Fatma Turanlı, specialista in nutrizione e dieta dell'ospedale Acıbadem Maslak, ha parlato delle regole nutrizionali a cui dovresti prestare attenzione al tavolo di Capodanno; ha formulato raccomandazioni e avvertimenti importanti.
Iniziare la cena con la zuppa ti aiuterà a mangiare meno e lentamente, prevenendo così possibili disturbi allo stomaco. La specialista in nutrizione e dieta Fatma Turanlı ha affermato che è anche possibile seguire una dieta a basso contenuto calorico e ha affermato: “I piatti a base di verdure con olio d'oliva, che sono la corona delle nostre tavole, sono tra gli indispensabili delle tavole di Capodanno. Avere diversi tipi di verdure con olio d'oliva sulla tua tavola a Capodanno favorisce sia la sazietà visiva che la facile sazietà del nostro stomaco. Inoltre, la polpa delle verdure invernali come porro, cavolo e sedano svolge un ruolo importante per la nostra salute intestinale. disse.
La specialista in nutrizione e dieta Fatma Turanlı ha affermato che durante la preparazione della cena per un sano capodanno, è necessario prestare attenzione al metodo di cottura che si utilizzerà. Preferire metodi di cottura come la cottura al vapore, al forno o alla griglia previene l'insorgenza di disturbi di stomaco in quanto garantiscono una digestione più confortevole oltre a ridurre il contenuto calorico dei pasti. Friggere piatti di carne come pollo e tacchino e patate al forno e preparare le verdure grigliandole in padella ridurrà notevolmente il contenuto calorico dei pasti”. Egli ha detto.
Fai attenzione a non soffrire la fame tutto il giorno, pensando che mangerai troppo la sera. È molto importante iniziare la giornata con una colazione leggera e consumare a pranzo verdure o cibi in stile insalata conditi con olio d'oliva. La specialista in nutrizione e dieta Fatma Turanlı ha dichiarato: “Quando ti siedi a mangiare a stomaco vuoto, corri il rischio di mangiare troppo velocemente, considerando che ci sarà molto cibo sul tavolo.
Mentre prepari il tuo piatto, è anche importante prendere una piccola quantità di cibo sul tavolo e consumare un'insalata con esso. Perché l'alto contenuto di polpa di insalata contribuisce al funzionamento dell'intestino. Mentre l'insalata, che ha un basso contenuto calorico, previene l'aumento di peso, può sostenere più velocemente la sensazione di sazietà con la sua polpa digeribile e indigeribile. Oltre a questi, gli elementi antiossidanti contenuti nelle verdure colorate sono efficaci anche nella protezione da infezioni oggi molto diffuse. Egli ha detto.
Lo specialista in nutrizione e dieta Turanlı, che afferma di aver cura di apportare alcune modifiche per ridurre il contenuto calorico e di grassi dei pasti, ha dichiarato: “Ad esempio, puoi preferire lo yogurt invece della maionese negli antipasti e nelle insalate che preparerai. Lo yogurt è un alimento estremamente benefico per il suo sapore e per i minerali e le vitamine che contiene e contiene meno calorie rispetto alla maionese. È utile prestare attenzione anche ai formaggi magri che avrete in tavola. I dessert allo sciroppo e le torte bagnate contengono molte calorie e grassi. Quando aggiungi questi dolci ai pasti già consumati, la quantità di calorie e grassi che otterrai durante la notte è di circa 2 volte. Se hai intenzione di consumare dolci, scegliere dolci con frutta fresca o latte light farà in modo che l'aumento calorico sia minore.
L'acqua è una bevanda essenziale per il regolare funzionamento del nostro organismo e per una sana digestione. La specialista in nutrizione e dieta Fatma Turanlı ha affermato che dovresti prestare attenzione all'acqua potabile al tavolo di Capodanno, come sempre, e ha detto: “Bere abbastanza acqua ti farà passare la notte più comodamente e svegliarti meglio la mattina. Inoltre, l'acqua non contiene calorie e contribuisce a creare una sensazione di sazietà. Bere molta acqua riduce l'intensità dell'alcool e la quantità di alcol consumato. Un bicchiere di vino ha una media di 110-150 calorie. Può essere preferito perché il suo contenuto calorico non è molto elevato. Se si è preoccupati di ingrassare, sarebbe opportuno limitare la quantità di bevande alcoliche a 2-3 bicchieri. utilizzato le sue dichiarazioni.
Sii il primo a commentare