📩 20/11/2023 14:41
Specialista in endocrinologia e malattie metaboliche dell'Ospedale Acıbadem Bakırköy Prof. Dott. Ender Arıkan condivide sei modi efficaci per superare la resistenza all'insulina.
Al giorno d’oggi, l’aumento degli stili di vita e delle abitudini alimentari non salutari porta con sé il problema dell’insulino-resistenza. Specialista in endocrinologia e malattie metaboliche dell'Ospedale Acıbadem Bakırköy Prof. Dott. Ender Arıkan afferma che questo problema, che colpisce il 40% delle persone di età compresa tra i 50 e i 40 anni, potrebbe aprire la strada al diabete e alle malattie cardiovascolari. Ha spiegato sei metodi efficaci per rompere la resistenza all'insulina.
Mangia uno stile mediterraneo
Affermando che oggi il consumo di alimenti trasformati, grassi, prodotti zuccherati e carboidrati è in costante aumento, il che può portare a seri problemi di salute. Dott. Ender Arıkan “Ricerca condotta; Dimostra che la dieta mediterranea, cioè una dieta ricca di fibre, frutta, verdura e insalate, è la dieta più sana. "La dieta deve assolutamente ritornare allo stile mediterraneo." disse.
Fai una passeggiata ogni giorno
Lo stile di vita sedentario, diventato sempre più comune nell’era moderna, favorisce molte malattie. Fare esercizio ogni giorno ad un certo ritmo mantiene vivo il metabolismo. Sottolineando che contro la sindrome da resistenza all’insulina si dovrebbero fare dai 5 ai 30 minuti di camminata veloce almeno 45 giorni alla settimana. Dott. Arıkan ha detto: "Sebbene camminare sia un tipo di esercizio che tutte le fasce d'età possono fare facilmente, è necessario concentrarsi sui suoi benefici e fare uno sforzo per renderlo un'abitudine". Egli ha detto.
ridurre il consumo di sale
Sottolineando che il consumo eccessivo di sale, diffuso soprattutto nel nostro Paese, influisce negativamente sul metabolismo sia stimolando la resistenza all'insulina che aumentando l'appetito, il Prof. Dott. Ender Arıkan ha continuato le sue parole come segue:
“La maggior parte dei pazienti affetti da pressione arteriosa è anche sensibile al sale. "Considerando che il nostro consumo quotidiano di sale è quasi 4-5 volte il nostro fabbisogno, è chiaro che ridurre il sale porterà a risultati molto positivi."
Assicurati di dormire tra le 23.00:07.00 e le XNUMX:XNUMX
Il sonno deve essere valutato e regolato in termini di periodo, durata, profondità e qualità. Il prof. ha affermato che essere svegli tra le 23:00 della notte e le 07:00 del mattino provoca un aumento dei livelli di insulina insieme all'aumento dell'ormone dello stress. Dott. Arıkan ha detto: “Un sonno di qualità dovrebbe essere un sonno che dura tra le 23.00:07.00 della notte e le XNUMX:XNUMX del mattino, raggiunge una certa profondità e i nostri ritmi biologici sono completamente stabiliti. "Anche la presenza di ipopnea o apnea, che impedisce un sonno sano, deve essere studiata", ha detto.
impara a gestire lo stress
Affermando che lo stress, l'ansia e i disturbi d'ansia, comuni nelle condizioni odierne, aumentano la resistenza all'insulina, Arıkan ha sottolineato l'importanza di imparare a gestire lo stress e di ottenere il supporto di esperti se necessario.
Ottieni il tuo peso ideale
il prof. Dott. Nella sua dichiarazione, Ender Arıkan ha affermato: “Gli studi effettuati; "Rivela che l'eccesso di peso provoca resistenza all'insulina nel corpo, e in particolare una circonferenza della vita superiore a 80 nelle donne e superiore a 94 negli uomini porta alla resistenza all'insulina e successivamente favorisce il diabete e un aumento delle malattie cardiovascolari."