Il dietista specialista Melike Çetintaş ha fornito importanti informazioni sull'argomento. Se bevo acqua, diciamo che aiuta, se hai insulino-resistenza, questo potrebbe essere vero. Non importa quanto stai attento con la tua dieta, se non riesci a perdere peso, non riesci a sopprimere le tue voglie di dolci, non puoi rinunciare agli spuntini, non riesci a far fronte al tuo desiderio di dormire dopo i pasti, crisi di carboidrati (come come pasticcini, pasta, riso), tremore in caso di fame, depressione, febbre alle mani e ai piedi, attenzione! Potresti avere la resistenza all'insulina, che è il primo passo del diabete.
Quali sono le cause dell'insulino-resistenza? Chi può avere la resistenza all'insulina?
Può essere osservata nelle persone in sovrappeso e obese, nelle persone con uno stile di vita sedentario e predisposizione genetica, nelle persone che hanno problemi di sonno, nelle persone a cui viene diagnosticato il diabete durante la gravidanza e che hanno la sindrome dell'ovaio policistico. Inoltre, alcune malattie genetiche, ormoni, l'uso di alcuni farmaci come steroidi, cortisone, fumo e alcol e l'avanzare dell'età possono aumentare la resistenza all'insulina.
La resistenza all'insulina invita a molte malattie!
Gli studi dimostrano che l'insulino-resistenza è la causa alla base di molte malattie come diabete, malattie cardiovascolari, aterosclerosi, colesterolo alto, ipertensione, fegato grasso, sindrome dell'ovaio policistico e infertilità.
Come si cura questa malattia?
Il fattore più importante nel trattamento dell'insulino-resistenza è una dieta sana. Solo una dieta sana e l'esercizio fisico possono migliorare del 60%. Se necessario, questi fattori possono essere supportati con farmaci che rompono l'insulino-resistenza, ma il trattamento farmacologico da solo non è sicuramente sufficiente.
La dietista specializzata Melike Çetintaş continua le sue parole come segue;
COME DEVE ESSERE IL TRATTAMENTO NUTRIZIONALE?
Consumare 4-5 fette di pane integrale al giorno riequilibrerà il tuo zucchero!
La dieta dell'indice glicemico e del carico glicemico dovrebbe essere eseguita in caso di insulino-resistenza. In altre parole, abbiamo bisogno di consumare cibi che mantengano in equilibrio la glicemia. Per prima cosa, devi eliminare lo zucchero semplice dalla tua dieta. Perché più dolci o zucchero mangi, più scateni la tua prossima mania dei dolci. Fai passare il corpo dallo zucchero semplice allo zucchero complesso. Non si devono consumare succhi di frutta, tutti gli alimenti contenenti zucchero semplice per il tè, cibi a base di farina bianca. Invece, i prodotti integrali, in particolare il pane integrale che vengono aggiunti ai pasti per prevenire i morsi della fame, salvano vite. Puoi aggiungere 1-2 fette di pane integrale, di segale e integrale a ogni pasto. Il pane integrale non è una buona scelta in quanto può causare stitichezza e carenza di ferro.
La fame sconvolge l'equilibrio dello zucchero. Mangia in abbondanza e regolarmente!
Poiché lo zucchero nel pasto consumato a causa della fame prolungata prima diminuisce e poi aumenta rapidamente, accelera la fame e il deterioramento dell'equilibrio della secrezione di insulina. Per questo motivo, l'obiettivo è nutrirsi a intervalli di 2-3 ore senza avere fame. Mangiare 2 pasti al giorno non è raccomandato nell'insulino-resistenza. Questo equilibrio dovrebbe essere raggiunto consumando 3 pasti principali e 3 o più spuntini al giorno.
Il punto chiave per rompere l'insulino-resistenza è fare uno spuntino. Lo spuntino più importante è frutta + latte/yogurt. Non bandirti dalla frutta, puoi consumare ogni frutto in una porzione. Tuttavia, poiché la frutta aumenterà rapidamente la glicemia, puoi fermare l'aumento dello zucchero e bilanciarlo consumando latte, yogurt o ayran con esso. L'aggiunta di cannella in polvere al tuo latte riduce anche le tue crisi.
Le ricette Fit possono essere zuccherate come qualsiasi altro dessert!
Se hai voglia di dolci, mangia quello che vuoi. La maggior parte delle ricette adatte conterrà ancora zucchero semplice, miele, melassa e frutta in eccesso per esaltarne il gusto. Anche se mangi il dessert, assicurati di continuare la tua dieta dopo 2-3 ore. Se salti i pasti per compensare, il tuo prossimo attacco di fame sarà maggiore e il tuo equilibrio zuccherino sarà maggiormente disturbato.
Semi di lino e salmone efficaci
Il consumo di pesce 2 giorni a settimana è importante per la salute. Il consumo di alimenti animali e vegetali contenenti acidi grassi omega 3 è efficace nel superare la resistenza. Per questo motivo puoi aggiungere semi di lino alle tue insalate e allo yogurt, e puoi consumare 2-3 noci nei tuoi snack.
Lo spuntino è importante
Il fatto che le persone che si siedono fino a tarda notte non mangino dopo le 6:3 può alterare l'equilibrio degli zuccheri. Bevi 2 datteri secchi + 1 bicchiere di latte alla cannella XNUMX ore prima di coricarti. Pertanto, non ti sveglierai con una crisi di zucchero di notte e starai lontano dal cibo spazzatura, e ti sveglierai con una glicemia più equilibrata e più piena la mattina successiva.
Segui una dieta mediterranea
Puoi scegliere una dieta di tipo mediterraneo sia per l'equilibrio degli zuccheri che per il controllo del peso. Inizia la giornata con una buona colazione. Puoi aggiungere formaggio, uova, olive, pane integrale e tanta verdura. Consumare una fonte proteica di qualità in un pasto. Può essere consumato cucinando manzo, polpette, pollo, tacchino, pesce senza olio. Assicurati di prendere un sacco di verdure con le tue carni. I vegetariani possono preferire l'insalata di formaggio o la frittata/menemen. Nell'altro pasto della giornata, consumare pasti vegetali, che sono una fonte di fibre e fibre, e legumi 2 giorni a settimana.
3 min a piedi 30 giorni a settimana
Secondo la ricerca, puoi ridurre la tua resistenza all'insulina anche camminando per 3 minuti solo 30 giorni a settimana. Camminare a un certo ritmo per 1 minuti senza interruzioni, 1,5-30 ore dopo i pasti, non durante la fame, aumenta la frequenza cardiaca al di sopra del normale, aumentando la perdita di grasso e l'uso di glucosio da parte dei muscoli. Il tuo programma di esercizi dovrebbe essere specifico per te come la tua dieta.
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