Il dietista Duygu Çiçek ha fornito importanti informazioni sull'argomento. Condizioni meteorologiche mutevoli in autunno; Può trascinarti nella depressione con stati emotivi come infelicità, debolezza e insoddisfazione. Ecco alcuni consigli per trascorrere l'autunno più dinamici, più felici e pieni di energia;
Approfitta delle fonti di acidi grassi Omega-3!
Il 60% del nostro cervello è costituito da grasso. Anche gli acidi grassi Omega-3 hanno una grande parte in questo bellissimo ciclo dei grassi. Mentre questa importante sostanza assicura il corretto funzionamento delle cellule nervose, elimina anche i problemi nell'intestino e regola la permeabilità intestinale. Naturalmente, membrane cellulari sane e intestino sano significano uno stato mentale sano, che aumenta l'importanza di una dieta ricca di omega-3 contro la depressione. Poiché gli acidi grassi omega-3 non sono prodotti dall'organismo, devono essere presi dalla dieta.
Fonti ricche di omega-3; è composto da pesce d'acqua fredda (salmone, sardine, acciughe, sgombro), noci, semi di lino, portulaca, avocado, semi di chia. Aggiungere una o più di queste fonti alla tua dieta quotidiana farà bene alla tua anima, calmerà la tua ansia ed eliminerà la tua tendenza alla depressione.
Includi cibi ricchi di triptofano nei tuoi menu!
triptofano; È il precursore della serotonina, che invia segnali di benessere al cervello e dona una sensazione di felicità, vitalità e benessere. Poiché non è sintetizzato dal corpo, è un aminoacido che devi assumere dal cibo. Alimenti ricchi di triptofano; Svolgono un ruolo chiave nella risoluzione della depressione autunnale.
Alimenti ricchi di triptofano: tacchino, carne rossa magra, pollo, varietà di formaggio, banane, more, nocciole, arachidi, semi di zucca, semi di lino, sesamo. Consumare una o due porzioni di questi alimenti al giorno ti aiuterà a sentirti bene.
Assicurati di controllare il tuo valore di vitamina D!
La vitamina D contribuisce anche a ridurre l'ansia e la depressione. Gli alimenti ricchi di vitamina D (latte, yogurt, formaggio, tuorlo d'uovo) e soprattutto i raggi solari ridurranno la tua suscettibilità alla depressione e influenzeranno positivamente il tuo umore.
Per "Acqua" per un buon umore!
Con il raffreddamento del tempo, il consumo di acqua potrebbe diminuire. Questa situazione; Sebbene possa causare situazioni come mal di testa e disattenzione, può anche innescare un aumento dello stress emotivo e dell'irrequietezza interiore. Pertanto, presta attenzione al consumo di acqua durante il giorno e non aspettare di avere sete per bere acqua.
L'esercizio protegge dalla depressione Ricorda!
Uno dei vantaggi più importanti dell'esercizio è che riduce lo stress e crea una forte barriera contro la depressione. Se vuoi vivere una vita sana, devi integrare l'esercizio nella tua vita attiva. Gli ormoni della felicità (endorfine e serotonina) che aumentano durante l'esercizio ti faranno sentire meglio durante il giorno e aumenteranno il tuo umore. Dai, non fermarti, sforzati di aumentare il numero di passi durante la giornata.
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