Finalmente l'estate sta arrivando… La primavera è una stagione di transizione; Pertanto, siamo in un ottimo momento per preparare i nostri corpi per l'estate. La sensazione di essere stanchi, infelici e depressi con l'imbrunire precoce del tempo e l'abbassamento della temperatura in inverno termina con le foglie che diventano verdi e i fiori che sbocciano in primavera. Quando questo è il caso, è un ottimo momento per liberarci del peso che abbiamo guadagnato insieme al rallentamento del metabolismo e dell'umore depressivo con l'aumento della necessità di immagazzinamento nel corpo durante l'inverno e per raggiungere il nostro equilibrio corporeo ideale .
Dyt. dal Dipartimento di Nutrizione e Dieta dell'Ospedale YYU Gaziosmanpaşa. Pur fornendo informazioni sull'alimentazione durante il passaggio della stagione, Benan Koç ha affermato che non è giusto perdere il peso indesiderato guadagnato durante l'inverno solo perché l'estate sta arrivando.
Sfortunatamente, molte persone ricorrono a diete popolari che possono causare danni permanenti al loro metabolismo per perdere peso velocemente durante queste stagioni di transizione. Ma ora c'è l'opportunità di utilizzare questo processo in modo benefico ricordando che un'alimentazione sana è uno stile di vita.
Dovremmo perdere il peso che abbiamo guadagnato in inverno disintossicandoci?
Quando pensiamo al "detox", pensiamo tutti ad applicazioni che richiedono qualche giorno per mangiare succhi di frutta o verdura, ma lo sapevate che la purificazione del corpo da sostanze estranee e nocive si chiama disintossicazione, cioè detox? È possibile aumentare il peso guadagnato in inverno apportando piccoli ma positivi cambiamenti alla dieta quotidiana senza disintossicarsi.
Un altro aspetto importante nelle transizioni stagionali è il cambiamento del tasso metabolico, che indebolisce il sistema immunitario e provoca malattie. Prestare attenzione a questi per combattere gli effetti delle transizioni stagionali;
Consumare frutta e verdura di stagione
L'indebolimento del sistema immunitario durante le transizioni stagionali invita a malattie. Le vitamine A, C ed E, che agiscono come antiossidanti, contenute in frutta e verdura di stagione regolarmente consumate, rafforzano il sistema immunitario aumentando la resistenza del corpo e ci proteggono dalle malattie.
Segui una dieta ricca di minerali di selenio, magnesio e zinco
Contenente minerali antiossidanti; Dovresti preferire cibi come uova, frutti di mare, funghi, aglio, legumi, avocado, banana, verdure a foglia verde, pollo, tacchino, carne magra nella tua dieta.
Includi cibi fermentati come yogurt, kefir e kombucha nella tua dieta.
I probiotici che aggiungi alla tua dieta adeguata ed equilibrata supportano il tuo sistema immunitario.
Aumenta l'assunzione giornaliera di fibre
Aumentare la quantità di fibra assunta giornalmente è importante per combattere i disturbi dell'apparato digerente che si manifestano con l'arrivo della primavera. Puoi aumentare la quantità di fibre che assumi quotidianamente aggiungendo alla tua dieta grano integrale, crusca, pane di segale o pasta integrale, insalata e verdure, frutta.
Guarda il tuo consumo di acqua
Bere 8-12 bicchieri d'acqua al giorno per rimuovere le tossine dal corpo.
muoviti di più
Con il caldo del clima, possiamo aumentare la nostra attività fisica apportando piccoli cambiamenti nella nostra vita quotidiana. Alcuni di questi cambiamenti sono; camminare per brevi distanze utilizzando meno mezzi pubblici e veicoli, o camminare a passo leggero dopo il lavoro quando il tempo migliora.
Presta attenzione ai tuoi schemi di sonno
Un sonno insufficiente porta all'indebolimento del sistema immunitario, quindi dormire a sufficienza per 7-8 ore è molto importante per il sistema immunitario.
Ricetta del porridge di farina d'avena che puoi fare con la frutta di stagione:
materiale
- 1 tazza di latte vegetale o latte parzialmente scremato
- 3 cucchiai di farina d'avena
- ½ banana piccola
- 10 fragole
- 1 cucchiaino di gocce di cioccolato fondente
- 1 cucchiaino di noce moscata
preparazione:
“Mescoliamo 1 bicchiere di latte e l'avena tirata dal rondò con una frusta e cuociamo a fuoco basso. Quando avremo ottenuto la consistenza del budino, togliamo la pentola dal fuoco e schiacciamo ½ banana piccola con l'aiuto di una forchetta e la mescoliamo al budino. Decoriamo la parte superiore del nostro porridge con fette di fragola, gocce di cioccolato e cocco grattugiato. Buon appetito."
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