Nella pandemia Covid-19, l'ansia che proviamo a causa di molti fattori come i problemi di salute causati dal virus, la perdita dei nostri parenti e le difficoltà finanziarie causate dal processo sabotano anche il nostro sonno!
Come risultato del trascorrere la maggior parte del nostro tempo a casa durante il processo pandemico, molti fattori come la mancanza di luce diurna, l'incapacità di muoversi a sufficienza, le tensioni nella nostra vita privata e sociale, i sonnellini prematuri che facciamo, il cambiamento dei tempi di mangiare e bere disturbano anche i nostri schemi di sonno. Oltre a questi, la nostra eccessiva esposizione alla luce blu emessa da televisione, tablet o smartphone e la lampadina a LED provoca la soppressione o il ritardo nel rilascio della 'melatonina', un ormone che sentiamo spesso nella pandemia, prolungando il passaggio al sonno . Specialista in malattie del torace e del sonno dell'ospedale Acıbadem Kozyatağı Prof. Dott. Ceyda Erel Kırışoğlu ha affermato che a causa di tutti questi fattori, i disturbi del sonno come addormentarsi e mantenersi durante il processo pandemico sono più comuni e le misure che adottiamo come "maschera, lavaggio delle mani e distanza sociale" per proteggersi dal virus Covid-19 , così come la melatonina regolare del ciclo sonno-veglia, sottolinea che anche la secrezione è molto importante.
Gioca un ruolo chiave contro Covid-19
Secondo gli studi; Oltre a fornire sonno e veglia, l'ormone della melatonina ha un ruolo chiave nella nostra lotta contro il virus Covid-19 grazie al suo ruolo nel rafforzare il sistema immunitario, sopprimere la guerra cellulare, tempesta di citochine che causa insufficienza respiratoria e prevenire lo sviluppo del polmone indurimento, cioè fibrosi. Ad esempio, ci sono studi che dimostrano che la durata della degenza ospedaliera è ridotta del 40% e non si osservano decessi con il trattamento con melatonina applicato a pazienti in terapia intensiva in Spagna. Pertanto, è di grande importanza dormire a sufficienza e di qualità per la regolare secrezione dell'ormone melatonina. Allora, cosa dovremmo fare e cosa dovremmo evitare per aumentare l'ormone della melatonina? Specialista in malattie del torace e del sonno Prof. Dott. Ceyda Erel Kırışoğlu ha spiegato le 5 regole efficaci che aumentano l'ormone della melatonina; ha fornito suggerimenti e avvertenze importanti.
REGOLA 1: Dormi tra le 23:00 e le 05:00
Assicurati di dormire tra le 23:00 e le 05:00 per sfruttare al massimo l'effetto dell'ormone della melatonina. Prof. Dott. Ceyda Erel Kırışoğlu ha affermato che dovresti iniziare a prepararti per dormire durante il giorno e continua come segue: "Idealmente, fai attenzione ad essere esposto al sole non appena ti svegli la mattina, se possibile camminare per 20 minuti ogni giorno o 3 minuti ogni 45 giorni alla settimana. Ogni volta che il nostro corpo si raffredda, diventa più facile addormentarsi. Tuttavia, poiché gli esercizi eseguiti la sera a fine giornata aumentano la temperatura corporea e ritardano il passaggio al sonno, assicurati di fare gli esercizi il più possibile alla luce del giorno e completa gli esercizi a casa 3-4 ore prima di coricarti.
REGOLA 2: non usare luci notturne
Il rilascio di melatonina inizia con la diminuzione della luce diurna, aumenta al buio e si ferma al mattino. È molto importante dormire al buio per aumentare il livello di melatonina. Non utilizzare una luce notturna, se necessario, essere esposto alla minor quantità di luce possibile.
REGOLA 3: Spegni le luci blu 3-4 ore prima di andare a dormire
Non essere esposto a una luce intensa esagerata quando fa buio. "È importante evitare la luce di televisori, tablet e smartphone che sono fonti di luce blu 3-4 ore prima di coricarsi". Avvertimento, Malattie toraciche e specialista del sonno Prof. Dott. Ceyda Erel Kırışoğlu continua così: “La luce blu stimola erroneamente il nostro orologio biologico e dice al nostro corpo che è ancora giorno e ritarda il rilascio di melatonina. Se devi utilizzare dispositivi che contengono luce blu, puoi utilizzare occhiali che bloccano la luce blu oppure puoi alleviare il problema passando alla modalità notturna ".
REGOLA 4: Presta attenzione al trio di caffè, alcol e sigarette!
Se hai difficoltà ad addormentarti, devi evitare il trio di caffè, sigarette e alcol. Prof. Dott. Ceyda Erel Kırışoğlu ha sottolineato che la caffeina riduce il livello di melatonina e ha detto: "Se hai difficoltà ad addormentarti, non dovresti consumare bevande contenenti caffeina dopo le 14:00. Allo stesso modo, i prodotti del tabacco come le sigarette hanno effetti distraenti per il sonno come il caffè. Contrariamente alla credenza popolare nella società, il consumo di alcol influisce negativamente anche sulla qualità del sonno e causa frequenti interruzioni del sonno ". dice.
REGOLA 5: Mangia cibi che contengono melatonina
Tieni regolarmente sulla tavola i cibi contenenti melatonina. Amarena, melograno, uova, latticini, salmone e sardine, arachidi Antep o Siirt, mandorle, noci, anacardi, semi di girasole, tacchino, asparagi, pomodori, patate dolci, olive, semi di lino, avena, banane e riso bianco, melatonina Sono tra i cibi ricchi. Inoltre, spezie come semi di senape, curcuma, cardamomo, papavero, semi di coriandolo e zenzero contengono melatonina. Tuttavia, fai attenzione a non consumare quantità eccessive di cibo appena prima di andare a dormire.
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