Dyt. dal dipartimento di nutrizione e dieta dell'ospedale Medstar Topçular. Kevser Arslan ha formulato raccomandazioni nutrizionali per ridurre la fatica autunnale.
La fine delle festività natalizie con l'autunno, l'abbassamento della temperatura dell'aria e la stanchezza cronica possono provocare in molte persone sentimenti di tristezza, riluttanza durante il giorno e sonnolenza costante. Il corpo umano potrebbe non essere in grado di adattarsi immediatamente ai cambiamenti fisici e psicologici di questo periodo. In questo periodo di transizione, un'alimentazione adeguata ed equilibrata degli individui in base alla loro età, sesso e condizioni di salute è importante in termini di prestazioni fisiche e mentali.
Usando l'espressione "Non lasciare che i tuoi sintomi di stanchezza continuino fino alla primavera", Dyt. Kevser Arslan ha fornito suggerimenti sull'argomento.
dit. Arslan ha affermato: “Con l'arrivo dei mesi autunnali, quando il sole è meno visibile, si osservano segni di stanchezza in una maggioranza significativa della società. Questo stato di stanchezza e riluttanza può durare fino alla fine dell'inverno. Può anche essere confuso con i sintomi della depressione. Per questo motivo, apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per tutti gli individui nel passaggio ai mesi autunnali può garantire che il processo fino alla primavera sia più confortevole". disse.
Dyt Arslam ha descritto i sintomi della stanchezza autunnale come segue:
"La stanchezza autunnale mostra segni di eccessiva sonnolenza, cambiamenti nell'appetito, in particolare cibi ricchi di carboidrati, aumento di peso, affaticamento o scarsa energia". disse
Infine, Dyt Arslan, che ha formulato raccomandazioni a cui prestare attenzione, ha dichiarato:
“Potrebbe essere possibile trascorrere questo processo più comodamente prestando attenzione alle raccomandazioni sulla nutrizione e sullo stile di vita nella transizione autunnale.
Cerca di bere molti liquidi: soprattutto acqua, acqua minerale, tisane, succhi di frutta appena spremuti sono molto importanti in termini di equilibrio idrico ed elettrolitico. Bere molta acqua ridurrà l'edema nel corpo e ridurrà la sensazione di affaticamento.
Includi semi oleosi nella tua dieta: semi crudi come nocciole, mandorle, noci, semi di zucca forniscono energia e sono un'ottima fonte di magnesio, calcio, vitamina E e zinco, bilanciando così la glicemia e aiutando a rafforzare il sistema immunitario.
Cerca di consumare pesce di mare 2 giorni a settimana: il pesce ha un ruolo importante nel trattamento della depressione oltre ad essere buono per la salute cardiovascolare con il suo contenuto di Omega-3 e iodio.
Bere acqua con chiodi di garofano 2 giorni a settimana: Mettere 1 cucchiaino di chiodi di garofano in 1 litro di acqua tiepida e berlo aiuta a rimuovere le tossine dal corpo e fa bene alla stanchezza cronica. Inoltre, i chiodi di garofano possono supportare la gestione del peso riducendo le voglie di dolci.
Fare attenzione a consumare 4-5 porzioni di frutta e verdura fresca al giorno: prestare attenzione a includere 1 porzioni di frutta e 2 porzioni di verdura nella dieta quotidiana. In particolare dovrebbero essere inclusi i frutti ad alto contenuto di vitamina C come mirtilli e kiwi. È molto importante includere nella dieta broccoli, cavolfiori, cipolle e aglio come verdure ricche di zolfo.
Presta attenzione al tuo ritmo biologico: un sonno adeguato e di qualità è uno dei fattori più importanti per aumentare la qualità della vita. Iniziare la giornata in modo più energico e più felice ridurrà il rischio di attacchi alimentari emotivi e depressione durante il giorno.
Camminare per 150 minuti a settimana: l'OMS afferma che camminare per 150 minuti a settimana riduce il rischio di malattie croniche e depressione.
Non dimenticare il potere delle spezie nell'alimentazione: includi sommacco, curcuma e cannella nella tua dieta quotidiana.
Presta attenzione al regolare funzionamento del tuo intestino: la flora intestinale squilibrata è molto stancante per la salute del corpo. Se soffri costantemente di stitichezza, dovresti assolutamente cercare di risolvere questa situazione ottenendo il supporto di un medico e di un dietista.
Consumare prodotti naturali: cerca di evitare prodotti trasformati, affumicati e confezionati contenenti glutammato di sodio mono. "
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