Medical Park Tokat Hospital Clinica nutrizionale e dietetica Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu ha fornito informazioni per prevenire l'aumento di peso nei mesi invernali.
Menzionando che possiamo mantenere il nostro peso in equilibrio durante i mesi invernali, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu ha dichiarato: “Tutti tendono a perdere peso a causa del fatto che c'è più movimento nei mesi estivi, si consuma più acqua con il caldo e le notti sono più brevi. Tuttavia, possiamo facilmente affermare che il peso che viene uno ad uno con la mancanza di movimento in inverno e l'abitudine di fare spuntini notturni può essere facilmente fermato in 10 passaggi.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu ha elencato quali situazioni dovrebbero essere considerate e cosa può essere fatto in 10 passaggi come segue:
“Il nostro corpo è come una macchina che funziona alla grande. Qualsiasi malfunzionamento della macchina può causare un aumento di peso. La resistenza all'insulina, la disfunzione tiroidea e le carenze vitaminiche sono i maggiori ostacoli alla perdita di peso.
Gli studi dimostrano che esiste un legame tra il tempo di sonno giornaliero e le calorie assunte. L'aumento di peso si osserva negli individui che dormono per 5 ore o meno a causa dell'apporto calorico superiore al normale.
Approfittate dei miracoli delle tisane. Aggiungi tè che stimolano il metabolismo come tè verde, tè bianco, tè mate alla tua dieta quotidiana. Prima di utilizzare tisane, consultare il proprio dietologo e medico.
Pur consumando latte e latticini come formaggio, latte, yogurt e ayran, scegliere quelli leggeri aiuta a ridurre l'apporto calorico giornaliero.
Puoi aumentare il tempo di sazietà con il consumo di uova. Il cibo miracoloso è la proteina di altissima qualità dopo il latte materno. Iniziare la giornata con le uova ti aiuta a rimanere sazio per 36 ore. Può essere preferito come bollito o frittata/menemen.
L'aggiunta di peperoncino, peperoncino, timo, curry, cumino e curcuma durante la cottura riduce il consumo di sale e accende il metabolismo.
Non dovresti trovare scuse per l'acqua nella tua vita quotidiana. Il più grande sostenitore della tua perdita di peso è l'acqua che dovresti bere ogni giorno. Bere 2 bicchieri d'acqua quando ti alzi la mattina, bere 1 bicchiere d'acqua prima dei pasti, bere 1 bicchiere d'acqua prima di fare il bagno sopprime l'appetito e accelera il metabolismo. Prendi l'abitudine di bere 2-3 litri di acqua al giorno.
Non vedere lo sport come un'attività che si fa di tanto in tanto e rendila regolare. Inizia prima con obiettivi più realizzabili e aumenta i tuoi obiettivi ogni settimana il più possibile. Non fare sport subito dopo i pasti, assicurati che passino almeno 1.5 ore.
Mangi lentamente o sei il più veloce ad alzarti da tavola? Ricorda che la sensazione di pienezza arriva al cervello nel 20° minuto, assicurati di consumare i tuoi pasti lentamente, fai attenzione a masticare un boccone per 15-20 minuti.
Assicurati di avere verdure crude in tavola ad ogni pasto. Le verdure consumate di stagione forniscono il contenuto di fibre di cui hai bisogno quotidianamente e ti aiutano a rimanere sazio più a lungo.
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