Con l'aumentare delle giornate più scure e nuvolose, il nostro contatto con i raggi del sole è diminuito. Quando il tempo si è fatto più freddo e le giornate si sono accorciate, abbiamo iniziato a sentirci riluttanti e infelici. Conosciuta come "depressione invernale" o "mal d'inverno", questa situazione di solito inizia a novembre e può continuare fino alla fine della stagione invernale. Istanbul Bilgi University Direttore del Centro di Consulenza Psicologica e Dipartimento di Psicologia Dr. Istruttore Il membro Zeynep Maçkalı ha fornito suggerimenti per le persone che soffrono di depressione invernale.
Con il passaggio dall'autunno all'inverno si verificano cambiamenti nell'ordine ormonale del nostro corpo con la diminuzione dei raggi che possiamo ricevere dal sole. Meno luce solare fa sì che l'ormone serotonina, che influenza il nostro umore, l'appetito e i modelli di sonno, venga secreto meno nel nostro corpo, il che ci fa sentire più depressi.
Il Dr. Istruttore Il membro Zeynep Maçkalı ha elencato i suoi suggerimenti per le persone che soffrono di depressione invernale. Mackali; “La luce del giorno ha anche un effetto sul nostro orologio interno (ritmo circadiano), che influenza il nostro ciclo sonno-veglia. Per mantenere questo ritmo in equilibrio, è importante cercare di andare a letto e alzarsi alla stessa ora durante la settimana e osservare un ordine simile nell'ordine dei pasti. Nella depressione/tristezza invernale, sono più evidenti la tristezza provata durante i mesi invernali e talvolta lo stato di angoscia. Non ricorrere all'alcol per far fronte a sentimenti come tristezza e malessere è tra le cose che si possono fare per mantenere questo ritmo in equilibrio. Poiché l'alcol ha un effetto deprimente sul sistema nervoso, potremmo sentirci peggio per un po' dopo aver bevuto alcolici. Inoltre, poiché riduce la qualità del sonno, potrebbe essere necessario dormire durante il giorno (a seconda della quantità di alcol assunta) nei giorni successivi al consumo di alcol. Anche la difficoltà ad addormentarsi e un cambiamento nei modelli di sonno possono trasformarsi in difficoltà ad alzarsi dal letto al mattino. "Mentre vive una depressione invernale, anche se la persona si sente depressa, la soddisfazione provata è importante nel processo di recupero delle forze psicologiche, quando è in grado di completare il suo lavoro quotidiano, anche se a volte è difficile", ha detto.
Quali sono i sintomi della depressione invernale?
Le persone con depressione invernale spesso hanno difficoltà ad addormentarsi di notte. Potrebbe esserci un cambiamento nel loro appetito, tendono a rivolgersi a cibi come cioccolato, pasta e torte che contengono carboidrati intensi e potrebbero sperimentare un aumento di peso. Parlano anche di sentirsi sempre stanchi e di avere poca energia.
Suggerimenti per chi soffre di depressione invernale
Istanbul Bilgi University Direttore del Centro di Consulenza Psicologica e Dipartimento di Psicologia Dr. Istruttore Il membro Zeynep Maçkalı riassume i modi per affrontare la depressione invernale come segue:
Soprattutto, dovresti prestare attenzione al tuo stile di vita. Per mantenere l'equilibrio del ritmo circadiano, cercando di andare a letto contemporaneamente e di alzarsi alla stessa ora, una dieta regolare ed equilibrata sarà la prima cosa che verrà in mente.
Cercare di prendere più luce solare possibile, fare esercizio regolarmente e creare cose per tenerti in movimento durante il giorno, come portare a spasso il cane o ascoltare musica e ballare mentre lavi o lavi i piatti, ti aiuterà a sentirti meglio.
Trascorrere del tempo con le persone che ami e con cui ti senti a tuo agio, o almeno provare a farlo, avrà un effetto positivo sul tuo umore.
Pensare alle cose che sono buone per te per mantenere i cambiamenti che hai fatto nel tuo ordine di vita ti permetterà anche di fare esperimenti diversi in giorni diversi.
È normale sentirsi meno riluttanti e meno energici alcuni giorni. Tuttavia, se questa situazione si protrae ogni giorno per almeno due settimane, se la persona non si sente motivata rispetto alle attività che normalmente ama svolgere e se nello stesso periodo dell'anno si verificano lamentele come l'impossibilità di godersi la vita (soprattutto in inverno), sarebbe opportuno consultare un professionista della salute mentale.
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