Il dietista specialista Melike Çetintaş ha fornito importanti informazioni sull'argomento. La stitichezza è un problema digestivo che tutti sperimentano di volta in volta. Possiamo chiamarla stitichezza (stitichezza) quando una persona non va in bagno per più di 3 giorni o ha difficoltà durante l'uso del bagno. La stitichezza non è una malattia in sé, ma un disturbo che si verifica a causa di una malattia o condizione. Stile di vita particolarmente stressante, alimentazione scorretta, inattività, obesità, alcuni farmaci possono scatenare la stitichezza.Abbiamo tutti una flora intestinale diversa. L'intestino è ora considerato il secondo cervello. Molte malattie possono iniziare con il deterioramento della flora intestinale, oppure una cattiva flora intestinale può influenzare negativamente il decorso di molte malattie. Per questo motivo sono importanti abitudini igieniche regolari e sane.La durata dei movimenti intestinali varia da persona a persona. Alcune persone possono andare in bagno 2-3 volte al giorno, mentre altre possono andare ogni pochi giorni. Tuttavia, non essere in grado di andare in bagno per tre giorni o più è considerato stitichezza.Il costante gonfiore, la raccolta di edemi e l'irrequietezza possono causare disagio e stress e depressione, al contrario, possono scatenare la stitichezza.
Cause di costipazione; inattività, dieta solida, ritardo nella necessità di servizi igienici, basso consumo di liquidi e acqua, consumo di cibi a cui si è intolleranti (come gruppi di latte, glutine), alcuni farmaci (come farmaci a base di ferro, antidepressivi, antidolorifici forti )..
La dietista specializzata Melike Çetintaş continua le sue parole come segue;
Come possiamo sbarazzarci della stitichezza?
Alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta possono ridurre i disturbi della stitichezza e farli scomparire.
1- Includi nella tua dieta cibi a base di polpa e fibre.
Non importa quanto possa sembrare un cliché, iniziare la giornata mangiando 2 albicocche secche e bevendo 1 bicchiere di acqua calda mentre si è affamati al mattino accelererà il tuo intestino. Allo stesso modo, durante la giornata puoi aggiungere prugne secche e fichi secchi ai tuoi spuntini e aggiungere insalata ai tuoi pasti. Soprattutto se mangi insalata con i pasti che consumi carne, hai meno probabilità di soffrire di stitichezza e puoi usare un cucchiaino di olio d'oliva nelle tue insalate.
2- Usa probiotici, mangia prebiotici.
I probiotici sono batteri vivi intestinali con innumerevoli benefici. I prebiotici sono gli alimenti che alimentano i batteri probiotici che dovremmo includere nella nostra dieta ed è molto importante utilizzare i probiotici per la salute della flora intestinale. Poiché ogni intestino è diverso, il probiotico che fa bene a ogni persona è diverso. Puoi acquistare integratori probiotici sotto forma di polveri o capsule dalle farmacie, oppure puoi preparare yogurt probiotico e kefir a casa. Dovresti anche aggiungere alla tua dieta cibi ricchi di prebiotici (come cipolle, aglio, porri, mele).
3- Aumenta il consumo di acqua.
Assicurati di bere 10 bicchieri d'acqua al giorno. Sebbene l'acqua calda non abbia alcun effetto sulla perdita di peso come si pensa, è l'ideale per far funzionare l'intestino. Bere abbastanza acqua accelera i movimenti intestinali e la digestione.
4- Abbiate cura di consumare i legumi 2-3 giorni a settimana.
Grazie al suo alto contenuto di fibre, i legumi aiutano l'intestino a lavorare. Fagioli secchi, ceci, lenticchie verdi, fagioli devono essere consumati 2 giorni a settimana. Se hai problemi di gonfiore o indigestione, puoi cuocere i legumi dopo aver rimosso il guscio immergendoli in acqua.
5- Evitare senna, erba a digiuno e farmaci lassativi.
Le persone che hanno problemi di stitichezza, purtroppo, possono ricorrere a soluzioni sbagliate per ottenere risultati rapidi. Piante come la senna e l'erba a digiuno danneggiano l'epitelio intestinale, rendendo l'intestino ancora più dipendente da se stesso nell'uso a lungo termine. Allo stesso modo, i farmaci lassativi e lassativi non dovrebbero essere usati se non necessario e non dovrebbero essere regolarizzati quando usati.
6- Limita il consumo di caffeina.
In alcuni casi, sebbene bere caffè acceleri le attività intestinali, l'aumento del consumo giornaliero può rendere l'intestino più pigro. La quantità raccomandata di caffè per la salute dovrebbe essere di 2-3 tazze al giorno.
7- Scegli prodotti integrali invece di prodotti integrali.
Secondo gli studi, il pane integrale e i prodotti integrali possono causare carenza di ferro e costipazione. Tuttavia, il pane integrale, di segale e integrale aggiunto ai pasti regola le attività intestinali grazie alle vitamine del gruppo B che contengono. Naturalmente, la dieta senza glutine dovrebbe essere preferita per i pazienti celiaci e le persone con intolleranza al glutine.
8- Aumenta la tua attività fisica.
Camminare per 20-30 minuti ogni giorno aiuta a ridurre il disturbo della stitichezza. Camminare 30-45 minuti dopo ogni pasto fa lavorare meglio l'intestino.
9- Utilizzare esercizi di respirazione nella gestione dello stress.
Uno stile di vita particolarmente stressante è molto efficace nel deterioramento della flora intestinale. Dobbiamo affrontare situazioni stressanti durante il giorno. Ogni volta che hai tempo libero, chiudi gli occhi, fai cinque respiri profondi attraverso il naso e rilascia lentamente come se si spegnesse una candela.
10- Limitare gli alimenti che provocano la stitichezza.
Puoi rimuovere alcuni alimenti che causano stitichezza se consumati in eccesso dalla tua dieta per un po'. Alcuni di quelli; banana, porridge di riso, cioccolato, latte e latticini, fast food, melone e cachi.
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