Il dietista Duygu Çiçek ha fornito importanti informazioni sull'argomento. Secondo la struttura fisiologica di ogni individuo, ci sono cellule adipose in alcune parti del suo corpo. Alcune di queste cellule adipose si trovano maggiormente nell'addome, alcune nei fianchi e alcune nelle braccia o nelle gambe e, con l'aumento di peso, le cellule adipose accumulate a livello regionale crescono. Di conseguenza, nello shopping di abbigliamento, fa sì che i pantaloni che passino attraverso i fianchi e abbiano una vita ampia, o che la vita non sia allacciata anche se hanno una taglia, o giacche che stringono il braccio quando il corpo è completamente seduto. Quindi, quali sono i modi per sbarazzarsi del peso in eccesso? Quello che dobbiamo fare per non sperimentarli è molto semplice;
ATTENZIONE AL CONSUMO ELEVATO DI CARBOIDRATI!
Il nostro corpo fornisce prima l'energia di cui ha bisogno utilizzando i carboidrati e immagazzina l'eccesso nelle cellule adipose. Per questo motivo il consumo giornaliero di carboidrati dovrebbe essere assolutamente necessario per non sentirsi pigri durante la giornata, ma la quantità dovrebbe essere tenuta sotto controllo. Nella selezione dei carboidrati è necessario sfruttare il più possibile i carboidrati integrali (pane integrale, bulgur, pane di segale, pasta integrale, ecc.) per non provocare rapidi attacchi di zucchero nel sangue.
DOVREBBERO ESSERE ATTUATI LIMITI AL CONSUMO DI ALIMENTI CONFEZIONATI
Nel nostro fitto programma di lavoro, molti di noi hanno pasti pronti, pasti, spuntini negli armadietti piuttosto che preparare i pasti, il che facilita il processo di preparazione o i pasti vengono consumati all'aperto. Per ottenere il gusto desiderato in molti alimenti confezionati o in molti ristoranti, il contenuto di grassi nei pasti può essere elevato. Mentre la digestione degli acidi grassi a catena corta e media (olio di oliva, olio di sesamo, olio di cocco ecc.) è veloce; Poiché gli acidi grassi a catena lunga (burro, margarina, grasso della coda, ecc.) richiedono molto tempo per essere digeriti, il corpo li immagazzina come grasso senza trasformarli in energia. Poiché molti alimenti confezionati contengono acidi grassi a catena lunga, è inevitabile che le cellule adipose regionali crescano. Anche se questo non riempie gli occhi o lo stomaco, provoca un apporto calorico extra e un aumento di peso.
IL CONSUMO DI PROTEINE È IMPORTANTE
Gli elementi costitutivi delle nostre cellule sono gli aminoacidi. Gli amminoacidi sono abbondanti nelle fonti proteiche. Pertanto, è necessario fornire al corpo un consumo di proteine di qualità su base giornaliera. Il fabbisogno va soddisfatto consumando uova/formaggio a colazione, pollo 2 giorni a settimana, pesce 2 giorni, legumi da fonti proteiche vegetali 2 giorni e carne 1 giorno ai pasti. In questo modo si prevengono sia la fame precoce che gli attacchi alimentari.
CONSUMO GIORNALIERO VEGETALE-FRUTTA PER L'EQUILIBRIO VITAMINICO E MINERALE
Un altro fattore importante nella perdita di peso regionale sono frutta e verdura, che sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti. Una delle funzioni delle vitamine e dei minerali è quella di stimolare gli ormoni. Se l'ormone che dovrebbe agire nel processo dietetico non può mostrare le prestazioni desiderate, il diradamento regionale non sarà al tasso desiderato. Per questo motivo, dovrebbe essere incluso nella dieta quotidiana, in particolare verdura/frutta a foglia verde, rossa e viola.
NON IGNORARE IL CONSUMO DI ACQUA!
Come il mondo, il corpo umano è composto per il 70% da acqua. Per questo motivo la biochimica del nostro corpo è fornita dall'acqua. Se si desidera bruciare i grassi al livello desiderato, è necessario impostare lo standard dell'acqua su 2-2,5 litri nel consumo giornaliero.
ESERCIZIO
Per il dimagrimento regionale, oltre al cardio che viene eseguito ogni giorno o 3 giorni alla settimana, dovresti elaborare movimenti di esercizi speciali per quella regione con cui ti senti a disagio. In questo modo, aumenti il bruciore nell'area e rafforzi i muscoli e rendi l'area desiderata più in forma.
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