Alimenti con proprietà calmanti

La specialista in nutrizione e dieta dell'ospedale Acıbadem Bakırköy Sıla Bilgili Tokgöz ha spiegato 8 alimenti che aiutano a ridurre lo stress e ha fornito suggerimenti e avvertenze.

Lo specialista in nutrizione e dieta Tokgöz ha sottolineato che con l'aiuto degli alimenti giusti e un programma nutrizionale sufficientemente preparato, lo stress può essere ridotto e l'ansia può essere alleviata. Questi alimenti attivano le endorfine, la serotonina e gli ormoni della dopamina associati alla felicità e al piacere. Quindi ti senti meglio. Assicurati di consumare cibi in base alla porzione. ha usato le sue affermazioni.

Affermando che ci sono cibi che alleviano lo stress e cibi che lo attivano, Tokgöz ha affermato che innescare lo stress; Ha avvertito che gli alimenti con un alto contenuto di zucchero come cibi raffinati, cibi fritti, carni lavorate, cereali raffinati, biscotti e pasticcini dovrebbero essere evitati.

Lo specialista in nutrizione e dieta Tokgöz ha elencato 8 alimenti con proprietà calmanti come segue:

Avokado

"L'acido folico svolge un ruolo estremamente importante nel mantenimento delle funzioni cerebrali. Inoltre, le vitamine B12 e B6 e l'acido folico influenzano positivamente anche le prestazioni cognitive e l'umore. Contenendo più acido folico di qualsiasi altro frutto, solo un quarto dell'avocado contiene livelli molto elevati di vitamine del gruppo B. In questo modo è uno dei frutti più efficaci contro lo stress.

mirtilli

I mirtilli sono ricchi di vitamina C, flavonoidi e polifenoli. Questi antiossidanti riducono la degradazione del triptofano, necessario affinché la sostanza chimica del cervello possa secernere serotonina, aiutando a migliorare la circolazione sanguigna e la memoria. Pertanto, migliorano la salute generale. Grazie alla vitamina C contenuta nei mirtilli, aiuta anche a far fronte allo stress.

Banane

Grazie all'amminoacido triptofano contenuto nella banana, supporta la secrezione del neurotrasmettitore serotonina, che è associato alla felicità. La serotonina regola il sonno, l'appetito e il meccanismo degli impulsi. L'aumento del livello di serotonina aiuta a far fronte allo stress garantendo il buon umore.

Mandorle e nocciole

Anche il consumo di frutta a guscio, nota per essere ricca di triptofano, come mandorle, nocciole, arachidi e anacardi, è efficace nel ridurre lo stress e contribuire ad alleviare l'ansia. Grazie alla serotonina, i segnali vengono inviati al cervello e ad altre parti del corpo che la persona si sente bene.

asparagi

L'asparago, che soddisfa quasi i due terzi dell'acido folico di cui abbiamo bisogno quotidianamente, svolge un ruolo protettivo contro lo stress mentale. Molti studi hanno dimostrato che l'acido folico è efficace nel trattamento della depressione. In molti studi condotti; È stato riportato che i livelli di acido folico nel sangue sono bassi anche nei pazienti con depressione, disturbo bipolare e disfunzione cognitiva.

Papatya

Grazie al suo effetto lenitivo, la camomilla è efficace nei problemi di ansia. Allo stesso tempo, aiuta la persona a liberarsi dallo stress della giornata e a rilassarsi con le sue proprietà antispasmodiche e antinfiammatorie.

Diamante a terra

Il topinambur è una buona fonte di prebiotici che incoraggiano la crescita di batteri amici benefici che vivono nell'intestino.

avena

Grazie alla vitamina B6 che contiene, facilita la secrezione di serotonina, che attiva il meccanismo di piacere-felicità dell'organismo. Consumare il porridge di banane a colazione può aiutare a ridurre lo stress”.