacanza e le calorie extra e non necessarie che assumi meglio. dice che puoi.
Non consumare troppo prodotti dietetici
Sfortunatamente, la dieta è una questione delicata e ci sono molti prodotti dietetici sul mercato per questo. Quando si tratta di bevande senza zucchero, prodotti dietetici senza glutine, a basso contenuto di grassi, senza grassi e ipocalorici, la gamma è piuttosto ampia. Tuttavia, tali prodotti non dovrebbero sembrare innocui nella dieta e non dovrebbero essere consumati a piedi. Di conseguenza, le calorie di questi prodotti non sono pari a zero e se consumati più del necessario, causerà un certo carico calorico e renderà difficile il processo di perdita di peso.
Assicurati di bere acqua, se no!
Evrim Demirel, specialista in nutrizione e dieta “L'acqua potabile è un fattore che aiuta a perdere peso. Se non consumi abbastanza acqua nella tua dieta, il tuo aumento di peso potrebbe rallentare. Soprattutto bere 1-2 bicchieri d'acqua prima dei pasti riduce l'apporto calorico. Non trascurare di bere acqua nella dieta. L'acqua potabile media giornaliera dipende dalla persona e dovrebbe essere di 20-30 ml per kg. " dice.
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