Benefici del camminare per la salute fisica e mentale

È noto che le passeggiate regolari hanno effetti positivi sulla salute fisica e mentale. Gli studi dimostrano che camminare a ritmo sostenuto per 5-30 minuti 45 giorni alla settimana ha un grande effetto sulla lotta contro l'eccesso di peso. Camminare, che fa bene alla circolazione sanguigna nel corpo, riduce anche i rischi di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Riduce anche il tasso di stress quotidiano e può ritardare il processo di invecchiamento. Specialista del dipartimento di terapia fisica e riabilitazione dell'ospedale Memorial Antalya. Dott. Ayşe Yener Güçlü ha fornito informazioni sull'importanza delle passeggiate regolari.

Una delle attività più vantaggiose che puoi fare da solo

I benefici del camminare possono essere elencati come segue:

• Fare una passeggiata regolare di 30 minuti ogni giorno fa bene principalmente alla salute mentale. I problemi psicologici possono essere affrontati più facilmente. Ha effetti positivi sulla memoria e sulla memoria e gli studi hanno mostrato benefici legati al morbo di Alzheimer.
• Camminare riduce i sintomi della depressione e dona vitalità.
• Camminare migliora la postura e la mobilità e rafforza la colonna vertebrale.
• Camminando regolarmente si riducono i rischi di malattie cardiache ed è più facile bilanciare la pressione sanguigna. Inoltre, la circolazione sanguigna è regolata. Le donne che camminavano almeno 3 volte a settimana avevano un rischio ridotto di malattie cardiache.
• Camminare migliora la mobilità, rafforza le ossa e riduce le possibilità di fratture. Camminare per 30 minuti ogni giorno riduce il dolore articolare, la rigidità muscolare e l'infiammazione.
• Camminare aumenta la circolazione dell'ossigeno nei polmoni e fa funzionare meglio i polmoni e le vie aeree.
• È stato osservato che camminare è più utile del jogging nella regolazione della glicemia.
• Camminare regolarmente migliora il sistema digestivo. Fa bene alla stitichezza e riduce la frequenza delle malattie dell'apparato digerente.
• Camminare fa lavorare grandi gruppi muscolari e quindi fornisce una rapida combustione dei grassi.
• Sebbene vari da persona a persona, una media di 300 calorie all'ora può essere bruciata in una camminata moderata.
• Cammina per 5 giorni per sbarazzarti dei chili di troppo!

Secondo gli studi, camminare a livello moderato e vigoroso per 5-30 minuti almeno 45 giorni alla settimana contribuisce maggiormente alla lotta contro l'eccesso di peso. Se l'intensità della camminata viene aumentata, il tempo settimanale totale può essere ridotto. Tuttavia, se l'indice di massa corporea della persona è superiore a 35, cioè se è in sovrappeso, potrebbe non essere possibile camminare con un ritmo vigoroso, quindi è possibile iniziare 4-12 settimane a un livello moderato e alla fine di questo periodo, il ritmo può essere aumentato a vigoroso.

Dedica 5 minuti ciascuno per il riscaldamento e il raffreddamento.

Se si deve iniziare per la prima volta una camminata regolare e svelta, non sarà possibile salire a questa intensità e durata, e si dovrebbe puntare ad aumentare sia nel tempo iniziando con 10-20 minuti al giorno che a bassa intensità . Per raggiungere la frequenza cardiaca, la velocità di camminata deve essere aumentata gradualmente (periodo di riscaldamento) e il ritmo deve essere ridotto dopo aver camminato in modo che la frequenza cardiaca torni alla normalità (periodo di defaticamento). I periodi di riscaldamento e raffreddamento sono molto importanti per la salute cardiovascolare. I tempi di riscaldamento e raffreddamento dovrebbero essere di almeno 5 minuti ciascuno.

Prepara il tuo cuore per una passeggiata

Prima di iniziare a camminare a ritmo sostenuto, è necessario eseguire esercizi di riscaldamento e di stretching leggero (stretching). Questo può prevenire possibili lesioni muscolari e articolari e facilita l'adattamento del sistema cardiovascolare all'esercizio. Pratiche eccessive o scorrette sono dannose quanto camminare e non fare esercizio. Il vantaggio di camminare e fare sport deriva dall'essere sostenibili. Se la ferita interviene, farà più male che bene. Per questo motivo la prima regola che tutti coloro che praticano sport o camminate amatoriali o professionistici non devono saltare è quella di non infortunarsi.

Non sottovalutare la scelta delle scarpe

Scarpe sportive appropriate e opportunamente selezionate con suola morbida aumentano le prestazioni. Vanno preferite scarpe sportive con suole flessibili e adatte alla camminata. Le scarpe troppo grandi o strette dovrebbero essere evitate. Se c'è un problema di piedi piatti o se ci sono problemi con la vita, l'anca, il ginocchio, la caviglia e i piedi, prima di tutto dovrebbe essere passato il controllo di un medico e, se necessario, dovrebbe essere fatto camminare con le solette inserite nelle scarpe. Mentre si cammina, i vestiti non dovrebbero impedire la sudorazione, ma dovrebbero anche proteggere la persona dalle condizioni esterne.

Mangia qualcosa 2 ore prima della passeggiata

L'alimentazione prima e durante la camminata è importante. Si consiglia di consumare un pasto a basso effetto glicemico, che non disturbi l'apparato digerente, contenga energia, sia ricco di carboidrati di qualità e sia integrato con fonti proteiche come latte e yogurt 2 ore prima di iniziare la passeggiata. Ad esempio, un panino fatto con tacchino affumicato e formaggio tra banana e latte o pane ai cereali, o farina d'avena con yogurt può essere consumato prima dell'esercizio.

Segui una dieta ricca di proteine ​​dopo una passeggiata.

Dopo la passeggiata, dovrebbero essere consumati cibi ad alto contenuto proteico o un frutto. Dovrebbe essere assicurato che durante questo periodo venga presa una quantità sufficiente di liquido. È necessario compensare la perdita di liquidi che si verifica con la sudorazione durante e dopo la camminata. Ritardare l'affaticamento, prevenire i crampi muscolari, aumentare la concentrazione e prevenire gli infortuni possono essere raggiunti con un adeguato consumo di liquidi prima, durante e dopo tutti gli esercizi, compresa la camminata.