Modi per mantenere il sistema immunitario forte contro le malattie

Oltre alla pandemia, dobbiamo mantenere forte la nostra immunità per non avere problemi di salute nelle giornate invernali quando sentiamo intensamente gli effetti delle epidemie. Attirando l'attenzione sull'importanza della nutrizione per una forte immunità, gli esperti di DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez offre preziosi suggerimenti.

Le malattie epidemiche che sperimentiamo durante i mesi invernali possono abbassare la nostra immunità. Trascorrere la maggior parte del nostro tempo al chiuso durante i mesi invernali e utilizzare meno luce solare ci rende più facile contrarre infezioni. Affermando che molti fattori come il livello di stress intenso, l'obesità, l'insonnia, l'alimentazione e gli ambienti interni influenzano la nostra immunità, Dyt, uno degli esperti di DoktorTakvimi.com. Merve Ölmez sottolinea che il nostro scudo contro tutti questi fattori negativi è una forte immunità.

dit. Merve Ölmez elenca le regole d'oro per una forte immunità come segue:

1. Lascia che la tua tavola sia colorata e varia. Un'assunzione adeguata ed equilibrata di ciascuno degli alimenti come il gruppo del latte, il gruppo della carne, il gruppo del pane, il gruppo della verdura e della frutta è importante per un corpo sano.
2. Approfitta delle spezie. Alimenti come zenzero, peperoncino, curcuma, curry, pimento e pepe nero aggiungeranno sapore ai tuoi pasti e salute. Puoi anche usarlo in yogurt, zuppe, insalate.
3. Consumare cipolle e aglio. Cipolla e aglio, i cui benefici non sono stati contati da secoli, agiscono come antibiotici naturali se consumati crudi o cotti. Pertanto, non perdere cipolle e aglio dalla tua tavola.
4. Prestare attenzione al consumo di acqua. Sebbene il consumo di acqua diminuisca in inverno, la quantità di acqua che dovrebbe essere assorbita nel corpo non dovrebbe essere ridotta. Dovrebbero essere consumati almeno 2-2,5 L di acqua. Puoi aggiungere una fetta di limone alla tua acqua per facilitare il consumo di acqua e anche per ottenere vitamina C.
5. Prendi abbastanza vitamina C. Frutta come arance, pompelmi e mandarini sono tra i primi a venire in mente quando si parla di vitamina C. Oltre a questi agrumi, anche il peperone verde, il kiwi, il prezzemolo, la rucola sono alimenti ricchi di vitamina C.
6. Soddisfa il tuo valore giornaliero di vitamina D. Poiché non possiamo beneficiare del sole, che è la principale fonte di vitamina D, durante i mesi invernali il nostro valore di vitamina D diminuisce, quindi la nostra immunità si indebolisce. Assicuriamoci di consumare fonti alimentari di vitamina D (come olio di pesce, fegato, tuorlo d'uovo, formaggio, patate). Se non è sufficiente, il rinforzo dovrebbe essere preso sotto il controllo di esperti.
7. Abbi cura di fare esercizio. Mentre l'esercizio fisico regolare migliora la qualità del sonno, aumenta anche le nostre funzioni immunitarie. Ricerche recenti mostrano che un programma di esercizi di intensità moderata prolungata può ridurre il rischio di influenza e raffreddore nelle donne in postmenopausa.
8. Mantieni il tuo peso ideale. Studi recenti menzionano gli effetti negativi dell'eccesso di tessuto adiposo sul sistema immunitario.
9. Dormi a sufficienza e di qualità. Evitare alcol e caffeina prima di andare a letto e una temperatura ambiente adeguata ti farà riposare.
10. Dai priorità alle fonti probiotiche e prebiotiche. Possiamo aumentare il numero di batteri benefici nel nostro intestino e rafforzare la nostra immunità dando priorità a probiotici come yogurt, kefir, ayran e alimenti che aumentano il potere dei probiotici (come sottaceti fatti in casa, cibi fermentati, boza).
11. Consumare grassi sani come noci tra i pasti. Noci, mandorle, nocciole, semi di zucca apportano benefici sia in termini di minerali che di acidi grassi sani.
12. Evitare il consumo di tabacco e alcol, farina bianca, zucchero bianco, bevande acide. Indebolisce il tuo sistema immunitario abbassando la resistenza del tuo corpo.
13. Includi pesce grasso ricco di acidi grassi omega-3, avocado e semi di lino nella tua dieta.
14. Utilizzare integratori di vitamina D, zinco, vitamina C, omega-3, acido alfa lipoico, beta glucano, sambuco e propoli, che vengono utilizzati per rafforzare la nostra immunità, in consultazione con uno specialista.
15. Consumare tè di tiglio, salvia, dente di leone, camomilla, echinacea, zenzero, ibisco e rosa canina. Questi tè accelerano il metabolismo e rafforzano il sistema immunitario contro le infezioni del tratto respiratorio superiore.