Poiché il digiuno significa astenersi dal cibo per una parte significativa della giornata, molte persone si aspettano di aver perso peso entro la fine del Ramadan. Tuttavia, aumentare di peso durante il Ramadan è in realtà più comune di quanto pensi. Il motivo è il deterioramento della dieta, il saltare il sahur e il consumo di un solo pasto e l'aumento del consumo di pasticcini e cibi grassi. Il dietista del Near East University Hospital Gültaç Lo zio Çamır dice che il modo per prevenire l'aumento di peso durante il mese del Ramadan è alzarsi per suhoor e fare una passeggiata dopo l'iftar.
Non è salutare non alzarsi per Sahur!
Il dietista Gültaç zio Çamır afferma che con l'interruzione dell'ordine dei pasti durante il Ramadan, il grasso viene immagazzinato nel corpo e sottolinea che il consumo di gnocchi e pasti grassi è aumentato considerevolmente durante questo periodo. Lo zio Gültaç Çamır ha aggiunto che le persone che saltano il sahur cercano di adattarsi alla situazione della fame vissuta tutto il giorno in un solo pasto e ha affermato che le persone che digiunano prima di alzarsi per il sahur hanno problemi di salute come problemi digestivi, rallentamento del metabolismo e immagazzinamento di tutto il cibo commestibile cibi come grasso nel corpo.
Gli alimenti proteici che facilitano la digestione dovrebbero essere preferiti nel sahur.
Il dietista Gültaç zio Çamır, che ha dato suggerimenti per un sano mese di Ramadan, ha affermato che se le persone che digiunano non vogliono aumentare di peso, dovrebbero assolutamente alzarsi per sahur e ha detto: "Sahur sostituirà la colazione durante il Ramadan. Ricorda, la colazione è il pasto più importante della giornata, quindi è il pasto più importante del Ramadan in sahur. Nel sahur, dovrebbero essere preferiti cibi facili da digerire e digerire, che contengono un'elevata energia e proteine. È più corretto preferire cibi come la zuppa e la colazione”.
Bevi almeno un litro e mezzo di acqua durante l'iftar e dopo!
Il dietista Gültaç zio Çamır ha detto che almeno un litro d'acqua dovrebbe essere bevuto a sahur, e uno e mezzo o due litri dopo l'iftar e dopo, aggiungendo che il consumo di acqua può essere aumentato ancora di più considerando l'aumento delle temperature. Gültaç Lo zio Çamır ha detto: “Dopo la fame a lungo termine, non si dovrebbero consumare pasti veloci e abbondanti. Per cominciare, colazione e datteri saranno una buona decisione. Quindi puoi continuare con 1 ciotola di zuppa. Una pausa di 30 minuti dopo la zuppa riposerà lo stomaco e impedirà al livello di zucchero nel sangue di aumentare troppo rapidamente e ti impedirà di ingrassare. Successivamente, dovresti continuare con pasti leggeri. Carne o pollo alla griglia, piatti a base di verdure con carne o carne macinata e persino alternative di pesce al forno o al vapore dovrebbero essere tra le tue scelte.
Presta attenzione alla pita del Ramadan!
Il dietista Gültaç zio Çamır ha anche affermato che le persone che digiunano durante il Ramadan dovrebbero prestare attenzione alla pita del Ramadan e ha affermato che se viene consumata troppo, l'appetitosa pita del Ramadan può causare un aumento di peso. Sottolineando che il pane integrale fa sentire più sazi dopo un po' a causa della polpa all'interno, Çamır ha affermato che questo non è il caso del pane pita. Il dietista Gültaç zio Çamır ha detto: “Se non vuoi aumentare di peso durante il Ramadan, puoi ridurre la quantità di pita che mangi o dire addio alla pita e continuare con il pane integrale. I dessert con sciroppo e impasto ti fanno anche aumentare di peso assumendo calorie in eccesso in una volta. Invece di tali dessert, puoi mangiare un pezzetto di gullaç o una porzione di dessert al latte. Limita però il consumo di dolci, anche se si tratta di dessert ipocalorici. Soprattutto evita di mangiare dolci ogni giorno", ha detto.
Fai una passeggiata dopo iftar
Il dietista Gültaç Uncle Çamır ha affermato che il corpo si condiziona a lavorare più lentamente a causa della fame costante durante il Ramadan e ha affermato che il corpo vuole completare la giornata rallentando il ritmo metabolico e con il minimo dispendio energetico. In questo caso, il dietologo Gültaç Uncle Çamır ha affermato che se l'energia assunta è maggiore dell'energia spesa, le persone inizieranno ad aumentare di peso e ha affermato che un'ora o un'ora e mezza dopo l'iftar, il metabolismo dovrebbe essere accelerato aumentando l'energia spesa camminando per trenta minuti o un'ora.
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