Melike Nur Eroğlu, docente della Facoltà di scienze motorie e consulente in nutrizione sportiva della SUBU, ha formulato 10 suggerimenti per coloro che vogliono mangiare sano e fare sport regolarmente con l'avvicinarsi dell'estate, ma non possono farlo.
Melike Nur Eroğlu, Sakarya University of Applied Sciences (SUBU) Facoltà di scienze motorie Coaching Education Department Docente e consulente in nutrizione sportiva, ha formulato 10 suggerimenti per coloro che vogliono mangiare sano e fare sport regolarmente, soprattutto con l'arrivo dei mesi estivi, ma non possono avere successo.
Notando che la maggior parte delle persone desidera acquisire abitudini sane per migliorare la qualità della vita e sentirsi bene, Eroğlu ha sottolineato che cambiare le abitudini non è così facile come sembra.
Melike Nur Eroğlu, docente presso la Facoltà di scienze dello sport della SUBU, ha affermato che poiché ognuno ha il proprio stile di vita e i propri gusti unici, non è possibile produrre una soluzione standard adatta a una vita sana per tutti. Ecco 10 suggerimenti di Eroğlu;
Scegli carboidrati sani come cereali integrali e legumi.
Aumenta il consumo di fibre.
mangiare più frutta e verdura
Sii stagionale, colorato e vario.
Scegli grassi sani; Consumare meno cibi ricchi di grassi saturi, evitare il più possibile cibi contenenti grassi trans. Invece, aumenta il consumo di olio d'oliva.
Ridurre il consumo di carne rossa; Aumentare il consumo di carni bianche come pesce, tacchino e pollo.
Consumare più cucina casalinga. Riduci gli alimenti trasformati.
Rivedi i tuoi metodi di cottura. Invece di friggere, preferisci metodi di cottura al forno, bolliti, in pentola.
Usa diversi tipi di condimenti invece di salse cremose e ipercaloriche per esaltare il sapore dei piatti.
Non trascurare il consumo di acqua. Per placare la tua sete, scegli opzioni salutari come acqua, acqua minerale e latticello invece di cibi zuccherati.
Ascolta la tua fame e pienezza durante il giorno mentre pianifichi i tuoi pasti. La ragione della tua fame può essere ragioni emotive come stress, tristezza, solitudine. Se pensi di mangiare emotivamente, chiedi aiuto a un esperto invece di seguire una dieta.
Invece di concentrarti sulle calorie che brucerai mentre ti alleni, fai un esercizio che ami, mantieni e divertiti. Ricorda, il miglior esercizio è l'esercizio che viene fatto.
Sottolineando che è necessario procedere per gradi durante la creazione di tutte queste abitudini, Öğr. Vedere. Melike Nur Eroğlu ha detto: “Puoi iniziare da una sostanza che desideri e passare a un'altra dopo aver formato un'abitudine. Sii paziente quando pensi che non funzioni a breve termine. "Piccoli cambiamenti nel tempo avranno risultati duraturi", ha detto.