Beyzanur Dikmen Hoşbaş, assistente ricercatore del dipartimento di fisioterapia e riabilitazione dell'Università di Üsküdar, ha fornito informazioni sui punti da considerare durante l'allenamento con tempo freddo.
Il fisioterapista Beyzanur Dikmen Hoşbaş ha osservato che è possibile fare esercizio quando fa freddo: “Ciò che si sente freddo è soggettivo, ma generalmente inizia a 4 gradi 'freddo' e 'molto freddo' a -20 gradi. Potrebbe essere sicuro fare esercizio quando fa freddo. Il freddo può spezzare la motivazione delle persone a fare esercizio. Tuttavia, è possibile continuare la routine di esercizio quando fa freddo prestando attenzione ad alcuni punti. disse.
Notando che l'esercizio al freddo è un esercizio eseguito in condizioni fisiologicamente più stressanti, Hoşbaş ha detto: “Se non sei abituato a fare esercizio, potrebbe non essere il momento adatto per iniziare ad allenarti con tempo freddo in inverno. Fare esercizio quando fa freddo è sicuro per quasi tutti. Tuttavia, quelli con determinate condizioni, come asma, problemi cardiaci o malattia di Raynaud, dovrebbero prima consultare il proprio medico per rivedere eventuali precauzioni speciali che dovrebbero prendere a seconda della loro condizione o dei farmaci che stanno assumendo". avvertito.
Il fisioterapista Beyzanur Dikmen Hoşbaş ha detto:
“Disturbi cardiaci: il freddo mette a dura prova il cuore.
Asma: può essere scatenato dall'aria fredda che riempie rapidamente i polmoni e le vie respiratorie.
Broncocostrizione indotta dall'esercizio: nota anche come asma indotta dall'esercizio. Può verificarsi in persone che non soffrono di asma.
Malattia di Raynaud: una condizione che limita la circolazione sanguigna alle parti periferiche del corpo e può portare a una maggiore probabilità di sviluppare ipotermia.
"Ascolta queste raccomandazioni per un esercizio sicuro"
Il fisioterapista Hoşbaş ha anche sottolineato i punti da considerare per allenarsi in sicurezza quando fa freddo ed ha elencato le sue raccomandazioni come segue:
“Prima e dopo l'esercizio, dovrebbero essere eseguiti movimenti di riscaldamento e defaticamento come lo stretching o la camminata sul posto per preparare e riparare i muscoli.
Diversi strati di indumenti larghi dovrebbero essere indossati per intrappolare l'aria calda tra di loro. Se il tempo è nevoso o piovoso, indossa un cappotto o una giacca impermeabile e non dimenticare cappello, sciarpa e guanti. È un grave errore vestirsi in modo troppo pesante quando ci si allena quando fa freddo. Vestiti a strati che puoi togliere non appena inizi a sudare e indossare di nuovo se necessario.
Prestare particolare attenzione sui marciapiedi innevati e ghiacciati per non scivolare e cadere. È necessario indossare scarpe robuste per avere un punto d'appoggio solido.
Scopri i sintomi dell'ipotermia, un calo della temperatura corporea che può causare seri problemi di salute. Un congelamento è una lesione al corpo causata dal congelamento. L'ustione da freddo è più comune sulla pelle esposta come le guance, il naso e le orecchie. Può verificarsi anche nelle mani e nei piedi. I primi segni premonitori includono intorpidimento, perdita di sensibilità o bruciore. Se si sospetta il congelamento, dovrebbe essere evitato immediatamente. L'area interessata deve essere riscaldata delicatamente, ma non strofinata, poiché ciò può danneggiare la pelle. Se l'intorpidimento non scompare, cerca aiuto immediato. Segni e sintomi di ipotermia includono: tremore intenso, linguaggio confuso, perdita di coordinazione, affaticamento. L'aiuto di emergenza dovrebbe essere cercato immediatamente per possibile ipotermia.
Il tempo dovrebbe essere controllato. Se fuori c'è molto vento, fa freddo o è umido, si può prendere in considerazione un video online o un esercizio al chiuso.
Testa, mani, piedi e orecchie devono essere protetti: quando fa freddo, il flusso sanguigno si concentra al centro del corpo, lasciando testa, mani e piedi vulnerabili al congelamento.
Dovrebbero essere consumati molti liquidi: il consumo di liquidi è importante tanto quando fa freddo quanto quando fa caldo. L'acqua potabile prima, durante e dopo l'allenamento non dovrebbe essere trascurata. La disidratazione può essere causata dalla sudorazione, dalla respirazione, dal potere essiccante del vento invernale e dall'aumento della produzione di urina al freddo, ma può essere più difficile da notare quando fa freddo.
“Osserva bene il tuo corpo”
Affermando che tutti questi punti dovrebbero essere considerati per la sicurezza dell'esercizio quando fa freddo, il fisioterapista Beyzanur Dikmen Hoşbaş ha detto: "È necessario monitorare attentamente come ti senti quando ti alleni quando fa freddo per aiutare a prevenire lesioni come ustioni da freddo". avvertito.
Anche l'assistente di ricerca Beyzanur Dikmen Hoşbaş ha attirato l'attenzione sugli effetti negativi del freddo e ha affermato: “Le basse temperature mettono a dura prova il tuo metabolismo. I muscoli più freddi sono muscoli meno efficienti. Troppa attività a contrazione rapida e non abbastanza a contrazione lenta porta a una produzione extra di lattato. Ci sono tempi di reazione rallentati a causa dei nervi freddi. Il glucosio viene consumato più velocemente, quindi la resistenza diminuisce. Si verifica l'idratazione. disse.