Specialista in Ostetricia e Ginecologia op. Dott. Meral Sönmezer ha fornito importanti informazioni sull'argomento. Per tenere in braccio il tuo bambino in modo sano, ci sono molte situazioni a cui dovresti prestare attenzione prima e durante la gravidanza. Con uno stile di vita che creerai prestando attenzione a questi, puoi avere un processo di gravidanza sano e dare alla luce un bambino sano.
1. Presta attenzione alla tua alimentazione
Devi prenderti cura della tua dieta prima e durante la gravidanza. Un'abitudine alimentare sana e regolare che acquisirai prima della gravidanza preparerà il tuo corpo alla gravidanza e iniziare il periodo di gravidanza con questo ordine e mantenere questa abitudine ti aiuterà anche ad avere una gravidanza sana. Per una dieta sana, dovresti prestare attenzione a consumare quantità adeguate di tutti i gruppi alimentari di base.
2. Prendi integratori di vitamine e minerali
Prima della gravidanza, è molto importante identificare le vitamine e i minerali mancanti nel tuo corpo e sostituirli. Importanti vitamine e minerali come calcio, magnesio, ferro e acido folico sono molto importanti per una gravidanza sana e per la salute del tuo bambino. La determinazione e l'utilizzo del supplemento in base alle esigenze della futura mamma deve essere sotto il controllo del medico dopo l'esame.
3. Smetti di fumare e di bere alcolici!
Se fumi e bevi alcolici e hai deciso di avere un bambino, una delle cose più importanti che dovresti fare prima è eliminare il fumo e l'alcol dalla tua vita. La nicotina e altre sostanze chimiche nocive nelle sigarette danneggiano il DNA del tuo uovo, che consente la formazione di un bambino, così come il fumo durante la gravidanza influisce gravemente sulla salute del tuo bambino provocando il deterioramento del flusso sanguigno nelle vene. Allo stesso modo, il consumo di alcol durante la gravidanza provoca molti problemi come ritardo mentale e dello sviluppo, disturbi del sistema scheletrico, malattie cardiache e del fegato nel bambino. Pertanto, se si decide di rimanere incinta, è molto importante abbandonare queste abitudini dannose almeno 3 mesi prima della gravidanza e dare alla luce un bambino sano.
4. Raggiungi il tuo peso ideale
Dopo aver deciso di concepire, è molto importante che la futura mamma raggiunga il suo peso ideale. Allo stesso modo, dovrebbe essere prestata attenzione al controllo del peso durante la gravidanza. Per le donne normopeso, un aumento medio di 10-13 kg durante la gravidanza è l'ideale. L'aumento di peso superiore a 15 kg aumenterà i rischi di pressione sanguigna gestazionale, avvelenamento durante la gravidanza e diabete gestazionale, oltre a non aumentare di peso a sufficienza (aumento di peso inferiore a 9 kg) causa il rischio di ritardo dello sviluppo nel bambino.
5. Non trascurare i controlli e gli esami del medico
Scegliere un medico di cui ti puoi fidare, comunicare e a cui affidare te stesso e il tuo bambino dall'inizio della gravidanza renderà la tua gravidanza più serena e piacevole. È molto importante che tu venga alle visite negli orari stabiliti dal tuo medico durante la gravidanza. La visita ginecologica da effettuare durante il periodo pre-gravidanza e gravidanza e alcuni test diagnostici e di screening sono molto importanti per poter partorire un bambino sano. Devono essere valutati il pap test, le funzioni tiroidee, la glicemia, l'emocromo, l'utero e le ovaie. L'esecuzione puntuale di tutti i test e gli esami durante la gravidanza consentirà il rilevamento preliminare di possibili situazioni che richiedono un intervento e l'inizio di un trattamento appropriato durante o dopo la gravidanza, a seconda della situazione. È estremamente importante sia per il tuo bambino che per la salute pubblica che tu faccia i primi esami, le prime vaccinazioni e i primi esami dopo la nascita del tuo bambino.
6. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico è molto benefico per la salute durante la gravidanza come lo è in ogni periodo della vita. Esercizi leggeri come camminare, yoga e movimenti di stretching che farai durante la gravidanza renderanno il tuo parto più confortevole, proteggeranno la tua salute e ti faranno sentire bene. A meno che il medico non dica diversamente, esercizi leggeri saranno utili per muscoli e articolazioni. Inoltre, dovrebbero essere evitati esercizi fisici faticosi, stare in piedi per lunghi periodi di tempo e ritmi di lavoro intensi.
7. Evita lo stress
Lo stress è una situazione molto rischiosa durante la gravidanza. I fattori di stress sperimentati influenzano negativamente lo sviluppo fisico e mentale del bambino. Alcuni studi dimostrano che l'esposizione a livelli elevati di stress aumenta il rischio di parto pretermine e di avere un bambino di peso ridotto. Pertanto, stare lontano dallo stress durante la gravidanza è molto importante sia per la tua salute che per la salute del tuo bambino.
8. Un sonno adeguato e di qualità è una condizione
Il sonno è anche un fattore molto importante per avere un periodo di gravidanza sano. Un sonno insufficiente può danneggiare il sistema immunitario durante la gravidanza e influenzare il peso del bambino. Per questo motivo, durante la gravidanza, dovresti aver cura di dormire almeno 8 ore al giorno. È molto importante che l'ambiente in cui si dorme sia buio per facilitare la secrezione dell'ormone melatonina, necessaria soprattutto per un sonno di qualità. Anche la temperatura e la ventilazione della stanza in cui dormi sono fattori necessari per la qualità del sonno. Inoltre, la posizione ideale per dormire durante la gravidanza è sdraiarsi sul lato sinistro. Sdraiato sul fianco sinistro facilita la circolazione sanguigna per te e il tuo bambino. Un sonno di qualità contribuisce positivamente allo sviluppo e alla salute mentale di te e del tuo bambino.
9. Consulenza ed esame pre-gravidanza
La pianificazione di una gravidanza sana dovrebbe essere eseguita prima del concepimento. Per questo motivo, le coppie che pianificano una gravidanza dovrebbero consultare un ostetrico almeno 2 mesi prima di interrompere la protezione. In questo esame si controlla se c'è una malattia, un'anomalia o una carenza vitaminica nel corpo materno che metta a rischio la gravidanza e si avviano i processi necessari per la diagnosi di alcune malattie genetiche che possono causare disabilità nel bambino e per prendere precauzioni. In altre parole, un sano processo di gravidanza inizia prima che la madre rimanga incinta.
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