Specialista in ginecologia e ostetricia dell'ospedale Acıbadem Ataşehir Dr. Özge Kaymaz Yılmaz ha spiegato le regole da considerare durante la menopausa; ha formulato raccomandazioni e avvertimenti importanti.
Nel trattamento della menopausa, come metodo farmacologico, può essere applicato il metodo di sostituzione ormonale per sostituire la diminuzione di estrogeni e progesterone. In particolare, il trattamento previene o allevia notevolmente le vampate di calore, i disturbi del sonno, la secchezza vaginale, le malattie delle vie urinarie e il disagio psicologico. Riduce anche il rischio di fratture ossee correlate all'osteoporosi, malattie cardiovascolari, disfunzioni cognitive associate all'età e malattie dell'intestino crasso. Dott. Özge Kaymaz Yılmaz ha sottolineato che l'uso di ormoni nei primi anni dopo la menopausa praticamente non aumenta il rischio di cancro al seno e ha affermato: “Inoltre, 5 anni dopo l'interruzione dell'uso di ormoni, il rischio associato a questo trattamento termina. Poiché il follow-up delle donne trattate con terapia ormonale sostitutiva viene effettuato più regolarmente, la possibilità di una diagnosi precoce è maggiore. Tuttavia, è assolutamente necessario rimanere sotto la supervisione di un medico per gli integratori ormonali e di supporto utilizzati durante il processo di trattamento.
È molto importante sottoporsi a regolari controlli sanitari durante la menopausa. Dire che non interrompere i controlli di routine contro malattie come l'osteoporosi, il cancro al seno e all'utero e le malattie cardiovascolari offre l'opportunità di diagnosi e cure precoci. Özge Kaymaz Yılmaz ha dichiarato: “Un'alimentazione adeguata ed equilibrata aiuta il sistema immunitario a rimanere forte, previene l'aumento di peso in eccesso durante la menopausa e aiuta il sistema muscolo-scheletrico a sopravvivere a questo periodo senza danni. Inoltre, se hai 50 anni a causa del rallentamento del tasso metabolico nel corpo, devi assumere circa 30-200 calorie in meno di energia al giorno rispetto a una donna di 250 anni per il controllo del peso.
Specialista in Ginecologia e Ostetricia Dott. Özge Kaymaz Yılmaz ha spiegato le abitudini alimentari a cui dovresti prestare attenzione durante la menopausa come segue:
Consumare cibi ricchi di fibre: i cambiamenti nel sistema digestivo sperimentati in menopausa possono portare ad un aumento di disturbi come stitichezza, emorroidi, reflusso e calcoli biliari. Gli alimenti ricchi di fibre forniscono benefici regolando i movimenti intestinali e l'assorbimento. Non mancano orzo, segale, riso integrale, tartufo, quinoa insieme a frutta come mele e pere, e verdure come broccoli, carote, spinaci e cavoletti di Bruxelles.
I grassi sani sono importanti: gli acidi grassi Omega 3 aumentano l'assorbimento del calcio dall'intestino, assicurando che il calcio si depositi nelle ossa, oltre a mantenere tutte le membrane cellulari sane e giovani. Prendi l'abitudine di consumare regolarmente pesce come sgombro, acciughe al salmone, semi di lino e semi di chia.
Non saltare le proteine: è necessario assumere 1-1,2 grammi di proteine al giorno per prevenire o ritardare la diminuzione della forza ossea e della massa muscolare. Abbi cura di consumare regolarmente prodotti a base di carne, legumi, uova e latticini.
4-5 porzioni di frutta e verdura al giorno sono un must: consumare regolarmente frutta e verdura è molto più importante durante la menopausa a causa delle ricche vitamine e minerali che contengono. Non dimenticare di mangiare 4-5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
Il calcio è molto importante: consumare regolarmente latte, yogurt, formaggio, pane o cereali arricchiti di calcio, verdure a foglia verde come il prezzemolo e cavoli contro l'osteoporosi.
Gli sport e l'esercizio fisico regolari forniscono molti importanti benefici durante la menopausa. Dicendo che mentre protegge dall'aumento di peso, previene anche la progressione dell'osteoporosi (riassorbimento osseo), il dott. Özge Kaymaz Yılmaz ha dichiarato: “Allo stesso tempo, aiuta a regolare la routine del sonno, modifica positivamente il sistema cardiovascolare e la pressione sanguigna e allevia le vampate di calore. Inoltre, aiuta anche a sentirsi meglio psicologicamente. Se non hai un problema di salute significativo; Si consiglia di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica a settimana, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o fare esercizi in acqua. Inoltre, gli esercizi di stretching e di equilibrio aumentano la forza muscolare e la flessibilità. Un adeguato apporto di vitamina D è di grande importanza contro il rischio di osteoporosi. Prendi l'abitudine di uscire al sole per 15-20 minuti quando i raggi del sole sono perpendicolari alla terra. Anche il pesce grasso, le uova, la carne rossa e i cereali arricchiti di vitamina D ne trarranno beneficio”. Egli ha detto.
La sigaretta e l'alcool, che minacciano seriamente la nostra salute, aumentano anche i disturbi delle vampate di calore durante la menopausa, afferma il dott. Özge Kaymaz Yılmaz ha concluso le sue parole dicendo:
“Con la diminuzione della capacità della vescica in menopausa, si può sperimentare la minzione frequente. Inoltre, l'assunzione di liquidi non dovrebbe superare i 2 litri per prevenire l'incontinenza urinaria, che si sviluppa quando la regione urogenitale diventa più secca, sottile e meno elastica, a causa del fatto che la diminuzione degli estrogeni colpisce il tessuto collagene. Un altro punto importante a cui dovresti prestare attenzione durante il periodo della menopausa è non ricorrere a integratori a base di erbe a casaccio. Non usare mai integratori alimentari come trifoglio rosso, dong quai (angelica sinensis), enotera e igname selvatico (diascorea) senza consultare il proprio medico per mancanza di prove scientifiche e rischio di effetti collaterali.
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