Università di Üsküdar NPİSTANBUL Brain Hospital Neurologia Specialista Prof. Dott. Barış Metin ha toccato i comportamenti da evitare per un sonno di qualità e ha condiviso i suoi consigli.
Molte persone si lamentano di non dormire bene, di non dormire a sufficienza e di svegliarsi stanchi. Sottolineando che restare svegli fino a tardi rende difficile addormentarsi presto il giorno successivo, gli esperti affermano che questa situazione, che si verifica soprattutto nei fine settimana, provoca la sindrome del lunedì. Esperti; Raccomanda che il corpo non sia costretto a dormire perché ti fa sentire nervoso e che non usi sigarette e alcol prima di dormire perché li influenza negativamente.
Il disturbo del sonno causa la sindrome del lunedì
Affermando che molte persone si lamentano di non dormire bene, di non dormire a sufficienza e di svegliarsi stanchi, il prof. Dott. Barış Metin ha affermato: “Spesso consigliamo ai pazienti con tali disturbi di consultare un medico. Tuttavia, è anche possibile migliorare la qualità del sonno prestando attenzione ad alcune semplici regole che possono essere applicate a casa. Una di queste regole è bilanciare i tempi di sonno e veglia regolari. In altre parole, è importante per un sonno di qualità che il passaggio al sonno e il momento del risveglio dal sonno non facciano una seria differenza di giorno in giorno. Molti pazienti riferiscono che alcuni giorni vanno a dormire troppo presto e alcuni giorni dormono troppo tardi. Stare alzati fino a tardi rende difficile addormentarsi presto il giorno successivo. Questa è una situazione che incontriamo soprattutto nei fine settimana e apre la strada a quella situazione che chiamiamo sindrome del lunedì”. disse.
Fumare la sera ritarda il sonno
Esprimendo che un altro fenomeno che causa i disturbi del sonno è il sonnellino mentre si guarda la televisione fino a tarda notte, il prof. Dott. Barış Metin ha dichiarato: “Di solito, non è consigliabile dormire sotto forma di sonnellini e sonnellini la sera. Durante il giorno, le sieste di mezz'ora a mezzogiorno possono essere salutari. Un altro suggerimento che si può dare per un sonno di qualità sarebbe quello di stare lontano da varie sostanze e cibi che disturbano il sonno. Uno di questi sono le sigarette. Il fumo, soprattutto nelle ore serali, può ritardare l'inizio del sonno avendo un effetto stimolante. Poiché molte persone sono fumatori, potrebbero voler fumare prima di andare a dormire o svegliarsi dal sonno. Pertanto, è utile stare lontano dal fumo in larga misura per un sonno di qualità. Egli ha detto.
L'alcol non dovrebbe essere consumato per dormire
Notando che le bevande contenenti caffeina come tè e caffè sono efficaci anche nei disturbi del sonno, il prof. Dott. Barış Metin ha affermato: “Per questo motivo, consigliamo di non consumare bevande contenenti caffeina come tè e caffè dopo cena. L'alcol ha molti effetti dannosi, ma uno degli effetti più dannosi è che ritarda l'inizio del sonno. Ci sono molti pazienti che bevono alcolici per dormire. Questo è estremamente pericoloso e sbagliato. Sebbene l'alcol renda più facile dormire un po', la persona può svegliarsi quando l'effetto dell'alcol svanisce e il sonno grazie all'alcol di solito non è riposante. Provoca svegliarsi con mal di testa e stanchezza il giorno successivo. Pertanto, raccomandiamo che i pazienti che non riescono a dormire bene la notte dovrebbero evitare l'alcol e cercare il supporto di uno specialista se sono dipendenti dall'alcol. usato le frasi.
Vai a letto quando il corpo ha sonno
prof. Dott. Barış Metin ha condiviso non preoccuparsi del sonno come terzo suggerimento per un sonno di qualità e ha concluso le sue parole come segue:
“Il sonno è qualcosa che scappa quando viene inseguito. In altre parole, maggiore è lo sforzo per dormire, più il sonno è lontano dalla persona. Il sonno dovrebbe venire da solo. Possiamo dire che un altro comportamento sbagliato dei pazienti con problemi di sonno è che aspettano che il sonno arrivi all'ora desiderata dopo essere andati a letto. Costringono i loro corpi a rimanere a letto finché non si addormentano. Quando il corpo si sente assonnato, vai a letto. Perché quando il corpo è costretto a dormire, lo stato di sonno scompare e la persona può sentirsi più stanca, nervosa e tesa. Normalmente, quando un individuo va a letto, può addormentarsi entro mezz'ora. Se la persona non riesce a dormire, deve alzarsi dal letto e fare un altro lavoro. Dopo un po' di distrazione, puoi tornare a letto. Quando non riesci a dormire a letto, guardare il telefono, il tablet o guardare la TV a letto non fa bene alla salute del sonno. Se possibile, questi dovrebbero essere fatti in un'altra stanza. Perché queste attività sono molto efficaci nel perdere il sonno”.
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