Specialista in malattie del torace Prof. dal Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Center. Dott. Sinem İlaz ha fornito informazioni sulla scarsa qualità del sonno.
Menzionando che il sonno di scarsa qualità stanca il corpo, il prof. Dott. Sinem İlaz ha affermato: “Il sonno di scarsa qualità può essere definito come un sonno di durata insufficiente, di scarsa qualità o non riposante. Ci sono alcuni punti che dovrebbero essere considerati per non ridurre la qualità del sonno. Non dovresti andare a letto troppo tardi, alcol, tè o caffè non dovrebbero essere consumati vicino all'ora di coricarsi. Poiché il tè e il caffè sono stimolanti, ritardano il sonno, mentre l'alcol interrompe la struttura del sonno e gli impedisce di essere riposante. L'incapacità di iniziare a dormire nonostante si trascorra abbastanza tempo a letto o ci si sveglia frequentemente durante la notte rende il sonno di scarsa qualità. La persona potrebbe non essere stata in grado di approfondire il sonno anche se non si è resa conto di essersi svegliata e potrebbe non aver avuto un sonno sufficientemente riposante a causa dei frequenti risvegli. Anche il frequente arresto respiratorio o la riduzione della profondità durante il sonno impediscono al sonno di essere più profondo e riposante. Egli ha detto.
Dicendo che il sonno dà un grande contributo allo sviluppo dei bambini, il Prof. Dott. Sinem Iliaz ha detto: “Nel periodo neonatale, i bambini crescono con il sonno. Dopo ogni fase del sonno, il bambino raccoglie le sue energie, si stanca e dorme di nuovo. La necessità di dormire diminuisce con l'età. Un adulto può aver bisogno in media di 7-8 ore di sonno. Questo periodo può variare da persona a persona. Mentre ci sono persone che hanno bisogno di 10 ore di sonno al giorno per mantenere il loro funzionamento quotidiano, ci sono anche individui che si sentono molto a loro agio con 5-6 ore di sonno. Egli ha detto.
Affermando che il sistema immunitario è indebolito e il corpo può diventare aperto alle infezioni, il Prof. Dott. Sinem Iliaz ha detto: “Pertanto, le malattie possono verificarsi frequentemente. Se è presente la sindrome delle apnee notturne, che è una malattia caratterizzata dalla cessazione della respirazione durante il sonno, e se non viene diagnosticata e curata, può causare incidenti stradali e sul lavoro per eccessiva sonnolenza diurna, ipertensione e disturbi del ritmo difficili controllare. Per questo motivo, il trattamento dei disturbi del sonno dovrebbe essere effettuato senza perdere tempo. A questo proposito, i test del sonno vengono eseguiti nei centri del sonno dove sono impiegati team di esperti sui disturbi del sonno e la necessaria pianificazione del trattamento viene effettuata individualmente. disse.
prof. Dott. Sinem İlaz ha detto quanto segue come 6 suggerimenti per migliorare la qualità del sonno:
- Per ottenere le 7-8 ore di sonno necessarie per gli adulti, bisogna andare a letto prima che sia troppo tardi.
- La camera da letto dovrebbe essere ventilata durante il giorno, la biancheria da letto dovrebbe essere cambiata frequentemente e dormire con abiti comodi e non troppo stretti.
- La stanza silenziosa e buia rende più facile addormentarsi e rilasciare melatonina. Se la persona ha bisogno di una fonte di luce, l'illuminazione dovrebbe essere fatta in modo che non si rifletta direttamente sul viso.
- Bere molti liquidi prima di coricarsi, bere alcolici, tè e caffè non è raccomandato in quanto compromette la qualità del sonno.
- Non è consigliabile passare molto tempo con uno smartphone, un tablet e una TV, chiamata fonte di luce bianca, prima di andare a letto, poiché sarà stimolante.
- Se ci sono lamentele come russare, apnea testimoniata, eccessiva sonnolenza diurna o svegliarsi la mattina senza riposo, rivolgersi agli ambulatori per l'apnea notturna per essere valutati per la sindrome da apnea notturna sarà vantaggioso in termini di diagnosi e inizio del trattamento.