Raccomandazioni per aumentare il tasso metabolico, che svolge un ruolo chiave nel controllo del peso

Specialista dell'ospedale Koşuyolu dell'Università Yeditepe. Dietista e Specialista. La psicologa clinica Merve Öz ha formulato raccomandazioni per aumentare il tasso metabolico, che svolge un ruolo chiave nel controllo del peso.

Dicendo che il corpo entra in modalità "combatti o fuggi" in situazioni di stress, lo specialista dell'ospedale di Koşuyolu dell'Università di Yeditepe. dit. Merve Öz ha dato i seguenti suggerimenti:

“Questo meccanismo fisiologico, noto anche come risposta allo stress acuto, dice al corpo che deve rispondere a una minaccia percepita. Il corpo si prepara rilasciando ormoni come adrenalina e cortisolo. Con la secrezione di questi ormoni, il corpo si prepara ad attività vigorose e questo può causare la soppressione della nutrizione.

Una corretta alimentazione è in prima linea tra i problemi che accelereranno il metabolismo. Abitudini alimentari sbagliate come essere affamati per molto tempo, fare spuntini la sera, mangiare velocemente ed eccessivamente influiscono negativamente sul metabolismo. Pertanto, non mangiare tutto il giorno per perdere peso non solo aiuterà a perdere peso, ma causerà anche un aumento di peso. Al contrario, le diete con un adeguato apporto di carboidrati, proteine ​​e grassi sono efficaci nel regolare funzionamento del metabolismo.

Il tè verde, che è un antiossidante molto potente, ha anche la capacità di accelerare il metabolismo. In uno studio condotto confrontando il gruppo che ha assunto l'estratto di tè verde con 60 individui obesi in Thailandia; È stato determinato che il tè verde riduce il peso corporeo aumentando la combustione di energia e l'ossidazione dei grassi. In un altro studio condotto esaminando partecipanti maschi per 8 settimane, è stato determinato che le catechine del tè verde aumentavano la combustione dei grassi sia durante l'esercizio che durante il riposo.

Dicendo che un sonno adeguato e di qualità è anche molto importante per aumentare il tasso metabolico, ha detto Dyt. Merve Öz ha spiegato che sia il sonno insufficiente che il sonno eccessivo possono influenzare questo equilibrio. Affermando che questa situazione è stata rivelata in molti studi, Dyt. Merve Öz ha fornito le seguenti informazioni:

“Come risultato di diversi studi, è stata riscontrata una maggiore prevalenza di obesità negli individui che dormono male. Tuttavia, è anche noto che il sonno insufficiente gioca un ruolo importante nel metabolismo del glucosio e degli ormoni che regolano il metabolismo. Sonno insufficiente; Gli studi hanno dimostrato che riduce il livello dell'ormone leptina (sazietà), mentre aumenta il livello dell'ormone grelina (fame). Tuttavia, un sonno adeguato è importante per il tasso metabolico, poiché non solo un sonno insufficiente, ma anche un sonno eccessivo ha il potenziale per interrompere l'equilibrio metabolico del corpo.

Se una persona non ha problemi di salute e non ha avvertito il medico di questo, è necessario consumare 30 ml di acqua per chilogrammo al giorno. In altre parole, una persona di 60 chili dovrebbe consumare 60 x 30 ml = 1800 ml di acqua. In uno studio che ha esaminato l'effetto dell'acqua sul tasso metabolico e sul metabolismo del tessuto adiposo bevendo 14 ml di acqua a 500 adulti sani, è stato riscontrato che bere 500 ml di acqua aumentava il tasso metabolico del 30%. È stato osservato un aumento nel periodo di 10 minuti dopo aver bevuto acqua e la velocità massima è stata raggiunta nell'intervallo di 30-40 minuti. È stato calcolato che questo effetto termogenico aumenterà il consumo di energia di circa 100 kJ e, come risultato dello studio, si prevede che bere 2000 ml di acqua aumenterà il consumo di energia di 400 kJ.

All'aumentare della massa muscolare nel corpo, aumenterà il bisogno di energia e di elementi costitutivi, quindi aumenta anche il tasso metabolico. Inoltre, le persone con più massa muscolare lavoreranno più muscoli durante il movimento, quindi il loro tasso metabolico sarà più alto.