L'acqua, che costituisce circa il 60 percento del peso corporeo umano ed è un elemento nutritivo indispensabile per la vita umana, ha funzioni come la rimozione dei materiali di scarto dal corpo mediante minzione, defecazione, sudorazione, mantenimento della temperatura corporea, garanzia di lubrificazione delle articolazioni, e prevenendo l'essiccazione della pelle.
Anadolu Medical Center Specialista in medicina interna e nefrologia Assoc. Dott. Enes Murat Atasoyu ha detto: “Con l'aumentare del grado di sete, si sviluppano disturbi in altre funzioni del corpo. Per trascorrere il mese di Ramadan in modo sano, dopo aver digiunato all'iftar, dovrebbero essere bevuti almeno 2 litri di acqua prima del sahur, soprattutto per non danneggiare i reni ”, ha detto.
Sottolineando che la quantità giornaliera di acqua necessaria a una persona sana può variare a seconda di fattori quali l'attività quotidiana, il peso corporeo, le caratteristiche climatiche, la temperatura dell'ambiente di lavoro, l'Anadolu Health Center Internal Diseases and Nephrology Specialist Assoc. Dott. Enes Murat Atasoyu ha dichiarato: "Mentre il fabbisogno giornaliero di acqua di adulti sani che vivono in regioni a clima caldo è di circa 2,7-3,7 litri, questa quantità raggiunge 4-6 litri nelle regioni calde. Pertanto, si dovrebbe prestare maggiore attenzione al consumo di acqua, soprattutto in estate. "Durante il Ramadan, bisogna fare attenzione a consumare almeno 2 litri di acqua tra iftar e sahur, poiché non c'è acqua durante il giorno".
Allora come affrontare la sete, soprattutto durante il Ramadan? Assoc. Dott. Enes Murat Atasoyu ha fornito le seguenti informazioni sull'argomento: “Non poter bere acqua durante il giorno a causa del digiuno può causare mal di testa, vertigini o debolezza. È importante conservare l'energia durante il digiuno per far fronte alla sete e anche per non avere troppa sete. Esercizi come passeggiate leggere, yoga e meditazione possono essere eseguiti, ma è importante per la salute non affaticare inutilmente il corpo, non fare esercizio pesante, sudare, cioè non assumere comportamenti che possono far perdere al corpo extra fluido. Inoltre, durante l'iftar dovrebbe essere evitato il consumo di quantità eccessive di tè e caffè al posto dell'acqua. Queste bevande non sostituiscono l'acqua e causano disidratazione nel corpo ".
4 fattori che giocano un ruolo nel fabbisogno idrico
Affermando che le persone con malattie che richiedono un trattamento continuo come malattie renali, ipertensione, diabete e malattie cardiache dovrebbero agire secondo le raccomandazioni dei loro medici riguardo al consumo di liquidi, Assoc. Dott. Enes Murat Atasoyu ha elencato i fattori che giocano un ruolo nel fabbisogno idrico come segue:
Esercizio: Bevande sportive extra contenenti acqua e minerali dovrebbero essere consumate, specialmente durante esercizi intensi per più di 1 ora.
Temperatura ambiente: L'aumento del consumo di acqua in ambienti caldi che provocano un'eccessiva sudorazione impedisce lo sviluppo della sete.
Problemi di salute: È molto importante aumentare il consumo di acqua al fine di sostituire l'acqua persa dal corpo in casi come lo sviluppo di febbre alta, nausea-vomito e diarrea dovuti a vari motivi.
Periodo di gravidanza e allattamento: Si consiglia di bere 2.5 litri di acqua al giorno durante la gravidanza e 3 litri durante l'allattamento.
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