Consigli nutrizionali per gli impiegati

A causa del lavoro alla scrivania tutto il giorno, un'attività fisica insufficiente, un ritmo di lavoro intenso e uno stile di vita stressante possono influire negativamente sulla salute degli impiegati. Inoltre, lo specialista in nutrizione e dieta dell'Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın, che ha affermato che correre con il tempo portato dalla vita moderna, cibi confezionati facilmente accessibili, cibi che possono essere cucinati e consumati rapidamente, nonché bevande ipercaloriche sono nel vita degli impiegati, ha affermato: "Ci sono buone aziende negli stabilimenti che forniscono servizi di ristorazione ai propri dipendenti. Il consumo di menu non pianificati e ricchi di calorie può sia causare problemi di salute che influire negativamente sulle prestazioni lavorative. Oltre a questi, negli impiegati si possono osservare obesità, diabete-resistenza all'insulina, colesterolo alto, grasso intorno alla vita, ipertensione, malattie del sistema muscolo-scheletrico, altre carenze di vitamine e minerali, in particolare la vitamina D.

Lo specialista in nutrizione e dieta dell'Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın ha dato 20 suggerimenti agli impiegati e ha avvertito che "Se rispondi no a più di 10 delle seguenti affermazioni, hai abitudini alimentari e sportive che devi correggere nella tua vita".

• Il mio consumo giornaliero di acqua supera i 30 ml per chilo (kg*30 ml).
• Non inizio la giornata senza colazione.
• Per colazione, preferisco principalmente i toast fatti con pane integrale, miscele di avena e frutta, invece di cibi ricchi di grassi e calorie come pasticcini e pasticcini.
• Consumo una media di 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
• Dato che lavoro duramente con gli straordinari, cerco di preparare regolarmente i miei 3 pasti principali al giorno.
• Facendo spuntini regolari invece di spuntini frequenti, equilibrio la glicemia e controllo il meccanismo della fame fino al pasto successivo.
• Dopo pranzo non ho problemi come stanchezza o sonnolenza.
• Cerco di fornire saturazione aggiungendo insalata e yogurt in porzioni appropriate ai miei pasti.
• Per gli spuntini, tengo frutta fresca e secca e noci nel cassetto dell'ufficio invece di cibi confezionati.
• Il mio consumo giornaliero di tè e caffè non supera le 5 tazze.
• Sto lontano dallo zucchero e ho aggiunto la panna nel mio consumo di tè e caffè.
• Consumo regolarmente tisane nella mia vita quotidiana a causa dei loro effetti positivi sul nostro sistema immunitario.
• Per lo più sto lontano da fonti energetiche vuote come biscotti, torte, sorbetti, che spesso vengono consumati durante riunioni o feste in ufficio.
• Evito di aggiungere ulteriore sale al cibo durante i pasti.
• Approfitto dell'effetto di accelerazione del metabolismo delle spezie.
• Non faccio spuntini. Mangio il cibo lentamente, con consapevolezza.
• Sto lontano da bevande zuccherate e gassate.
• Non rimango inattivo per più di 2 ore in ufficio, mi alzo il più possibile, rilasso il mio sistema scheletrico camminando, uso le scale invece dell'ascensore.
• Faccio stretching stando seduto.
• Durante il trasporto verso il posto di lavoro, creo opportunità per me stesso di camminare sulla via del ritorno o dell'arrivo.