Acıbadem Dott. Sinasi Can (Kadıköy) Specialista in Fisioterapia e Riabilitazione Ospedaliera Dott. Betül Toygar ha parlato di 8 errori importanti che dovrebbero essere evitati quando si inizia lo sport e ha dato suggerimenti e avvertimenti.
Trascurare il controllo sanitario
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi o attività sportiva che continuerai regolarmente, è estremamente importante sottoporti a un controllo sanitario e assicurarti che il tuo corpo sia adatto allo sport. Specialista in Fisioterapia e Riabilitazione Dott. Betül Toygar ha dichiarato: “Soprattutto le persone che hanno avuto problemi di pressione sanguigna e cardiaca, obesità grave, problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni non dovrebbero iniziare a fare sport senza l'approvazione di un medico. In caso contrario, possono verificarsi un improvviso aumento della pressione sanguigna, infarto, problemi alla colonna vertebrale o disturbi muscolari e articolari legati allo sport.
Dott. Betül Toygar ha affermato che le persone che non hanno precedenti esperienze sportive o che sono state sedentarie per molto tempo dovrebbero assolutamente fare la selezione e la pianificazione del loro programma di esercizi insieme a un istruttore sportivo, aggiungendo: "Un programma di allenamento su misura per la struttura corporea e l'esercizio la capacità, cioè 'specifica', si adatterà al tuo corpo, ti impedirà di sovraccaricarti, prevenendo così infortuni sportivi o problemi cardiaci. Egli ha detto.
Notando che gli esercizi di riscaldamento non dovrebbero essere saltati, il Dr. Betül Toygar ha dichiarato: “Fare esercizi di riscaldamento per almeno 15 minuti prima di iniziare qualsiasi attività sportiva o programma di esercizi è di grande importanza per preparare muscoli e tendini allo sport. Perché dopo l'esercizio senza riscaldamento, il rischio di problemi come lesioni muscolari e tendinee, distorsioni e lesioni alle articolazioni aumenta notevolmente. utilizzato le sue dichiarazioni.
ambizioso negli esercizi
Esagerare il numero e la frequenza degli esercizi e aumentare i livelli di difficoltà per ottenere un corpo in forma in breve tempo o per perdere peso può causare disabilità. "Non è giusto fare più di tre allenamenti a settimana per almeno tre mesi all'inizio", avverte il dott. Betül Toygar ha continuato le sue parole come segue:
“Il numero di esercizi può essere aumentato gradualmente; quattro o cinque giorni alla settimana. Tuttavia, non è giusto fare esercizio tutti i giorni. Dovremmo dare tempo ai muscoli del nostro corpo di riprendersi dopo lo sport, alleviare la fatica e prepararsi di nuovo per l'esercizio. Pertanto, ci devono essere giorni di riposo in mezzo. L'ideale è fare gli esercizi a giorni alterni e non superare i quattro giorni alla settimana”.
Non prendere tempo per sbadigliare
Affermando che i movimenti di stretching non dovrebbero essere trascurati subito dopo aver completato gli esercizi, il dott. Betül Toygar ha detto: “Raffreddando lentamente la temperatura corporea aumentata con movimenti di stretching, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria diminuiranno gradualmente e la pressione sanguigna tornerà alla normalità. Per questo, alla fine di ogni esercizio, dedica 10 minuti ai movimenti di stretching”. disse.
prendersi una pausa per più di una settimana
Menzionando che quando i programmi di esercizi sono stati interrotti per più di una settimana, è tornato all'inizio della strada, il Dr. Betül Toygar ha dichiarato: “Pertanto, se non puoi andare ad allenarti tre volte di seguito per qualsiasi motivo, sicuramente non sarai in grado di continuare da dove avevi interrotto. Sarà più salutare iniziare qualche settimana fa riducendo il numero di ripetizioni e il peso degli esercizi”. Egli ha detto.
Usare le stesse scarpe per ogni tipo di sport
Cercare di fare ogni sport con le stesse scarpe da ginnastica può causare seri problemi come distorsioni, cadute, crampi muscolari e lesioni ai tendini. Per questo bisogna fare attenzione ad usare vestiti e scarpe adatte allo sport che si sceglie per la salute del proprio corpo. Ad esempio, diversi tipi di scarpe vengono utilizzati per il tennis, per il jogging e per gli sport indoor. Dott. Betül Toygar ha sottolineato che le scarpe adatte allo sport che si sta praticando vanno assolutamente scelte chiedendo allo specialista, e ha detto: "Indossare scarpe sportive durante gli esercizi che si fanno a casa è di grande importanza per distribuire uniformemente il carico sul ginocchio e caviglia, mantenendo l'equilibrio e prevenendo lo scivolamento."
Provare esercizi disponibili su Internet
“Se non hai precedenti esperienze sportive, evita di fare esercizi che vedi online. Perché ci vogliono conoscenza ed esperienza per essere in grado di muoversi con la giusta angolazione, regolare correttamente la respirazione e creare l'effetto desiderato sul muscolo", ha affermato lo specialista in fisioterapia e riabilitazione Dr. Betül Toygar ha dichiarato: “Se non riesci a regolare correttamente l'angolazione e la postura quando provi a praticare i movimenti che vedi sullo schermo, vengono attivate ernie della vita e del collo e possono verificarsi lesioni alle articolazioni del ginocchio, della spalla o dell'anca. Per questo bisogna fare molta attenzione mentre si fa sport a casa, ad eccezione degli esercizi consigliati dal fisioterapista e mostrati dai fisioterapisti uno contro uno, e se si avverte dolore mentre si fa un qualsiasi movimento, bisogna fermarsi immediatamente.