Consigli nutrizionali per gli impiegati

A causa del lavoro alla scrivania tutto il giorno, un'attività fisica insufficiente, un ritmo di lavoro intenso e uno stile di vita stressante possono influire negativamente sulla salute degli impiegati. Inoltre, lo specialista in nutrizione e dieta dell'Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın, che ha affermato che correre con il tempo portato dalla vita moderna, cibi confezionati facilmente accessibili, cibi che possono essere cucinati e consumati rapidamente, nonché bevande ipercaloriche sono nel vita degli impiegati, ha affermato: "Ci sono buone aziende negli stabilimenti che forniscono servizi di ristorazione ai propri dipendenti. Il consumo di menu non pianificati e ricchi di calorie può sia causare problemi di salute che influire negativamente sulle prestazioni lavorative. Oltre a questi, negli impiegati si possono osservare obesità, diabete-resistenza all'insulina, colesterolo alto, grasso intorno alla vita, ipertensione, malattie del sistema muscolo-scheletrico, altre carenze di vitamine e minerali, in particolare la vitamina D.

Lo specialista in nutrizione e dieta dell'Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın ha dato 20 suggerimenti agli impiegati e ha avvertito che "Se rispondi no a più di 10 delle seguenti affermazioni, hai abitudini alimentari e sportive che devi correggere nella tua vita".

1. Il mio consumo giornaliero di acqua supera i 30 ml per chilo (kg*30 ml).
2. Non inizio la giornata senza colazione.
3. Per colazione, preferisco principalmente i toast fatti con pane integrale, miscele di avena e frutta, invece di cibi ricchi di grassi e calorie come pasticcini e pasticcini.
4. Consumo una media di 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
5. Dato che lavoro duramente con gli straordinari, cerco di preparare regolarmente i miei 3 pasti principali al giorno.
6. Facendo spuntini regolari invece di spuntini frequenti, equilibrio la glicemia e controllo il meccanismo della fame fino al pasto successivo.
7. Dopo pranzo non ho problemi come stanchezza o sonnolenza.
8. Cerco di fornire saturazione aggiungendo insalata e yogurt in porzioni appropriate ai miei pasti.
9. Per gli spuntini, tengo frutta fresca e secca e noci nel cassetto dell'ufficio invece di cibi confezionati.
10. Il mio consumo giornaliero di tè e caffè non supera le 5 tazze.
11. Sto lontano dallo zucchero e ho aggiunto la panna nel mio consumo di tè e caffè.
12. Consumo regolarmente tisane nella mia vita quotidiana a causa dei loro effetti positivi sul nostro sistema immunitario.
13. Per lo più sto lontano da fonti energetiche vuote come biscotti, torte, sorbetti, che spesso vengono consumati durante riunioni o feste in ufficio.
14. Evito di aggiungere ulteriore sale al cibo durante i pasti.
15. Approfitto dell'effetto di accelerazione del metabolismo delle spezie.
16. Non faccio spuntini. Mangio il cibo lentamente, con consapevolezza.
17. Sto lontano da bevande zuccherate e gassate.
18. Non rimango inattivo per più di 2 ore in ufficio, mi alzo il più possibile, rilasso il mio sistema scheletrico camminando, uso le scale invece dell'ascensore.
19. Faccio stretching stando seduto.
20. Durante il trasporto verso il posto di lavoro, creo opportunità per me stesso di camminare sulla via del ritorno o dell'arrivo.