Con lo sviluppo della tecnologia e l'emergere di nuove linee di business basate sulla tecnologia, la percentuale di persone che lavorano alla scrivania aumenta di giorno in giorno. Le persone che trascorrono lunghe ore alla scrivania, sia a casa che in ufficio, possono iniziare ad avere problemi fisici dopo un po'.
Cos'è il collo bloccato?
Ci sono muscoli con una struttura forte tra le vertebre del collo e la rigidità del collo si verifica a causa delle contrazioni in questi muscoli per vari motivi. La vita moderna in cui viviamo oggi generalmente non opera in un sistema di spostamento. Lavorare davanti a un computer nella maggior parte delle linee di business porta con sé il problema dello stare fermi a lungo, e quindi rigidità del collo. Puoi scoprire semplici esercizi che possono essere fatti a casa per prevenire il torcicollo.
Quali sono i sintomi del torcicollo?
Il sintomo più importante del torcicollo è quando provi a girare la testa a destra o a sinistra, senti un forte dolore che ti impedisce di muoverti. Questo dolore può essere abbastanza fastidioso e anche non limitato alla zona del collo, può colpire anche i muscoli circostanti. Ad esempio, quando è coinvolto il collo, dopo un po' potresti avvertire dolore al braccio o alla schiena.
Cosa scatena il torcicollo?
- stai fermo
- Stare a lungo davanti al computer
- dormire nella posizione sbagliata
- Tensione muscolare dovuta a stress e ansia
- esercizi inconsci per il movimento
- Dormire su un cuscino o un letto scomodo
- La cosa più importante che fa scattare il torcicollo è stare fermi a lungo.
Cose da considerare per prevenire il dolore al collo
- Fai attenzione a non sdraiarti a faccia in giù mentre dormi. In questa posizione per dormire, il collo potrebbe essere sottoposto a un carico pesante.
- Tutto nel corpo è interconnesso. Ad esempio, anche stringere i denti può causare dolore ai muscoli del collo.
- Cerca di stare lontano dallo stress. Lo stress influisce negativamente non solo sulla nostra salute mentale ma anche sulla nostra salute fisica e può creare tensione nei muscoli.
- Durante la guida, assicurati che il tuo collo sia sostenuto ed evita il più possibile situazioni improvvise che potrebbero ferirti il collo.
- Se stai facendo lunghe telefonate, è probabile che tu abbia dolore al collo. Ti consigliamo di utilizzare le cuffie, soprattutto invece di tenere il telefono tra il collo e la spalla.
- Mentre prepari la tua scrivania, dovresti assicurarti che lo schermo del tuo computer sia all'altezza degli occhi. Altrimenti, dovrai sempre inclinarti verso lo schermo, e questo creerà un disturbo nella tua postura e innescherà il dolore al collo.
Esercizi per il collo
Prima di iniziare l'esercizio, è molto importante mantenere il collo nella posizione corretta. Per questo motivo, ti consigliamo di portare prima il tuo corpo nella posizione in cui tieni la testa e il collo dritti e il viso dritto. Mantenere questa posizione durante i tuoi esercizi ti aiuterà ad avere un processo di esercizio efficiente e corretto.
- Per rafforzare i muscoli, puoi prima mettere le mani sulla fronte e spingere la testa nella direzione opposta mentre provi a spingere la testa in avanti. Puoi continuare questo movimento per 10 secondi e ripetere 3 volte.
- Successivamente, puoi eseguire il movimento di inclinazione della testa, che è l'opposto del movimento di inclinazione della testa. Anche qui puoi creare una controresistenza incrociando le mani dietro la testa mentre spingi indietro la testa. Puoi eseguire questo movimento per 10 serie da 3 secondi.
- Dopo aver flesso il collo davanti e dietro, puoi completare i tuoi movimenti di rafforzamento muscolare flettendoli a destra e a sinistra con la stessa logica. Per questo; metti la mano destra sul lato destro della testa e contrattacca con la mano mentre provi a spingere la testa sul lato destro. Puoi eseguire questa mossa in 10 serie con intervalli di 3 secondi. Ti consigliamo di seguire la stessa procedura anche per il lato sinistro.
- Per evitare che il collo si contragga e per consentire al collo di muoversi più facilmente; Puoi girare la testa a destra con movimenti calmi e lenti, contare fino a 3 e tornare alla posizione di partenza, quindi ripetere lo stesso movimento per il lato sinistro. Sarà sufficiente fare questo esercizio 5 volte.
- Puoi fare lo stesso movimento questa volta alzando e abbassando la testa. Tuttavia, ti consigliamo di non affaticare la testa e di muoverti lentamente e in modo controllato il più possibile.
- Infine, puoi ruotare la testa in senso orario in un cerchio completo il più ampio possibile. Quindi puoi ripetere lo stesso movimento in senso antiorario.
Prima di fare questi esercizi, puoi consultare il tuo medico e assicurarti che non ci siano problemi che possano impedirti di fare questi esercizi.
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