La dietista specializzata Melike Çetintaş ha fornito importanti informazioni sull'argomento: l'estate si avvicina, tutti vogliono perdere peso in inverno gradualmente. Naturalmente, il nostro sogno è perdere peso a livello locale. I grassi sono distribuiti alle regioni in base alla predisposizione genetica. Nelle donne è immagazzinato soprattutto nella circonferenza addominale della vita e nella regione dell'anca, mentre negli uomini è generalmente immagazzinato come circonferenza della vita laterale e ventre/petto. Se applichi un elenco di diete che non ti appartiene nel programma dietetico che fai, non sarai in grado di esaminarlo localmente, non importa quanto dimagrisci, perché gli svantaggi che vedi sulla bilancia non saranno la perdita di grasso . Il dimagrimento regionale è possibile solo con la perdita di grasso. Si tratta per il 70% di dieta e per il 30% di sport. Se il peso che perdi è dovuto al grasso, non ti abbasserai e non lo riguadagnerai. Naturalmente, per non riacquistarlo, è necessario terminare la dieta al peso ideale.
1. Evita le diete ipocaloriche
Meno mangi, più basso sarà il tuo metabolismo basale. Ecco perché se segui diete che ti fanno morire di fame, puoi solo perdere acqua o muscoli. Quindi, anche se perdi il peso che desideri, riacquisterai il peso perso quando tornerai alla normalità. Ottieni tutta l'energia di cui hai bisogno ogni giorno e non calcolare le calorie. Perché non puoi calcolare le calorie del cibo.
2. Non escludere i carboidrati dalla dieta
Il tuo corpo riceve il 40-50 percento della sua energia quotidiana dai carboidrati. Eliminare completamente i carboidrati dalla dieta, seguire una dieta a base di proteine, anche se dovrebbe essere applicata periodicamente, affatica il rene perché è a lungo termine e non continua. Consumare zuccheri complessi invece di zuccheri semplici. Puoi consumare il pane integrale con i tuoi pasti.
3. Non dimenticare di fare uno spuntino
Sfortunatamente, le diete legate alla fame a lungo termine non forniscono la perdita di grasso, poiché non possono bilanciare la glicemia. Puoi consumare noci, latticello e latte invece di spuntini lunghi.
4. Evita le bevande caloriche
Anche se mangi durante il giorno senza accorgertene, potresti assumere calorie elevate dalle bevande. Caffè cremosi come moka, latte, succhi di frutta, bibite alla frutta e molte bevande acide possono farti assumere calorie in eccesso. Non consumare più di 2 tazze di caffè al giorno. Puoi assumere integratori dalle tisane per soddisfare il tuo fabbisogno di caffeina (come tè verde, tè bianco, camomilla)
5. Fai esercizi cardio invece di allenamento con i pesi
Per perdere peso localmente, preferire esercizi cardio che mantengono alto il ritmo cardiaco invece di far lavorare i muscoli nella zona grassa. Anche camminare per 3 minuti 30 giorni a settimana aumenta la perdita di grasso. Dopo aver raggiunto il tuo peso ideale, passa agli esercizi muscolari.
6. Non seguire diete drastiche
Sebbene le diete shock ci aiutino a superare quei pesi per alcuni pesi, mangiare a basso contenuto calorico per lungo tempo interrompe la perdita di grasso.
7. Sorprendi il tuo corpo
Non impostare un sistema di dieta uniforme. Il corpo si adatta ad ogni dieta che segui dopo un po'. Se segui una dieta chetogenica per una settimana, puoi mangiare un tipo mediterraneo la settimana successiva. La prossima settimana, puoi disintossicarti.
8. Mantieni alta la tua motivazione
Non aspettarti di essere perfetto quando sei a dieta. La perdita di peso è un processo con alti e bassi. Non può essere bianco o nero. Anche se a volte riesci a farla franca, comportati come se nulla fosse successo il giorno successivo. Non lasciare che i commenti negativi intorno a te influenzino negativamente il tuo morale.
9. Non essere appesantito e non fissare un obiettivo di tempo
Secondo molti studi, le persone che vengono pesate ogni giorno abbandonano la dieta più rapidamente. Poiché il tuo peso non cambia di giorno in giorno sulla bilancia, solo gli alti e bassi dell'edema si riflettono nei risultati di pesatura su base giornaliera, il che compromette la tua motivazione. L'ormone cortisolo, che chiamiamo ormone dello stress, aumenta nel sangue e, di conseguenza, non puoi perdere peso. Stabilisci sempre piccoli obiettivi. Gli obiettivi alti influiscono negativamente sulla tua motivazione. Imposta i tuoi obiettivi di perdita di peso settimanalmente o per un massimo di un mese.
10. Bere abbastanza acqua per evitare l'edema
Quando perdi grasso, ti senti magro, ma a volte non riesci a vedere un risultato negativo sulla bilancia. Questo potrebbe significare che stai raccogliendo pagamenti. Per evitare edemi, riduci il consumo giornaliero di sale. Assicurati di bere 2-3 litri di acqua al giorno. La temperatura dell'acqua o il fatto che ci lanci qualcosa non influiscono sul tuo edema.
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