Durante la dieta, si dovrebbe prestare attenzione al valore nutrizionale degli alimenti e alla diversità nutrizionale. Lo specialista in nutrizione e dieta dell'Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın, che ha sottolineato che una dieta equilibrata e sana è importante assumere da ciascun gruppo alimentare in quantità sufficienti ed equilibrate, ha spiegato i 10 tipi di alimenti indispensabili nella dieta e i loro effetti sul corpo.
Kiwi
Il kiwi contiene molte vitamine. La vitamina C è una sostanza antiossidante ed è stato dimostrato che protegge il nostro corpo.
Se consumato regolarmente, si è dimostrato efficace in molti problemi, dalle malattie cardiovascolari al cancro e all'obesità. Il vantaggio più importante del kiwi, da non perdere mai, è che è efficace contro la stitichezza grazie al suo alto contenuto di fibre. Pertanto, coloro che vogliono perdere peso e coloro che hanno problemi di stitichezza dovrebbero assolutamente includere il kiwi nella loro dieta.
Puoi consumare 2 kiwi di media grandezza nei tuoi snack per soddisfare le tue voglie di dolcezza.
aglio
I solfuri di fard presenti nell'aglio rafforzano il sistema immunitario, stimolano gli enzimi che sopprimono la proliferazione delle cellule tumorali e riducono i livelli di colesterolo nel sangue.
L'effetto più noto dell'aglio è il suo effetto ipocolesterolemizzante. Il selenio nell'aglio è protettivo per il cuore ed è incluso nella struttura degli antiossidanti. Non dimenticare di includerlo nella tua dieta quotidiana.
rosmarino
Gli estratti di rosmarino sono utilizzati per la conservazione dei prodotti alimentari. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che riduce il rischio di cancro alla pelle, ai polmoni, allo stomaco, al seno, alle ovaie, all'utero e al colon e di leucemia.
Ha un effetto positivo sul dimagrimento con la sua caratteristica di eliminare il grasso nell'intestino senza assorbirlo. È anche un buon riduttore di colesterolo.
Potete consumarlo cospargendolo sulla carne oppure mettendo due cucchiaini di foglie di rosmarino in una teiera e aggiungendovi 400 ml di acqua, aspettando 10 minuti e poi scolandolo.
Semi di lino
Contiene un alto contenuto di fibre, omega 3, vitamine del complesso B e vitamina E. Grazie all'effetto mucillagine dei semi di lino, ha un significativo effetto positivo contro la stitichezza. Pertanto, puoi accelerare il processo di perdita di peso consumando semi di lino. Aiuta a bruciare il grasso nella zona della pancia e dei fianchi in breve tempo. È anche un seme medicinale usato nel trattamento di molte malattie.
Puoi aggiungere semi di lino in una forma appena macinata a 1 bicchiere d'acqua o 1 ciotola di yogurt e attendere 30 minuti e poi consumare.
yogurt
Oltre ad essere una delle principali fonti di calcio, lo yogurt è un alimento ricco di contenuto probiotico. Protegge la salute intestinale, sostiene la combustione dei grassi, regola la pressione sanguigna, rafforza il sistema immunitario, sostiene la salute dei denti e delle ossa, regola il colesterolo e aiuta a prevenire la voglia di dolci.
Puoi far fermentare il tuo yogurt a casa e consumare 1 ciotola ad ogni pasto, soprattutto per i pasti che non contengono proteine. In questo modo, puoi prevenire i tuoi problemi come stitichezza, diarrea, indigestione e prolungare il tempo di sazietà.
lenticchia
Contiene ricchi amido e proteine vegetali. Grazie al suo contenuto di potassio, ha un effetto ipotensivo sull'ipertensione e riduce il rischio di malattie cardiache. Grazie al suo ricco contenuto di fibre, ti mantiene pieno e aiuta la perdita di peso.
Puoi cuocere le lenticchie, fare una zuppa o farle bollire e aggiungerle alle insalate.
Kabak
Zucca; È un alimento indispensabile per chi vuole dimagrire con il suo basso contenuto calorico, l'alto contenuto di fibre e la funzione attivante dell'intestino. Aiuta a rimuovere le tossine dannose dal corpo.
Zucca; Può essere consumato a pasto con olio d'oliva, cotto al forno o crudo in insalata. Può essere consumato liberamente senza limiti di quantità.
Pesci
Il pesce è un deposito di Omega-3. Il pesce, consumato soprattutto di stagione, è un nutriente estremamente necessario per rafforzare il sistema immunitario, grazie agli acidi grassi che contiene. Protegge il sistema immunitario, favorisce lo sviluppo dell'intelligenza, rafforza la salute del cuore e delle ossa, ripara le cellule, riduce il rischio di diabete. Per questo motivo va consumato 2 volte a settimana, soprattutto in stagione. Il metodo di cottura più ideale è nel forno.
avena
L'avena è deliziosa, pratica da preparare e contiene molti nutrienti (vitamina A, B1, ferro, zinco, acido folico) di cui il nostro corpo avrà bisogno durante la giornata. Il contenuto di fibre è piuttosto elevato. Ha un effetto ipocolesterolemizzante. È importante per chi è a dieta sfruttare la sua caratteristica di sazietà a lungo termine facendo gonfiare l'intestino. Potete consumarlo nello yogurt o aggiungendolo al latte.
Tè verde
Il tè verde, una delle bevande più consumate al mondo, ha molti vantaggi. Grazie al suo valore antiossidante, il tè verde riduce il rischio di cancro, aumenta la resistenza dell'organismo, riduce il rischio di Parkinson e Alzheimer, protegge la salute del cuore e aiuta a bruciare i grassi attivando le cellule adipose.
Fatta eccezione per le donne in gravidanza, i malati di reni e di ipertensione, è possibile consumare il tè verde addolcendolo con miele, limone o cannella durante la giornata in tutta tranquillità.
Su
L'acqua, che è il fabbisogno nutritivo fondamentale dell'organismo, è fonte di salute fisica e mentale. Consumo idrico regolare e adeguato; Poiché contribuisce a superare molti problemi del corpo, è la principale fonte di una vita sana e in forma. Quando non viene consumato a sufficienza, provoca affaticamento del corpo e regressione delle funzioni mentali. Il consumo di acqua è indispensabile per bruciare i grassi e costruire muscoli. Il fabbisogno idrico giornaliero delle persone è consigliato di 30 ml per kg.
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