La fisioterapista specialista del Near East University Hospital Fatma Sökmez Ogün afferma che gli esercizi eseguiti durante la gravidanza facilitano il parto, ma il programma di esercizi dovrebbe essere iniziato dalla 12a settimana di gravidanza.
Avere un programma di movimento composto dai giusti esercizi è estremamente importante per trascorrere la nostra vita quotidiana più sani e in forma. In periodi particolari come la gravidanza, la sua importanza aumenta ancora di più! Un corretto programma di esercizi è molto vantaggioso in termini di mantenimento della condizione fisica della gestante, prevenzione dei disturbi posturali, regolazione delle funzioni circolatorie e digestive, sostegno dell'attività muscolare necessaria al parto, controllo dell'aumento di peso materno e facilitazione del recupero postpartum.
Sottolineando che l'attività fisica facilita anche il parto, la fisioterapista specialista del Near East University Hospital Fatma Sökmez Ogün ha fornito suggerimenti su esercizi sicuri che le donne in gravidanza possono praticare. Affermando che il nuoto, la camminata, l'esercizio aerobico a bassa intensità e il pilates clinico sono le principali attività sicure da svolgere durante la gravidanza, Fzt. Fatma Sökmez Ogün afferma: "Il jogging, la danza aerobica, la ginnastica, il basket, la pallavolo, lo sci nautico, tutti gli sport di contatto, gli sport subacquei, gli esercizi ad alta quota e tutte le attività che richiedono competizione sono considerati pericolosi".
Gli esercizi dovrebbero essere programmati per un corretto allenamento posturale.
Affermando che i programmi di esercizio dovrebbero includere un corretto allenamento della postura, Fzt. Fatma Sökmez Ogün ha affermato che l'insegnamento della meccanica corporea appropriata è importante per un processo di gravidanza più confortevole. Affermando che il programma di esercizi dovrebbe includere esercizi di rafforzamento della circonferenza dell'anca per sostenere l'aumento del peso corporeo durante la gravidanza e esercizi che rafforzano i muscoli delle braccia per l'assistenza all'infanzia, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “È importante fare esercizi durante la gravidanza per prevenire edemi, vene varicose e crampi. Allo stesso tempo, dovrebbero essere inclusi nei programmi di esercizi il rafforzamento dei muscoli da utilizzare durante il parto, esercizi per il controllo muscolare del pavimento pelvico, il rafforzamento dei muscoli addominali e l'insegnamento di tecniche di rilassamento che possono essere utili durante il parto.
Per iniziare l'esercizio, è necessario completare la 12a settimana di gravidanza.
Fzt ha affermato che in caso di dolore, sanguinamento, battito cardiaco irregolare e alto, mal di testa, sensazione di svenimento, svenimento, dolore lombare o pubico e difficoltà a camminare, è necessario consultare uno specialista durante l'esercizio. Fatma Sökmez Ogün ha affermato che le donne in gravidanza che faranno esercizio dovrebbero ottenere l'approvazione del proprio medico prima dei programmi di esercizio. Sottolineando che la 12a settimana di gravidanza dovrebbe essere completata per iniziare l'esercizio, Fzt. Fatma Sökmez Ogün ha affermato: "Durante l'esercizio, non si dovrebbero indossare abiti pesanti che aumenteranno la temperatura corporea e abiti attillati. Durante gli esercizi di stretching, dovrebbero essere evitati esercizi che possono causare l'allungamento simultaneo di più gruppi muscolari e lo sviluppo di crampi. La durata della sdraiata supina non deve superare i cinque minuti a partire dal quarto mese e, per evitare l'ipertensione, bisogna alzarsi lentamente dalla posizione sdraiata. La frequenza dell'esercizio dovrebbe essere compresa tra tre e sei giorni alla settimana. È importante essere attivi e applicare approcci sanitari preventivi durante la gravidanza al fine di mantenere una migliore qualità della vita sia durante la gravidanza, nelle gravidanze successive che nel periodo post-gravidanza.
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