Ospedale Memorial Kayseri, Dipartimento di Neurologia Prof. Dott. Nergiz Hüseyinoğlu ha fornito informazioni sul sonno e ha dato suggerimenti.
Il sonno è un processo di riposo e riparazione per gli esseri viventi. Quando le persone dormono regolarmente, ci sono riparazioni e cambiamenti nell'organizzazione del corpo nei sistemi cardiovascolare, respiratorio, nervoso, endocrino, gastrointestinale e immunitario. Dott. Nergiz Hüseyinoğlu ha detto: “Tutti i centri del cervello svolgono un compito importante in questo processo. Le regioni cerebrali che regolano la veglia e il sonno determinano il passaggio al sonno, la durata e le fasi del sonno e il tempo di veglia effettuando una transizione equilibrata l'una con l'altra durante il sonno sano. Durante il periodo di sonno NREM, si verificano il rilassamento del muscolo cardiaco, la diminuzione della pressione sanguigna, della frequenza respiratoria e del tasso metabolico. È noto che esiste una comunicazione e interazione reciproca tra il cervello e il sistema immunitario durante il processo del sonno. Alcuni cambiamenti si verificano nel sistema endocrino durante il sonno. Mentre l'ormone della crescita e la secrezione di prolattina aumentano durante il sonno normale, la secrezione di cortisolo e ormone stimolante la tiroide diminuisce. Per questo motivo, si raccomanda alle madri che allattano di prestare attenzione al proprio sonno e di dormire a sufficienza per avere una sufficiente secrezione di latte. Egli ha detto.
Quante ore di sonno dovrebbero essere valutate individualmente. Non ci sono limiti definiti per tutte le età in questo senso. Alcune persone si sentono riposate ed energiche quando dormono e si svegliano per 5-6 ore al giorno, mentre altre affermano di riposare molto bene dopo 9-10 ore di sonno. Dott. Nergiz Hüseyinoğlu ha dichiarato: “In generale, i bambini di età inferiore a 1 anno dormono in media 10-16 ore al giorno, mentre i bambini adolescenti dovrebbero dormire 8-12 ore. La durata del sonno degli adulti varia tra circa 6-9 ore. Invecchiando, la durata del sonno diminuisce e il sonno diventa più superficiale. Gli individui sani di solito si svegliano 1-2 volte a notte e dormono a blocchi. Ci sono alcune fasi del sonno notturno e queste fasi mostrano una successiva transizione l'una dall'altra. Le frequenti interruzioni del sonno notturno possono causare l'interruzione di questa architettura del sonno. Le persone il cui sonno viene interrotto durante la notte diventano stanche, irritabili durante il giorno e sperimentano una mancanza di attenzione e concentrazione. In particolare, le persone che lavorano a turni spesso soffrono di mancanza di attenzione, sonnolenza eccessiva e scarse prestazioni psicofisiche perché rimangono svegli durante le normali ore di sonno a causa della loro professione. L'insonnia è 1,5 volte più comune nelle donne rispetto agli uomini. Soprattutto nelle donne in postmenopausa, l'insonnia è più comune a causa della sudorazione notturna e delle vampate di calore. disse.
Dormire meno del necessario provoca alcuni problemi diversi dalle malattie croniche, come insonnia, lavoro a turni, mal di testa, affaticamento, malessere, diminuzione dell'energia e della motivazione, labilità dell'umore, possibilità di commettere errori durante la guida nel traffico, diminuzione del rendimento scolastico, occupazionale. ci sono problemi come un calo delle prestazioni, il prof. Dott. Nergiz Hüseyinoğlu ha continuato così:
“Inoltre, il troppo sonno o l'eccessiva sonnolenza è una condizione molto sottovalutata. Questo problema può essere un segno di un altro problema sottostante e di malattie potenzialmente letali. È la manifestazione diurna di malattie come l'apnea ostruttiva del sonno, la narcolessia e i disturbi del movimento del sonno. Inoltre, sintomi come sonnolenza eccessiva e dormire molto durante il giorno si riscontrano in depressione, demenza, malattie cardiache, diabete e polmonari. Ci si aspetta che ci sentiamo riposati ed energici dopo un sonno di qualità. Le prove di non dormire bene la notte sono stanchezza, debolezza, rendimento scolastico e lavorativo ridotto, sbalzi d'umore e disturbi della concentrazione dopo il risveglio.
Esiste un legame regolatorio reciproco tra il sonno e il sistema immunitario. È noto che il sistema immunitario dei pazienti che hanno un sonno di qualità viene riparato durante il sonno. Affermando che ha bisogno di dormire a sufficienza per superare facilmente le malattie, il prof. Dott. Nergiz Hüseyinoğlu ha dichiarato: “D'altra parte, le persone che soffrono di privazione cronica del sonno possono ammalarsi più facilmente. Studi scientifici hanno dimostrato che durante la privazione del sonno, alcuni valori del sistema immunitario vengono soppressi e altri vengono attivati. Il sistema immunitario ha anche un effetto regolatore sul sonno. L'aumento di alcune molecole, come le citochine, compromette la qualità e l'architettura del sonno. Quando valutato alla luce dei dati scientifici, si vede che un sonno adeguato e di qualità è necessario affinché il sistema immunitario funzioni bene. Egli ha detto.
all'insonnia; Affermando che il rumore, il caldo e la luce dell'ambiente, l'età, la dipendenza da sostanze o droghe e le malattie respiratorie e cardiache, la sindrome delle gambe senza riposo, le apnee notturne e la scarsa igiene del sonno ne sono le cause, il Prof. Dott. Nergiz Hüseyinoğlu ha formulato i seguenti suggerimenti:
- Prima di tutto, l'igiene del sonno dovrebbe essere rivista e corretta. Gli esperti dovrebbero essere informati sull'igiene del sonno e dovrebbe mirare affinché la persona acquisisca abitudini di sonno più corrette e sane.
- A chi ha problemi di sonno dovrebbe essere consigliato di andare a letto alla stessa ora ogni notte, alzarsi alla stessa ora ogni mattina ed evitare i sonnellini diurni.
- È importante organizzare suono, luce e calore nella camera da letto.
- Le bevande contenenti caffeina non devono essere consumate almeno 6 ore prima di coricarsi e i pasti non devono essere consumati prima di coricarsi.
- L'alcool e il tabacco non dovrebbero essere usati prima di dormire
- Le attività fisiche intense e faticose dovrebbero essere evitate fino a 3-4 ore prima di coricarsi.
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