Vivere il mese del Ramadan quest'anno con la pandemia di coronavirus può portare a vari disturbi del sonno come l'insonnia e il sonno eccessivo.
Notando che il problema più comune durante il periodo del Ramadan è lo spostamento del ritmo del giorno e della notte, gli esperti raccomandano di evitare lunghi sonni pomeridiani. Gli esperti raccomandano di determinare le routine di letto e di partenza al fine di preservare il ritmo del giorno e della notte, e di aprire le finestre e ottenere la luce del giorno al risveglio al mattino.
Üsküdar University NPİSTANBUL Specialista in neurologia dell'ospedale cerebrale Prof. Dott. Barış Metin ha formulato importanti raccomandazioni per un modello di sonno sano attirando l'attenzione sui problemi di sonno che possono verificarsi durante il Ramadan, che saranno realizzati durante il processo corona.
I disturbi del sonno si verificano a causa del suhoor
Sottolineando che i disturbi del sonno possono verificarsi a causa della coesistenza del Ramadan e del processo corona, il Prof. Dott. Barış Metin ha detto: "Potremmo affrontare vari disturbi del sonno durante questo periodo. Questi possono essere insonnia e sonnolenza eccessiva. Il problema più comune che vediamo è lo spostamento del ritmo del giorno e della notte e i problemi che ne derivano ". ha usato le espressioni.
Gli attacchi di sonno possono portare a inefficienza nei dipendenti
Affermando che durante il Ramadan, il sonno notturno può essere interrotto a causa del sahur, potrebbero verificarsi problemi come un'eccessiva sonnolenza diurna. Dott. Barış Metin ha dichiarato: “La ragione più importante di questa situazione è il risveglio notturno a causa del sahur e l'incapacità di dormire a causa di ciò. La sonnolenza, specialmente nel pomeriggio, durante il Ramadan è una situazione familiare per le persone che digiunano. In coloro che devono lavorare, questi attacchi di sonno possono causare inefficienza. Un'eccessiva soppressione del sonno provoca anche disturbi dell'attenzione e della memoria, quindi possono verificarsi errori imprevisti e perdite di prestazioni. In questi casi, se possibile, si consiglia un breve sonnellino pomeridiano. Queste caramelle dovrebbero essere fatte intorno alle 12: 00-13: 00 e non dovrebbero superare un'ora. " disse.
Lunghi sonnellini pomeridiani interrompono il ritmo del giorno e della notte
Prof. Dott. Barış Metin ha affermato che dormire lunghe ore nel pomeriggio durante il Ramadan è uno degli errori comuni e ha continuato le sue parole come segue:
“I pisolini fatti soprattutto dopo le 2-3 in punto provocano il capovolgimento del ritmo del giorno e della notte e l'insonnia di notte. Quando il mese di Ramadan è combinato con la quarantena, le persone trovano l'opportunità di dormire molto a casa. Come risultato dell'interruzione del ritmo giorno-notte, si possono vedere eccessivo affaticamento, problemi emotivi e psicologici. Non dovremmo lasciare che questa situazione disturbi il nostro ritmo diurno e notturno. Per mantenere il nostro ritmo durante il Ramadan, è importante avere routine per andare a dormire e per partire e seguire queste routine. Anche non svegliarsi presto la mattina e continuare a dormire fino a tardi è un errore importante che interrompe il nostro ritmo. Se dormiamo fino a mezzogiorno, ci sarà difficile addormentarci la notte. Quando ci svegliamo la mattina, aprire le finestre e prendere la luce del sole ci renderà più facile svegliarci dal sonno ".
I cibi grassi e fritti non dovrebbero essere consumati
Affermando che un'altra situazione che interrompe il modello di sonno è l'interruzione del sonno a causa delle attività digestive a seguito del mangiare e dell'andare a letto, il Prof. Dott. Barış Metin ha detto: “Per prevenire questa situazione, non dovrebbe essere mangiato pesantemente prima di andare a letto e al sahur. I cibi grassi e fritti non dovrebbero essere consumati prima di andare a dormire. I problemi di reflusso possono peggiorare, soprattutto se le persone con reflusso consumano un pasto prima di andare a letto. Il reflusso è una condizione che disturba il sonno ". disse.
Quelli con malattie croniche, attenzione!
Affermando che i pazienti con malattie croniche dovrebbero prestare particolare attenzione al ritmo del sonno e della veglia durante il Ramadan, il Prof. Dott. Barış Metin ha detto: “Coloro che usano farmaci regolarmente dovrebbero consultare i loro medici se possono digiunare o meno e, se possono, a che ora dovrebbero prendere i loro farmaci. I pazienti con pressione sanguigna, occlusione vascolare, ictus ed epilessia devono assumere farmaci regolari e prestare maggiore attenzione ai loro cicli di sonno e veglia. parlò.
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