Specialista in malattie cardiovascolari Dott. Dott. Muharrem Arslandag ha fornito informazioni sull'argomento La causa più importante di morte nella nostra società sono le malattie cardiovascolari e le loro conseguenze. L'ipertensione, il diabete, il colesterolo alto, il sovrappeso e il fumo sono i fattori di rischio più importanti. Con una dieta sana, è possibile prevenire sia questi fattori di rischio che l'aterosclerosi.
Cos'è la salute del cuore?
Il nostro cuore, che è la pompa del sangue del nostro corpo, ha una fitta rete vascolare. Se c'è un problema che impedisce il flusso di sangue in queste vene, significa che la salute del cuore è compromessa. Non colpisce solo i vasi cardiaci, ma anche i vasi cerebrali, renali e degli arti.
I grassi sono i mattoni fondamentali del nostro corpo. Le persone sane hanno grasso sia nel flusso sanguigno che negli elementi costitutivi delle loro cellule. Tuttavia, se la quantità di colesterolo e grasso circolante nel sangue aumenta, può accumularsi nelle vene. Il colesterolo in eccesso si accumula sulla parete del vaso e alla fine ostruisce il vaso. Qualunque sia l'organo alimentato dal vaso occluso, c'è una perdita di funzione in quell'organo.
Cos'è il colesterolo benigno e dannoso?
Diversi tipi di colesterolo vengono misurati nelle misurazioni del sangue.
Il colesterolo cattivo (LDL) è il colesterolo che si accumula nelle pareti dei vasi sanguigni. Aumenta il rischio di malattie cardiache.
Il colesterolo benigno (HDL) trasporta il colesterolo dai tessuti, dal sangue e dalle pareti dei vasi al fegato per l'escrezione. Al di sopra di un certo valore, riduce il rischio di malattie cardiache.
Come ridurre l'LDL per prevenire l'aterosclerosi? Come aumentare l'HDL?
Il modo più semplice per aumentare il livello di HDL nel sangue è fare esercizio fisico. Inoltre, smettere di fumare, controllare lo zucchero se siamo diabetici, perdere peso, consumare cibi ricchi di fibre e consumare cibi a basso contenuto di grassi aumenterà i livelli di HDL. Con una tale abitudine alimentare, anche il livello di colesterolo LDL diminuirà.
Ecco i nostri consigli per una sana alimentazione:
Con alcune precauzioni che puoi prendere, puoi proteggere la tua salute vascolare, che è molto preziosa.
1. Ridurre il consumo di grassi, preferire i monograssi insaturi, evitare cibi contenenti colesterolo alto
Come si può vedere dalla parola equilibrio, dieta non significa avere fame, non è salutare eliminare completamente il consumo di cibi grassi dalla dieta in modo da essere sani. Il grasso, che è l'elemento base del corpo, deve essere presente nella dieta. La cosa principale è il tipo di grasso, un'alimentazione sana può essere ottenuta consumando il grasso innocuo. Ad esempio, oli vegetali come l'olio d'oliva e l'olio di girasole. È estremamente importante rimuovere dalla dieta i grassi saturi solidi come la margarina.
Il colesterolo si trova negli alimenti di origine animale (latte, carne, pollo, pesce, formaggio, ecc.). Al fine di ridurre il colesterolo nel sangue, è necessario consumarli in piccole quantità.
2. Consumare cibi polposi, aumentare il consumo di frutta
Gli alimenti ricchi di fibre sono prodotti contenenti avena, crusca di frumento, verdura e frutta. Il consumo di frutta con ricche proprietà antiossidanti è estremamente benefico per la salute del cuore.
3. Raggiungi il tuo peso ideale, esercitati regolarmente
Fai 5-30 minuti di attività fisica ogni giorno o almeno 45 giorni a settimana. In questo modo, ti sentirai più in forma man mano che il colesterolo nel sangue diminuisce. Inoltre, il controllo della pressione sanguigna sarà più facile e perderai peso.
4. Smetti di fumare
Il fumo aumenta la pressione sanguigna, facilita la coagulazione del sangue, aumenta il colesterolo e aumenta il rischio di cancro.
5. Tieni sotto controllo la pressione sanguigna
Per mantenere valori di pressione sanguigna ideali, consumare senza sale e utilizzare regolarmente i farmaci.
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