“Le malattie cardiovascolari sono conosciute come la principale causa di morte oggi. Abbiamo molte opzioni per ridurre questo rischio. Se presti attenzione a questi 7 punti, la salute del tuo cuore può essere eccellente", ha affermato Assoc, specialista in cardiologia dell'ospedale universitario di Istanbul Okan. Dott. Süha Çetin ha fornito importanti informazioni per prevenire le malattie cardiache.
1. Il fumo e altri prodotti del tabacco non dovrebbero essere usati
Le sostanze chimiche nel tabacco possono danneggiare seriamente il cuore e i vasi sanguigni che lo alimentano. Il consumo di tabacco riduce la quantità di ossigeno nel sangue. Pertanto, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano. Di conseguenza, il nostro cuore deve lavorare di più per compensare questa bassa quantità di ossigeno nel sangue.
Dovrebbe anche essere noto che dopo aver smesso di consumare tabacco, sono necessari almeno due anni per la metà dei danni causati dal tabacco all'organismo.
2. Agisci per il tuo cuore
L'attività fisica regolare e quotidiana previene le malattie cardiovascolari. Puoi tenere sotto controllo il tuo peso attraverso l'attività fisica. Allo stesso tempo, in questo contesto, si possono prevenire la pressione alta e i valori di colesterolo, dannosi per la salute del cuore, così come il diabete. In questo contesto consiglio di camminare mezz'ora al giorno.
3. Una dieta sana è inevitabile
Modificando le tue abitudini alimentari, puoi ridurre la pressione alta o i valori di colesterolo e ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Il mio consiglio è di consumare molta verdura e una quantità limitata di frutta, di mangiare a base di proteine (carne, latte, yogurt, uova, formaggio, ecc.), di ridurre al minimo i prodotti a base di farina, zucchero e cibi e bevande zuccherati, e di consumare sale e alcol molto limitati esternamente.
4. Avere un peso normale è importante per tutte le età
Soprattutto l'ampia circonferenza della vita ci mette in pericolo in termini di malattie cardiache. Se segui costantemente lo stile di dieta e i consigli sull'attività fisica che ho menzionato sopra, il peso in eccesso e la "pancia" scompariranno da soli.
5. La qualità del sonno era finora sconosciuta
È importante che gli adulti dormano almeno sette ore a notte per la salute del cuore. Se hai difficoltà ad addormentarti, ti consiglio di consumare integratori di magnesio limitati, tè alla melissa e yogurt prima di andare a letto. È essenziale trattare l'apnea notturna, cioè l'interruzione della respirazione durante il sonno.
6. Affrontare lo stress non è affatto difficile
In questo senso, non abbiamo successo mangiando troppo, bevendo alcolici o fumando. Al contrario, facciamo più danni alla nostra salute. Per far fronte allo stress consiglio prima una buona organizzazione del lavoro, poi l'attività fisica, la meditazione o lo yoga.
7. Non perdere i controlli sanitari regolari
È possibile diagnosticare facilmente la pressione alta collegando un holter per la pressione sanguigna, specialmente negli adulti. Ancora una volta, è molto semplice esaminare il profilo del colesterolo ogni due anni negli adulti con un esame del sangue. Il diabete è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Soprattutto se hai una storia familiare di diabete o sei in sovrappeso, potresti dover controllare la glicemia a digiuno negli esami del sangue o misurare l'emoglobina A1c.
Se rendi questi sette elementi parte della tua vita, puoi vivere una vita più sana e più confortevole. Ricorda che il 90% delle malattie cardiovascolari è legato al tuo stile di vita.
Ti auguro una felice giornata mondiale del cuore e buona salute.
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