Il dietista specialista Melike Çetintaş ha fornito importanti informazioni sull'argomento. La fame emotiva è in realtà un problema che tutti noi sperimentiamo di volta in volta. La maggior parte delle volte, anche se non siamo fisicamente affamati, riempiamo alcune lacune nelle nostre emozioni con il cibo. Soprattutto quando siamo stressati, ansiosi o depressi, la nostra voglia di mangiare aumenta ancora di più. Possiamo esaminare la ragione di ciò da due aspetti, fisiologicamente e psicologicamente.
Fisiologicamente, quando siamo stressati, i livelli di cortisolo, che chiamiamo ormone dello stress, aumentano nel sangue, il che riduce la secrezione di serotonina, l'ormone della felicità.Poiché consumare cibi a base di carboidrati rilascia l'ormone serotonina, potremmo trovarci all'inizio di dolci o pasticcini.
Da un punto di vista psicologico, mangiamo durante la depressione e la tristezza per essere felici, per riempire il vuoto delle nostre emozioni e, talvolta, per sopprimere la nostra rabbia. Possiamo scegliere un comportamento alimentare per premiarci non solo con sentimenti che evocano cattivi, ma anche quando siamo felici. Tuttavia, il rimpianto che si verifica poco dopo aver mangiato cibi calorici fa aumentare il livello di depressione. La persona potrebbe sentirsi peggio di prima di iniziare a mangiare.
Corpo, psicologia e condizioni sociali interagiscono negli esseri umani. Mentre aumentare o perdere peso influisce sulla nostra psicologia, la nostra psicologia influisce anche sul nostro aumento o perdita di peso. Per questo motivo dieta e psicologia sono sempre intrecciate: 'Psychodiy', un programma che abbiamo creato per cambiare il comportamento alimentare, dà risultati positivi nel trattamento della fame emotiva.
La dietista specializzata Melike Çetintaş continua le sue parole come segue;
La soluzione alla fame emotiva è sostituire il comportamento alimentare con un altro comportamento. Possiamo raggiungere questo obiettivo con alcuni metodi che utilizziamo anche in psicodieta:
1- Dai al tuo subconscio suggerimenti positivi
La parte inconscia dell'iceberg; infatti, controlla il nostro comportamento e la nostra vita senza che ce ne accorgiamo. I messaggi positivi che diamo al subconscio vengono elaborati nel tempo e riflessi sulla coscienza, cioè sui nostri comportamenti. Possiamo cambiare il comportamento alimentare con questi messaggi giusti. Puoi dare suggerimenti a te stesso durante il giorno. Ad esempio, "Puoi farlo", "Ha la forza di volontà per non mangiare questo cibo", "Non hai fame in questo momento", Sei dietro le decisioni che prendi.' Puoi creare suggerimenti che aumenteranno la tua motivazione e infonderanno fiducia in te stesso. Ripetendo questi suggerimenti 2-3 volte al giorno, puoi vedere cambiamenti positivi nel tuo comportamento elevandoli alla coscienza nel tempo.
2- Anche camminare e fare esercizio rilasciano l'ormone della felicità.
Lo sport e l'esercizio fisico aumentano la secrezione dell'ormone della felicità chiamato endorfine. Quando sei stressato, fai una breve passeggiata invece di mangiare. Puoi guardare video di danza o Zumba online a casa e pianificare piccoli esercizi senza uscire. Molti studi dimostrano che camminare per 3 minuti, 30 giorni alla settimana, ha un effetto protettivo contro la depressione.
3- Gli esercizi di respirazione sono importanti
Ti trovi in un ambiente affollato, ti viene offerto cibo con insistenza o sei solo in casa davanti al frigorifero, annoiato. Prima di iniziare a mangiare il cibo che vuoi mangiare, fai un piccolo esercizio di respirazione. Fai un respiro profondo attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca come se si spegnesse una candela. Ripeti più volte. Immagina come ti sentiresti dopo aver mangiato quel cibo. Mangiare è un momento di felicità e mostrare questa volontà ti fornirà una felicità molto duratura.
4- Evita le diete shock ipocaloriche
Quando si tratta di perdere peso, le persone spesso pensano alla fame, alla disintossicazione, ad alcune miscele e alle cure. Infatti, le diete che forniscono all'organismo la migliore perdita di grasso sono quelle che mangiamo regolarmente i cibi che consumiamo a casa, senza restrizione calorica, e le diete sostenibili. Applicare una dieta shock e limitare le calorie aumenta ulteriormente le crisi alimentari della persona poiché creerà stress a causa della fame. Invece, pianifica pasti principali e spuntini sani per te stesso. Aggiungi pane integrale (come grano intero, segale, grano intero) ai tuoi pasti per mantenere equilibrato il livello di zucchero nel sangue
Sii il primo a commentare