Alla pandemia di Covid-19 si sono aggiunti fattori specifici dell'inverno, che influenza profondamente la nostra vita quotidiana e modifica le nostre abitudini alimentari. Mentre la diminuzione del desiderio di uscire all'aperto con il freddo, l'inattività e lo stare seduti, interrompono il metabolismo dell'insulina, molte persone pompano il desiderio di mangiare frequentemente. pek Ertan, specialista in nutrizione e dieta dell'ospedale Acıbadem Altunizade, ha dichiarato: “Oltre ai problemi di salute come i cambiamenti nel metabolismo dell'insulina e il diabete, alcuni errori commessi nella vita quotidiana possono aumentare il desiderio di mangiare frequentemente. Quando l'energia che entra nel corpo non viene consumata, viene immagazzinata come grasso. Man mano che ingrassa, aumenta l'appetito e si mangia più cibo. Mangiare troppo spesso fa funzionare costantemente l'apparato digerente. Questo porta a molti problemi di salute come la formazione di calcoli nella cistifellea, la resistenza all'insulina, le malattie intestinali e la gastrite. Lo specialista in nutrizione e dieta İpek Ertan ha spiegato 8 errori che causano la fame costante e ha fornito importanti avvertimenti e suggerimenti.
disordine del sonno
Un sonno di qualità è essenziale per un buon metabolismo. Poiché il ritmo circadiano è interrotto nello stile di vita che interrompe il ritmo del corpo, anche il funzionamento degli ormoni può essere interrotto. Sottolineando che andare a letto molto tardi la sera e svegliarsi a mezzogiorno è il fattore più importante che interrompe il ritmo corporeo, İpek Ertan ha affermato: "Un sonno adeguato e di qualità è essenziale per il buon funzionamento del metabolismo. “Coloro che vanno a letto tardi e si alzano tardi spesso non mangiano regolarmente e hanno un forte desiderio di cibo, soprattutto di notte”.
Malnutrizione al pasto principale
Sebbene mangino regolarmente, molte persone si lamentano di avere spesso fame. Notando che la mancanza di alimenti contenenti energia sufficiente nei pasti principali causa questa situazione, İpek Ertan ha affermato: "Mangiare solo insalata o bere solo zuppa non soddisfa il fabbisogno calorico nei pasti principali. Questo può causare di nuovo la fame poco dopo aver mangiato", dice.
Consumo semplice di carboidrati
Un massimo del 10% del fabbisogno giornaliero di carboidrati dovrebbe essere preso da carboidrati semplici. Più carboidrati semplici vengono consumati, maggiore è la necessità di dolci. Dicendo: "Una porzione di dessert di solito contiene 50-60 g di carboidrati, che è circa 3 volte la quantità giornaliera di carboidrati semplici per una donna adulta", İpek Ertan consiglia di consumare dolci al massimo due volte a settimana.
Contenuto del pasto sbilanciato
Un pasto composto solo da proteine o solo carboidrati provoca rapidamente la fame. Mangiare solo carne e insalata o mangiare pasta spesso porta a una mancanza di energia e carboidrati, quindi il desiderio di mangiare di nuovo si manifesta 1-2 ore dopo aver mangiato. Sottolineando che è necessario applicare un modello di piatto sano per un pasto adeguato ed equilibrato, İpek Ertan ha detto: "Immagina di dividere il tuo piatto in quattro. Ogni pezzo; devi riempirlo con proteine, verdure, latte, yogurt e cereali", dice.
fame emotiva
La fame emotiva è la sensazione artificiale di fame che si verifica a causa di emozioni come noia, tensione, rabbia, tristezza e solitudine anche se il nostro stomaco è pieno. Sottolineando che è necessario affrontare il desiderio di mangiare per riempire il vuoto emotivo, lo specialista in nutrizione e dieta İpek Ertan afferma: “Prima di tutto, è necessario determinare se la fame è fisica o emotiva. La fame emotiva si manifesta all'improvviso e la voglia di mangiare è alta. In caso di fame improvvisa, invece di andare in cucina e mangiare qualcosa subito, è necessario valutare prima la fame. Se ti sei appena alzato da tavola, è meglio bere acqua e concentrarsi su altre attività invece di mangiare qualcosa. Se sono trascorse 3-4 ore dall'ultimo pasto, sarà bene consumare molta verdura o frutta polposa, insieme a un alimento ricco di proteine che richiede la masticazione, per porre fine alla fame”.
Bere poca acqua
La sete a volte può sembrare fame. Affermando che è difficile distinguere tra fame e sete nei giorni impegnativi, İpek Ertan afferma che questa situazione può essere prevenuta con un'adeguata assunzione di liquidi. Spiegando che la quantità di acqua di cui tutti hanno bisogno dipende dal peso della persona e che è sufficiente consumare 30 ml per chilogrammo, İpek Ertan ha affermato: "Tuttavia, non dovremmo pensare a tè e caffè come consumo di acqua. Al gruppo acqua; Entrano tisane e tisane, acque minerali e liquidi salutari come l'ayran”.
Bevande ipercaloriche
Un altro punto importante quanto bere molti liquidi per la salute è il contenuto di quei liquidi. Sottolineando che i liquidi zuccherati e zuccherati aumentano la secrezione di insulina, lo specialista in nutrizione e dieta İpek Ertan ha affermato: "L'aumento della quantità di insulina provoca anche il desiderio di mangiare frequentemente. È assolutamente da evitare il consumo regolare e frequente di bevande zuccherate durante la giornata.
Inattività
Il movimento regolare e l'esercizio fisico sono molto efficaci nel controllare la secrezione di insulina. Notando che essere molto inattivi durante il giorno può causare un aumento della secrezione di insulina, İpek Ertan afferma: "Per evitare ciò, dovresti mirare a fare 8 mila passi al giorno o esercitare per 2 ore a settimana".
Sii il primo a commentare