Stanchezza e debolezza sono problemi comuni a molte persone oggi. Quasi tutti si sentono stanchi durante il giorno, a volte lievemente ea volte gravemente.
Tuttavia, se la stanchezza riduce la qualità della vita, provoca interruzioni nel lavoro quotidiano e diventa cronica, attenzione! Liv Hospital Nefrologia Specialista Prof. Dott. Tekin Akpolat ha spiegato i suggerimenti che possono aiutare a far fronte alla stanchezza cronica.
Cos'è la sindrome da stanchezza cronica?
La fatica può essere definita come una mancanza di energia e motivazione, che viene raccolta in tre gruppi separati come mentale, fisica e cronica. È descritto come esaurimento, esaurimento e debolezza. Sentirsi costantemente stanchi è la sindrome da stanchezza cronica. È anche chiamata sindrome da burnout. Si verifica a seguito di un sovraccarico di lavoro oltre le capacità della persona senza riposarsi a sufficienza. Prepara il terreno per malnutrizione, sonno insufficiente, inattività, sindrome da fatica da stress. Può essere visto in tutte le fasce d'età e in entrambi i sessi. Ma è più comune nelle madri lavoratrici.
Lo stress pandemico ha aumentato la stanchezza cronica
L'aumento dello stress, dell'ansia e dell'ansia durante il processo pandemico ha aumentato i reclami sulla stanchezza cronica. La stanchezza ha cominciato a farsi sentire di più, soprattutto a causa dello stress vissuto da chi lavorava in casa e ha perso il lavoro.
La malnutrizione e l'inattività sono le ragioni più importanti
Ci sono molte ragioni, ma la malnutrizione e l'inattività sono le ragioni più importanti. Come soluzione all'inattività, camminare tra le stanze o semplici movimenti che possono essere fatti a casa ci consente di mantenere il nostro ritmo e di essere attivi. Evitare una dieta come cibi grassi e pasticcini durante il periodo di permanenza in casa permette di mantenere l'equilibrio corporeo, almeno nei periodi di minore attività.
Come viene diagnosticata la sindrome da stanchezza cronica?
La sindrome da stanchezza cronica viene diagnosticata studiando ed eliminando le malattie che causano l'affaticamento. Per questo motivo è necessario conoscere bene i motivi che provocano la stanchezza.
Cause di affaticamento
- Anemia: soprattutto nelle donne con più sanguinamento mestruale
- Cardiopatia
- Insufficienza renale
- Mancanza di vitamine
- Ghiandola tiroidea ipoattiva
- Infezione nascosta delle vie urinarie
- Diabete, resistenza all'insulina
- Ipoglicemia: basso contenuto di zuccheri
- Troppo alcol
- Allergia alimentare, ad es. Glutine
- Fibromialgia
- Stres
- Malattie delle ghiandole surrenali
- Uso di farmaci diuretici per perdere peso e ridurre l'edema
- Farmaci usati per qualsiasi motivo (anche se usati da anni)
- Problemi di vista: soprattutto se i tuoi occhiali sono cambiati
- Infezione cronica: (ad esempio tubercolosi)
- Bronchite cronica
- Malattie muscolari
- Carenza di ferro: anche se non causa anemia, può causare debolezza.
- Cancro avanzato
- Apnea notturna
- depressione
- Carenze minerali: soprattutto in coloro che hanno una dieta irregolare
Da cosa possiamo trarre vantaggio dalla lotta alla stanchezza?
- Occorre prestare attenzione a uno stile di vita sano. I trattamenti miracolosi e il doping dovrebbero essere evitati.
- Hai bisogno di dormire meglio.
- Evita pasticcini e dessert.
- Le bevande contenenti caffeina e zucchero come tè, caffè e cola non dovrebbero essere consumate troppo.
- Non dovrebbe essere disidratato.
- L'irregolarità dovrebbe essere evitata durante l'orario di lavoro.
- Non mangiare a tarda notte.
- Le bevande energetiche dovrebbero essere evitate.
- Le madri che lavorano dovrebbero cercare aiuto e sostegno dai loro coniugi.
- L'inattività dovrebbe essere evitata in modo che i muscoli non si indeboliscano.
- Non dovresti essere costantemente impegnato con i telefoni cellulari.
- Non ci si dovrebbe sedere davanti allo schermo come un televisore o un computer.
- Non si dovrebbero fare diete per fame incontrollata a lungo termine.
- Non si dovrebbe perdere troppo peso in breve tempo.
- I prodotti a base di erbe non dovrebbero essere usati inconsciamente.
- I prodotti dietetici per spuntini dovrebbero essere limitati.
- Dovrebbe essere presa un'alimentazione adeguata e regolare. Gli alimenti con un alto indice glicemico come le bevande zuccherate e i dolci dovrebbero essere evitati. Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura può essere utile. In generale, la frutta secca come verdura, frutta, nocciole e noci può essere utile, ma la misura non deve essere persa.
- Bisogna dare fortuna se c'è peso.
- Il movimento dovrebbe essere quanto più possibile e si dovrebbero fare molte passeggiate all'aperto.
- Evitare lo stress.
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