La vitamina D è essenziale per il corretto funzionamento del corpo umano, È un pro-ormone liposolubile. Rafforza il sistema immunitario ve limita l'infiammazione . Inoltre aumenta la forza muscolare, supporta l'assorbimento del calcio dall'intestino tenue e previene l'osteoporosi. Problema, a dieta (sebbene esista) è piuttosto raro . Il nostro corpo ha bisogno di un elemento essenziale per sintetizzarlo. : sole . Ma sai come assorbire in modo ottimale esattamente la giusta quantità?
Braccia e mani: canali di assorbimento della vitamina D
In media, da 2 a 3 minuti di esposizione da 10 a 15 volte a settimana per colmare le carenze di vitamina D sarà sufficiente. Ovviamente, questa cifra dipende dall'età, dalla dieta, dalla pigmentazione della pelle e dal luogo di vita. Tuttavia, quale parte del corpo dovrebbe essere rappresentata per sintetizzarla al meglio? Può sembrare fantastico per alcune persone, ma sono soprattutto i raggi UV. assorbe avambracci, mani e viso. te stesso dalle 11:00 alle 14:00 sapendo che si consiglia di esporlo tra
protezione solare Non tutti i dermatologi sono d'accordo sul fatto che debba essere applicato o meno. Realizzato dall'Università di Valencia Dovresti sapere che secondo uno studio, SPF15 inibisce il 93% della produzione di vitamina D. Dopotutto, è sicuro prendere il sole per 10-15 minuti senza protezione solare, ad esempio in piena estate? nel British Journal of Dermatology Secondo uno studio pubblicato e avviato dal professor Antony Young del King's College di Londra , questo non è un problema. E per una buona ragione: Dovresti sempre proteggere la tua pelle dai raggi del sole . Lui spiega:
" La luce solare è la principale fonte di vitamina D. I filtri solari possono prevenire le scottature e il cancro della pelle, ma gli effetti dei filtri solari sulla vitamina D hanno creato molta incertezza. . Il nostro lavoro durante una settimana di clima perfetto a Tenerife [in Spagna, ndr] ha dimostrato che le creme solari sono perfette anche se utilizzate in modo ottimale per prevenire le scottature. ha dimostrato che ha permesso la sintesi della vitamina »
E se non puoi uscire al sole?
Non tutti possono esporsi a tutti i minuti al sole. In questo caso, è importante controllare regolarmente i livelli di vitamina D (facendo un semplice esame del sangue). Quest'ultimo, come notato, fino all'80% degli occidentali, un medico può farlo, a seconda dei profili può prescrivere integratori alimentari (sotto forma di capsule o fiale) da assumere mensilmente o trimestralmente. In ogni caso, è importante consultare per evitare una diminuzione dell'immunità.