L'ansia è uno dei disturbi mentali più comuni, che oggi colpisce 100 persone su 6. Ansia, che provoca ansia, ansia, irrequietezza, problemi di sonno e dolore fisico; Fa sì che la persona sia in ansia e delusione anche nella sua vita quotidiana. Quindi, è possibile evitare l'ansia? Lo psicologo clinico Emre Gökçeoğlu ha fornito importanti informazioni sull'argomento.
Se senti che qualcosa di brutto sta per accadere da un momento all'altro o se la tua mente è costantemente all'erta, non sei solo. Combattere l'ansia, detta anche disturbo d'ansia, la malattia della nostra epoca è possibile!
È normale provare un certo livello di ansia
La sensazione di ansia è in realtà la chiave del successo quando è a livelli normali. C'è in tutti noi il desiderio di ottenere una buona istruzione e di raggiungere un buon posto. Questo desiderio che ci permette di aggrapparci alla vita, alle nostre motivazioni per valutare sia noi stessi che il mondo che ci circonda è legato al nostro sano livello di ansia. Emre Gökçeoğlu ha detto: "Ci sono passi che puoi fare per ridurre i tuoi livelli di ansia".
Inizia riconoscendo l'ansia
Il primo passo per affrontare l'ansia è riconoscerla: i nostri pensieri creano le nostre emozioni. Pertanto, il primo passo dovrebbe essere quello di monitorare i pensieri: se sappiamo perché qualcosa accade, quando accade, quali pensieri seguono, possiamo identificare e analizzare quella cosa. Tieni un diario dell'ansia e monitora ogni tuo pensiero. In quali situazioni la tua ansia è normale, in quali situazioni il tuo cuore batte più velocemente, prova a prendere nota di ogni sentimento su di te per 2 settimane. In questo modo conoscerai i tuoi sentimenti, le tue emozioni e te stesso. E la consapevolezza di conoscere te stesso metterà fine alla tua ansia. Perché l'ansia è il risultato di sentimenti e pensieri indefiniti.
Fai esercizi di respirazione diaframmatica
Le persone con disturbi d'ansia hanno spesso una respirazione irregolare. La respirazione irregolare, oltre ad aumentare i livelli di ansia e stress, può trasformarlo in un circolo vizioso. Pertanto, è necessario regolare la respirazione. È qui che entrano in gioco gli esercizi di respirazione diaframmatica.
• Per prima cosa, siediti in un posto comodo e rilassati.
• Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.
• Inspira il più possibile attraverso il naso ed espira attraverso la bocca come se fischiassi.
• Lo stomaco dovrebbe avanzare mentre inspiri e indietro mentre espiri.
• Non dovrebbe esserci alcun movimento nel petto.
• Potresti trovarlo difficile all'inizio, ma col tempo ti ci abituerai.
Quando ti prendi cura di farlo 3 volte al giorno, vedrai che le tue reazioni nei momenti di ansia iniziano a cambiare nel tempo.
Prova gli esercizi di rilassamento muscolare progressivo
Uno dei modi principali per sbarazzarsi del disturbo d'ansia, dello stress e dei pensieri negativi è l'unione anima-corpo. Finché attiviamo il nostro corpo, anche i nostri sentimenti saranno modellati in modo positivo. A questo punto, uno degli esercizi che puoi fare è l'esercizio di rilassamento muscolare progressivo, noto anche come esercizio di rilassamento muscolare progressivo.In questa tecnica di esercizio, devi allungare e rilasciare ogni gruppo muscolare del tuo corpo finché non senti bene la tensione . Il tempo ideale per questo esercizio di stretching è di 5 secondi, puoi iniziare con i piedi e procedere con la parte superiore delle gambe, la pancia, il petto, le spalle, le braccia, le mani, il viso e infine tutto il corpo. Devi ripetere ripetutamente il processo di allungamento e rilascio per ciascun muscolo. Questa tecnica ti renderà più facile capire che il tuo corpo è teso durante i periodi normali. Pertanto, quando ti senti ansioso, il tuo cervello sarà stimolato a rilassarti.
La tecnica di messa a terra può essere utile nei momenti di estrema ansia
A volte, potresti davvero sentirti come se stessi perdendo il controllo. Questo potrebbe farti inorridire. Dalla tecnica di grounding, nota anche come "Grounding"; Puoi approfittare di ansia, ansia e paura quando ti senti molto profondamente. Puoi anche provarlo quando ti senti male, o anche nella tua normale vita quotidiana. Il primo passo nella tecnica di messa a terra è respirare profondamente. Mentre lo fai, guardati intorno e ripeti nella tua mente i nomi di cinque oggetti che non causeranno una sensazione di disagio o stress.Quando hai finito, continua a respirare con calma. Questa volta, pensa a 5 suoni che non ti causeranno ansia. Infine, cerca di prestare attenzione alle tue sensazioni corporee e a come ti senti: come ti fanno sentire queste immagini mentali? Cosa sta succedendo in tutta la tua mente e il tuo corpo? A turno, cerca di cogliere e dare un senso ai pensieri che ti passano per la mente. Ciò aumenterà la tua consapevolezza riflessiva ed emotiva.