Fai sport all'aperto

Mars Sportif, la più grande catena di club sportivi della Turchia, ha portato lo sport all'aria aperta con il concetto di 'Outside'. Le attività, organizzate due volte a settimana da tutti i club MAC e MACFit, accompagnati da allenatori esperti, garantiscono una piacevole esperienza sportiva, dalla corsa alla camminata, dal pilates all'allenamento funzionale. Il trainer MACFit Anıl Altuntaş ha spiegato i vantaggi della corsa, che ha guadagnato popolarità dall'inizio della pandemia, come segue: “Correre 30 minuti a settimana non solo migliora la qualità del sonno, ma rafforza anche il sistema muscolo-scheletrico. Aiuta anche a migliorare la salute cardiovascolare”.

I marchi MAC e MACFit, che servono in 12 città della Turchia, riuniscono i loro membri con gli sport all'aria aperta. Arricchindo le dirette che ha realizzato con formatori esperti sui canali online dall'inizio della pandemia, Mars Sportif ha ora portato lo sport all'aria aperta con il concetto di 'Outside'. Le attività organizzate da tutti i club MAC e MACFit con istruttori esperti in determinati orari, due giorni alla settimana, includono camminata, pilates e allenamento funzionale oltre alla corsa. I membri possono rivedere i dettagli dell'evento ed effettuare prenotazioni tramite l'applicazione mobile.

Il concetto, che prevede un'esperienza sportiva in un'atmosfera piacevole per chi non vuole stare fermo a casa, piace anche a chi è interessato alla corsa. Il trainer MACFit Anıl Altuntaş ha affermato che la corsa all'aperto è diventata molto popolare quando le temperature hanno iniziato ad aumentare. Affermando che la corsa fa bene al corpo e alla mente, Altuntaş ha affermato: “Anche correre per 30 minuti a settimana per tre settimane migliora la qualità del sonno. Inoltre, ci sentiamo meglio, ci rendiamo conto che il nostro sistema muscolo-scheletrico si sta rafforzando. “Gli esperti annoverano tra i benefici della corsa il fatto che migliora la salute del sistema cardiovascolare.” Altuntaş ha elencato i punti da considerare per prevenire il rischio di infortuni durante la corsa e per continuare a correre in salute:

Le scarpe giuste sono essenziali
Appositamente studiate per la corsa e adatte al piede, le scarpe forniscono anche il giusto sostegno ai piedi. In questo modo si previene il rischio di lesioni e si gode l'allenamento.

Non dimenticare di riscaldarti
Il riscaldamento prima dell'esercizio è molto importante per mantenere la flessibilità del corpo. I riscaldamenti supportano anche la gamma di movimento articolare.

Bevi la giusta quantità di acqua
È necessario bere la giusta quantità di acqua per sostituire il liquido perso durante la corsa. Bevi due bicchieri d'acqua prima dell'esercizio e un bicchiere d'acqua in più ogni 15 minuti di corsa. Anche se non abbiamo sete, dovremmo continuare a bere acqua dopo l'esercizio.

Poniti dei limiti
Inizia con la corsa per 20 o 30 minuti, generalmente da due a quattro volte a settimana. La distanza di partenza dovrebbe essere compresa tra 3 e 6 chilometri. Dopo aver iniziato a correre regolarmente, puoi continuare a correre con un aumento del 10% della distanza a settimana.

Corri due ore dopo aver mangiato
Dovrebbe esserci un intervallo di almeno due ore tra l'allenamento di corsa e il pasto. Pertanto, è passato il tempo necessario affinché il sangue raccolto intorno all'apparato digerente ritorni all'apparato muscolo-scheletrico. Tuttavia, uno spuntino contenente carboidrati di qualità può essere consumato appena prima della corsa. Per accelerare il processo di recupero dei muscoli dopo l'esercizio, è bene rivolgersi a un carboidrato contenente un quarto di proteine, come una lattina di latte al cioccolato.