Vitamine e minerali che accelerano il metabolismo

Il metabolismo è il processo che il corpo utilizza per scomporre cibo e sostanze nutritive per produrre energia e supportare diverse funzioni. Ciò che le persone mangiano, comprese vitamine e minerali, influisce sul loro metabolismo.

Un metabolismo più veloce brucia calorie più velocemente. Nel tempo, il metabolismo di una persona rallenta naturalmente con l'età.

Alcune vitamine e minerali possono aiutare il metabolismo a funzionare in modo efficace. Mentre gli integratori possono aiutare, i cibi integrali sono la migliore fonte di vitamine e minerali.

Ecco le prime cinque vitamine e minerali per mantenere e aumentare le funzioni corporee, incluso il metabolismo, e supportare un buon controllo del peso:

1- Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B svolgono molti ruoli importanti nel metabolismo energetico nel corpo. Le vitamine del gruppo B includono:

• B-12
• Biotina
• folati
• B-6
• Acido pantotenico o B-5
• Niacina o B-3
• Riboflavina o B-2
• Tiamina o B-1

La vitamina B1 è una delle vitamine della famiglia delle vitamine del gruppo B. Aiuta a convertire i carboidrati in glucosio, che viene utilizzato per produrre energia per svolgere varie funzioni corporee. La vitamina B1 è necessaria anche per la scomposizione di grassi e proteine.

Carenza di una delle vitamine del gruppo Bpuò influenzare altre vitamine del gruppo B, che possono interrompere il metabolismo di una persona.

Le persone dovrebbero consumare regolarmente cibi contenenti vitamine del gruppo B per soddisfare le loro esigenze quotidiane.

• Queste vitamine sono necessarie per un metabolismo completamente funzionante. La funzione principale delle vitamine del gruppo B è quella di aiutare il corpo a metabolizzare carboidrati, proteine ​​e grassi e utilizzare l'energia immagazzinata negli alimenti.
• Ad esempio, la tiamina (B-1) aiuta le cellule del corpo a convertire i carboidrati in energia. In altre parole, bassi livelli di una o più di queste vitamine significano che il tuo metabolismo non funziona in modo ottimale. Questo rende la perdita di peso ancora più difficile.

La vitamina B1 è una vitamina vitale appartenente al complesso vitaminico B. Svolge un ruolo importante nel mantenimento di un sistema nervoso sano e nel miglioramento del funzionamento cardiovascolare del corpo. Il consumo eccessivo di caffeina e il consumo di alcol possono creare un alto livello di carenza di vitamina B1 nel corpo.

2- Vitamina D

La vitamina D (chiamata anche "calciferolo") è una vitamina liposolubile che si trova naturalmente in diversi alimenti, aggiunta ad altri e disponibile come integratore alimentare. Viene anche prodotto quando i raggi ultravioletti (UV) della luce solare colpiscono la pelle e innescano la sintesi della vitamina D3.

Ottenere abbastanza vitamina D dal cibo è difficile, quindi sono spesso raccomandati integratori. Secondo alcuni studi, sufficiente Vitamina D livelli possono anche aiutare a prevenire la depressione.

I ricercatori hanno notato livelli sierici di vitamina D inferiori al normale nelle persone obese.

Uno studio fatto nel 2011Adulti in sovrappeso e obesi che assumono integratori di calcio e vitamina D Ha scoperto di aver perso molto più grasso della vita rispetto alle persone che non l'hanno preso.

Le persone dovrebbero controllare i loro livelli di vitamina D ogni anno e parlare con il proprio medico degli integratori se i loro livelli rimangono bassi.

3- Magnesio

• In uno studio, gli uomini che avevano quantità più elevate di magnesio avevano tutti livelli di testosterone e IGF-1 più elevati.
• carenza di magnesio, Può creare problemi come disturbo d'ansia, insonnia, stress, depressione. Ciò influisce indirettamente sul basso livello di testosterone.

magnesio energia nel corpo richiesti per la produzione. Questo minerale agisce come cofattore in più di 300 sistemi enzimatici. Questi sistemi sono responsabili di un'ampia varietà di reazioni nel corpo, tra cui:

• controllare la glicemia
• regolazione della pressione sanguigna
• mantenendo le ossa forti
• mantenere il sistema nervoso in esecuzione senza intoppi

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4- Estratto di tè verde

Tutti hanno sentito parlare di tè verde. Usiamo il tè verde in molti punti del metabolismo nella combustione dei grassi.

Tecnologia come vitamina o minerale Tuttavia, l'estratto di tè verde contiene ingredienti che possono essere efficaci nella perdita di peso.

Il tè verde aumenta il dispendio energetico e la combustione dei grassi e riduce la produzione e l'assorbimento dei grassi. È creduto.

L'essenza di questa bevanda popolare è conosciuta come catechine. Contiene potenti antiossidanti flavonoidi E 'noto.

Anche il tè verde è una buona dose Contiene caffeina. Un'analisi di sei studi clinici controllati ha rilevato che la caffeina da sola o in combinazione con le catechine ha aumentato significativamente il dispendio energetico rispetto al placebo.

Uno studio condotto nel 2012, Gli integratori di tè verde hanno ridotto il peso corporeo negli individui obesi in media di circa 1 kg rispetto al placebo. Trovato.

• Il tè verde può essere utile per la perdita di peso. Il tè verde contiene anche l'aminoacido L-teanina, che è benefico per ansia, ansia e stress.

Lo stress cronico può farci aumentare di peso. Possiamo usare gli adattogeni per far fronte allo stress.

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ferro

Il corpo ha bisogno di ferro per una crescita, uno sviluppo e un metabolismo sani. Il ferro è anche vitale per il corretto funzionamento delle cellule e la creazione di alcuni ormoni. fonte:

I globuli rossi trasportano l'ossigeno ai muscoli e ai tessuti in tutto il corpo.

Se una persona ha bassi livelli di ferro, i suoi muscoli non ricevono abbastanza ossigeno. I muscoli a basso contenuto di ossigeno non possono bruciare tanto grasso quanto necessario per il carburante. Il basso contenuto di ferro interferisce anche con il metabolismo ottimale nel corpo.

Le fonti di ferro includono:

• Et
• fagioli
• riso integrale
• noccioline
• Verdure a foglia verde scuro
• Tofu e semi di soia

Affinché il ferro venga assorbito in modo efficiente, dovrebbero essere preferiti cibi contenenti molto ferro. Inoltre, dovrebbe essere consumato insieme a vitamine come la vitamina C, che influenzano l'assorbimento del ferro.

Sebbene il ferro sia vitale, è tossico se consumato in dosi elevate. Per questo motivo, le persone dovrebbero parlare con un medico o un dietista della carenza di ferro prima di assumere integratori.

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