Mal di schiena, nausea e vomito, bruciore di stomaco, indigestione, dolori gassosi, minzione frequente... Sebbene la gravidanza crei grande eccitazione nelle future mamme, porta anche alcuni problemi. Oltre all'aumento di peso, a causa dei cambiamenti nella chimica e nelle funzioni del corpo; il cuore lavora di più, la temperatura corporea aumenta e le secrezioni aumentano, le articolazioni ei legamenti diventano più flessibili. Mentre cerca di abituarsi a questo processo di "nuova normalità", la futura mamma lotta anche con un aumento della fatica a causa degli effetti ormonali, nonché dei cambiamenti fisici e delle ansie per la genitorialità. Specialista in Ginecologia e Ostetricia dell'Ospedale Acıbadem Bakırköy Dr. Semavi Ulusoy ha sottolineato che, con alcune precauzioni, le future mamme possono affrontare più facilmente i problemi vissuti durante la gravidanza che possono peggiorare la qualità della vita.
Nausea e vomito
A causa degli effetti ormonali, la sensibilità agli odori è elevata all'inizio della gravidanza. Conosciuta come "nausea mattutina", questa immagine di solito scompare con il progredire della gravidanza. Sebbene il problema della nausea e del vomito sia per lo più innocuo, se provoca perdita di peso e una grave restrizione nell'assunzione di liquidi, è necessario consultare un medico.
Cosa fare?
Cerca di bere molti liquidi per evitare la disidratazione. Bevande come bibite gassate e acqua minerale ti aiuteranno a sentirti bene grazie al loro contenuto di elettroliti.
Consumare cibi a basso contenuto di grassi e facilmente digeribili. Cerca di mangiare pasti piccoli e frequenti per non mantenere lo stomaco vuoto.
Se ti viene la nausea quando ti svegli, tieni dei cracker accanto al letto per uno spuntino prima di alzarti. Siediti a letto per 15 secondi per stabilizzare la pressione sanguigna, quindi alzati.
Ottenere aria fresca aiuta sempre con nausea e vomito.
Anche fare brevi passeggiate o dormire con la finestra aperta può aiutare.
Mal di schiena
Il mal di schiena è uno dei problemi più comuni durante la gravidanza. Specialista in Ginecologia e Ostetricia Dott. Semavi Ulusoy, affermando che il peso extra guadagnato può causare il cambiamento del baricentro del corpo e la tensione nei muscoli lombari, afferma: "Questa immagine può causare rigidità e dolore ai muscoli".
Sdraiati su un fianco con un cuscino tra le gambe per sostenere la schiena.
Dormire su un letto duro sarà meglio che dormire su un letto morbido.
Opta per le scarpe col tacco basso perché le scarpe col tacco alto mettono più a dura prova la tua schiena.
Quando sollevi oggetti sotto il livello della vita, piega le ginocchia e usa le gambe invece della schiena. Non aver paura di chiedere aiuto a chi ti circonda.
Esercizi regolari aiuteranno a rafforzare i muscoli e a mantenere la postura corretta.
Bruciore di stomaco e indigestione
Come risultato del rilassamento della muscolatura liscia nella parete dello stomaco con l'effetto degli ormoni della gravidanza, il contenuto dello stomaco viene trasmesso all'intestino in un tempo più lungo del normale. Spesso, a causa della maggiore esposizione dello stomaco al contenuto acido; Nello stomaco si sviluppano problemi come bruciore, ebollizione, bruciore di stomaco, gonfiore, formazione di gas e indigestione.
Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno, mangia porzioni più piccole più spesso.
Mastica bene il cibo e consumalo lentamente senza fretta
Tieni presente che gli alimenti che disturbano il tuo stomaco prima della gravidanza ti daranno molto più fastidio durante la gravidanza. Pertanto, assicurati di ottenere un trattamento per questo problema prima di rimanere incinta.
Evita cibi grassi e fritti.
Evita le bevande dolci, gassate e fruttate (come succo d'arancia, succo di melograno).
Puoi consumare la soda dopo i pasti, poiché faciliterà la digestione. Ma attenzione! Si può bere una volta al giorno al massimo dopo la 20° settimana per il suo alto contenuto di sale.
Assicurati che ci siano almeno 2 ore tra i pasti e l'ora di coricarsi.
Alzare il cuscino renderà la tua vita molto più facile in quanto ridurrà il riflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago.
Costipazione, dolori gassosi, emorroidi
Costipazione, dolori gassosi e problemi di emorroidi; Può essere sperimentato frequentemente durante la gravidanza a causa di cambiamenti ormonali e di ferro e vitamine prescritti. La pressione dell'utero, che diventa sempre più pesante con l'avanzare della gravidanza, sull'intestino crasso e sulle vene del bacino gioca un ruolo importante nella formazione di questi problemi.
Prendi l'abitudine di consumare molti liquidi e cibi fibrosi. Verdure di stagione, pane integrale e cereali integrali saranno protettivi contro la diminuzione dei movimenti intestinali.
Fai attenzione a non ingrassare troppo, poiché può portare a una riduzione dei movimenti intestinali, causando così costipazione ed emorroidi.
Per soddisfare le tue grandi esigenze in bagno, la tua permanenza in bagno dovrebbe durare al massimo 3-4 minuti. Perché spingere e spingere a lungo aumenta il rischio di emorroidi.
Un semicupio o un'applicazione fredda in acqua calda allevia il dolore associato alle emorroidi.
Il consumo di probiotici come il kefir allevierà i tuoi disturbi.
L'esercizio fisico regolare aiuta il tuo sistema digestivo a lavorare comodamente.
minzione frequente, incontinenza urinaria
La minzione frequente durante la gravidanza può essere causata da molte ragioni. Man mano che l'utero cresce, inizia a esercitare pressione sulla vescica, di conseguenza, ti fa sentire il bisogno di andare in bagno anche se la vescica è vuota. Specialista in Ginecologia e Ostetricia Dott. Sottolineando che il problema della minzione frequente può diminuire in qualche modo nel secondo trimestre di gravidanza, Semavi Ulusoy ha detto: "Perché in questo processo, l'utero non poggia più sulla vescica. Tuttavia, alla fine della gravidanza, il problema può ripresentarsi all'aumentare delle dimensioni dell'utero. Ancora una volta, in questo processo, starnuti o tosse possono esercitare pressione sulla vescica, quindi può verificarsi anche incontinenza urinaria.
Elimina le bevande gassate, il caffè e il tè dalla tua dieta, poiché la caffeina ti farà urinare di più.
Non trascurare mai di bere abbastanza liquidi ogni giorno in modo che tu e il tuo bambino non siate privati dei liquidi vitali.
Abbiate cura di praticare gli esercizi di Kegel ogni giorno, 5-10 minuti prima di alzarvi dal letto la mattina, per l'effetto rinforzante del pavimento pelvico.
Se hai un problema di incontinenza urinaria, è utile fare un allenamento della vescica. Perché andare a urinare regolarmente in determinati periodi ti semplifica la vita mantenendo la vescica vuota.
Ingrossamento e tenerezza del seno
A causa dell'aumento della secrezione di estrogeni e progesterone dovuto alla preparazione al periodo dell'allattamento, il seno diventa sempre più grande e più sensibile durante la gravidanza. Le precauzioni che prenderai in questo processo saranno efficaci contro i problemi di sensibilità e cedimenti.
Usa reggiseni che si adattano bene e hanno un buon sostegno.
I reggiseni premaman con spalline extra larghe saranno la scelta giusta.
Scegli un reggiseno per dormire che ti supporti durante il sonno.
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