Specialista in medicina dello sport dell'ospedale Acıbadem Altunizade Dr. Uğur Diliçik ha fornito informazioni sull'osteoporosi e ha formulato suggerimenti. Con la fine della pubertà, il 98% dello sviluppo osseo è completato. Mentre la massa ossea rimane generalmente costante all'età di 20-40 anni, diminuisce a un tasso dello 40-45% all'anno dopo i 0.5-1 anni. Pertanto, mentre gli esercizi eseguiti durante il periodo di crescita aiutano la formazione ossea, supportano la protezione dell'osso in età adulta. Specialista in Medicina dello Sport Dott. Uğur Diliçıkık, tuttavia, ha avvertito che i pazienti che inizieranno appena il programma di esercizi dovrebbero essere valutati in anticipo da un medico in termini di sistema muscolo-scheletrico e ha detto: “Non bisogna dimenticare che anche l'esercizio è una prescrizione. Gli esercizi possono essere salutari quando un medico dice cosa fare, quanto spesso e per quanto tempo.
Affermando che uno degli esercizi più efficaci raccomandati per i pazienti affetti da osteoporosi è la camminata veloce e veloce, il dott. Uğur Diliçıkık ha detto: “La ragione di ciò è che camminare è sicuro, può essere fatto facilmente da tutti e stimola anche la formazione ossea quando è veloce. Gli studi hanno dimostrato che camminare a ritmo sostenuto per l'esercizio riduce il rischio di frattura dell'anca del 30%. Pertanto, se possibile, prendi l'abitudine di camminare a passo svelto per 3 minuti al giorno, almeno 4-30 giorni alla settimana. Allo stesso tempo, il tennis, la danza e gli esercizi con i pesi sono tra gli esercizi consigliati nell'osteoporosi perché stimolano la formazione ossea. Tuttavia, se fai parte del gruppo ad alto rischio di frattura vertebrale, è molto importante evitare sport ad alto impatto come la corsa, poiché aumenterebbe la pressione sulla colonna vertebrale. Egli ha detto.
Affermando che gli esercizi eseguiti in acqua, come il nuoto, non creano un carico gravitazionale sufficiente sull'osso, generalmente non sono efficaci nei pazienti affetti da osteoporosi. Uğur Diliçıkık ha affermato che può essere preferito nei pazienti con osteoporosi avanzata perché fornisce supporto e comfort nelle attività della vita quotidiana, rafforza l'equilibrio e quindi riduce il rischio di cadute.
La maggior parte delle fratture correlate all'osteoporosi è dovuta a cadute. Specialista in Medicina dello Sport Dott. Uğur Diliçıkık ha sottolineato che la caduta è l'incidente domestico più comune e ha affermato: “È noto che il controllo della postura è compromesso nei pazienti con osteoporosi. Pertanto, per prevenire le cadute, si consigliano esercizi di coordinazione dell'equilibrio e di rafforzamento che possono essere eseguiti facilmente a casa. "Una recensione afferma che i trattamenti di esercizi combinati possono ridurre le cadute fino al 30 percento."
Fornire il controllo della posizione previene notevolmente il rischio di caduta. Gli studi hanno dimostrato che esercizi sensoriali profondi come il tai-chi sono anche efficaci nel rafforzare il controllo della postura. Specialista in Medicina dello Sport Dott. Uğur Diliçıkık ha affermato che gli esercizi di Tai-chi sono una forma tradizionale di esercizio aerobico e ha detto: “L'intensità degli esercizi di Tai-chi è solitamente di livello medio-basso e assomiglia a una camminata veloce. Pertanto, le persone anziane o con malattie croniche possono farlo in sicurezza”.
Specialista in Medicina dello Sport Dott. Uğur Diliçıkık ha elencato i 5 obiettivi importanti dello sport nei pazienti affetti da osteoporosi come segue:
- Aumentare la massa muscolare e la forza
- Aumento della capacità di equilibrio
- Riduzione del rischio di fratture ossee
- correggere o migliorare la postura
- ridurre il dolore
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