25 milioni di persone in Turchia e più di 2 miliardi e 300 mila persone nel mondo sono in sovrappeso. L'obesità è accettata come un problema di salute pubblica globale e provoca molte malattie come Hashimoto, cardiovascolari, diabete e ipertensione. Il nutrizionista e dietista Pınar Demirkaya afferma che non è necessario contare le calorie per perdere peso. Demirkaya offre cinque suggerimenti, tra cui il consumo di cavolo nero, ravanello e rapa, che vengono chiamati super alimenti, oltre a scegliere cibi a basso indice glicemico come melanzane e broccoli.
Sebbene il sovrappeso minacci una vita sana, influisce negativamente anche sul decorso di molte malattie. Tuttavia, vari alimenti che possono essere consumati, dai super alimenti agli alimenti a basso indice glicemico, possono prevenire il sovrappeso e contribuire a una vita sana. Lo specialista in nutrizione e dietista Pınar Demirkaya afferma che malattie come la malattia di Hashimoto, l'ipertensione e l'insulino-resistenza possono essere regredite con un'adeguata terapia nutrizionale. Demirkaya, che afferma che non è necessario contare le calorie per perdere peso, elenca i suoi consigli sull'argomento.
Perdere peso velocemente non è salutare.
È importante che le persone conoscano il proprio corpo e si facciano un'idea del sistema di funzionamento del proprio corpo. Pertanto, la logica dell'alimentazione dovrebbe essere appresa e trasformata in uno stile di vita. Pertanto, quando il processo è completato, le persone si liberano del peso in eccesso e hanno un forte sistema immunitario. Non va dimenticato che perdere peso velocemente o stare a dieta senza rafforzare il sistema immunitario non è benefico per la salute. Puoi aggiungere avena, uova, avocado e zenzero alla tua lista di dieta per una forte immunità durante la dieta.
Una vacanza al cioccolato non romperà la dieta
È un fatto che è stato osservato per anni che uno dei motivi più comuni per abbandonare la dieta è quello di perdere ancora di più l'estremità della corda dicendo "Ho fatto un imbroglio e tutto si è rotto". Quando vengono consumati alcuni pezzi di cibo indesiderabile, ciò non significa che la dieta viene interrotta e che il processo di perdita di peso della persona sarà influenzato negativamente. È qui che entra in gioco il successo sostenibile. Alcuni pezzi di cioccolato o una piccola bevanda fermentata non danneggiano la dieta.
I supercibi stimolano il metabolismo
Il metabolismo di ognuno funziona in modo diverso. Molte caratteristiche come l'età, il movimento, lo stress, la massa corporea, il ritmo del sonno e il sesso giocano un ruolo attivo in questo senso. Pertanto, poiché le diete che calcolano le calorie possono dare risultati errati, è necessario determinare lo stile nutrizionale più adatto all'organismo. Ma includere nella dieta supercibi come cavoli, rape, ravanelli, pomodori e noci è importante per aumentare il metabolismo.
Cibi ricchi di fibre
Il peso ideale è il peso con cui una persona si sente meglio. Vivere malsano per raggiungere una taglia zero apre le porte a molti disturbi. Inoltre, i pasti dietetici possono essere resi deliziosi. Questi piatti, preparati con pratiche ricette, sono costituiti da cibi che si trovano in ogni casa. È possibile aggiungere alla dieta alimenti vegetali a basso indice glicemico e ricchi di fibre come cavolfiori, zucchine, melanzane, broccoli, bulgur.
Probiotico e prebiotico
I prebiotici presenti in alimenti come cereali integrali, porri, semi di lino e mele possono essere aggiunti alla dieta, così come i probiotici presenti in alimenti come formaggi fermentati, latte, kefir e latticello. Il modello nutrizionale viene determinato dopo le analisi da effettuare. La dieta di eliminazione può essere applicata quando appropriato. In questo modello, alcuni alimenti vengono rimossi dalla dieta e aggiunti uno per uno per scoprire quale scatena i sintomi.
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