Semi Di Zucca Spuntino Sano

Il dietologo e life coach Tuğba Yaprak ha fornito informazioni sull'argomento. I semi di zucca, che sono ricchi di zinco e minerali di ferro, sono anche un'ottima fonte di acidi grassi omega 3 noti come oli sani.

VALORE NUTRIZIONALE DEI SEMI

100 grammi di semi di zucca contengono 450 calorie.

In media, 54 grammi di carboidrati, 18.5 grammi di proteine, 19 grammi di grassi, 77 mg di acidi grassi omega 3, 62 UI di vitamina A (1% del fabbisogno giornaliero), 0.1 mg di vitamina B2 (3% del fabbisogno giornaliero), 0.3 mg di vitamina B3 (1% del fabbisogno giornaliero), 9 mcg di vitamina B9 (2% del fabbisogno giornaliero) 0.1 mg di vitamina B5 (1% del fabbisogno giornaliero, 55 mg di calcio (6% del fabbisogno giornaliero) , 3.3 mg di ferro (18% del fabbisogno giornaliero), 262 mg di magnesio (65% del fabbisogno giornaliero, 92 mg di fosforo (9% del fabbisogno giornaliero), 919 mg di potassio (26% del fabbisogno giornaliero), 18 mg di sodio (% del fabbisogno giornaliero). 1), 10.3 mg di zinco (69% del fabbisogno giornaliero), 0.7 mg di rame (34% del fabbisogno giornaliero), 0.5 mg di manganese (25% del fabbisogno giornaliero).

BENEFICI DEI SEMI

I semi di zucca, che hanno molti benefici per il corpo umano, dovrebbero essere consumati solo nelle quantità specificate dagli esperti durante il giorno a causa del loro alto contenuto calorico. Puoi beneficiare dei suoi effetti benefici consumando 2 manciata di semi di zucca 3-1 giorni a settimana. Il consumo di semi di zucca ogni giorno può causare pause nel processo di perdita di peso e persino farti ingrassare.

Fornendo una parte del fabbisogno giornaliero di zinco da soddisfare, i semi di zucca sono tra gli alimenti che dovrebbero essere consumati come raccomandato dall'Organizzazione mondiale della sanità. Lo zinco è importante per mantenere i ritmi del sonno, rafforzare il sistema immunitario e proteggere la salute degli occhi e della pelle. 1 manciata di semi di zucca soddisfa il 20% del fabbisogno giornaliero di zinco. Allo stesso tempo, è tra i gruppi di alimenti che aiutano il tuo processo di perdita di peso perché ci sono 1 grammi di proteine ​​in 5 manciata di semi di zucca. Grazie al suo contenuto proteico, i semi di zucca sono uno degli alimenti sani e pratici che puoi scegliere per i tuoi spuntini. Tuttavia, a causa del suo alto contenuto calorico, non dovrebbe essere consumato più di 1 manciata.

Una manciata di semi di zucca consumati durante la giornata ha anche effetti positivi sui disturbi metabolici come il mantenimento del ritmo cardiaco e il miglioramento della pressione sanguigna soddisfacendo il 1% del fabbisogno giornaliero di magnesio. Inoltre, i semi di zucca, che forniscono parte del fabbisogno giornaliero di omega-20 e ferro, continuano a essere studiati per l'effetto curativo del diabete. Grazie al suo contenuto di aminoacidi naturali, il triptofano, che viene convertito in serotonina, è tra i gruppi alimentari consigliati per le persone con disturbi del sonno. Grazie al contenuto di semi di zucca, i sintomi visti nel periodo della menopausa sono alleviati e negli uomini rallenta lungo la crescita della prostata.

I RISULTATI DI UN CONSUMO ECCESSIVO DI SEMI

Un consumo eccessivo di semi di zucca può farti assumere troppe calorie durante il giorno e può anche causare dolore addominale e diarrea con un elevato apporto di grassi. Le persone in procinto di perdere peso dovrebbero quindi aver cura di assumere le quantità prescritte dai dietologi. Un consumo eccessivo può far aumentare di peso le persone.