Buket Ertaş Sefer, dietista e fitoterapista dell'ospedale universitario di Yeditepe, ha affermato che le abitudini dovrebbero essere cambiate per trascorrere le vacanze che vengono dopo il Ramadan senza ingrassare.
Dicendo che uno dei fattori più importanti nel controllo del peso è accelerare il metabolismo, ha detto Dy. Buket E. Sefer, “Se non c'è tempo durante il giorno, puoi alzarti mezz'ora prima ogni mattina e fare una camminata veloce o esercizi efficaci in breve tempo. Iniziamo la giornata un po' prima e godiamoci la felicità della giornata iniziata con l'esercizio. In questo modo, puoi garantire l'equilibrio tra aumento dell'energia e rapido metabolismo durante il giorno.
Se c'è una colazione tardiva, rivedere il numero dei pasti
“Naturalmente, raccomandiamo di non saltare i pasti per regolare la glicemia e controllare l'appetito. Ma, ovviamente, i giorni lavorativi che iniziano alle 8.00:10.00 e i giorni festivi che si svegliano alle XNUMX:XNUMX non dovrebbero essere gli stessi", ha affermato Dyt. Sefer ha detto: “È necessario prendersi una pausa da fonti dolci come marmellata e miele, se possibile. La colazione che inizia con proteine di qualità, seguita da un piccolo spuntino o da un dolce preferito servito come ospite, aiuterà a bilanciare la giornata. Certo, preferiamo avere un consumo di dessert pari a zero. Ma se dici che non riesci a controllarti nei giorni speciali, è utile ridurre un po' le calorie della portata principale". parlò.
Prendi l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua ogni ora
Ricordando che la perdita d'acqua è aumentata con il movimento, soprattutto in questi giorni in cui il tempo inizia a riscaldarsi, ha detto Dyt. Buket E. Sefer ha affermato che potrebbe esserci una restrizione nel consumo di liquidi a causa della fretta e dell'intensità, forse essendo al di fuori della nostra zona di comfort. "Tuttavia, mantenere la consapevolezza del consumo di acqua sia per la salute generale che per il controllo del peso e bere un bicchiere d'acqua all'ora aiuterà a sopprimere le tue voglie di snack", ha aggiunto.
Invece di vietare il consumo di dolci, segui la strada del consumo limitato
Dyt dice: "Il dolce, la pasticceria che brami ... Puoi pensare a qualcosa di speciale per te e favorirti con loro". Buket E. Sefer ha affermato che la regola dell'equilibrio dovrebbe essere applicata nel consumo di dolci durante la festa.
“Limitare completamente il consumo di dolci può rendere spettacolare il tuo ritorno. Per questo, come sempre, la regola dell'equilibrio dovrebbe essere in primo piano durante la vacanza. Non sentirti in colpa per quel dolce che mangi a mezzogiorno per 1 o 2 giorni che ti concedi e che ti rende felice. Anche se così non fosse, non assumere calorie inutili per i dessert".
Mangia 1 porzione di proteine di qualità a basso contenuto di grassi al giorno
Sottolineando l'importanza e la necessità di assumere proteine di qualità durante i pasti durante le vacanze, Dyt. E. Sefer ha fornito le seguenti informazioni: “Per ridurre l'assunzione di carboidrati, a cena si possono preferire carni bianche o carni rosse magre e molta insalata o verdure. Ciò contribuirà sia alla quantità di proteine che devi assumere quotidianamente sia a bilanciare il tuo apporto calorico. Assicurati di avere verdure insieme alle tue proteine. In questo modo, puoi aumentare l'assunzione sia di vitamine che di fibre.
Non c'è bisogno di lunghe digiuni
Dyt ha sottolineato che l'idea del “oggi non cenerò” con la coscienza fatta dopo il dolce o la pasticceria consumata durante la giornata è del tutto sbagliata. Buket E. Sefer ha detto che questo avrebbe scatenato i suoi attacchi di spuntini notturni. “Invece, non punirti per ciò che consumi. Cerca di consumare un pasto principale leggero al pasto successivo", ha detto.
Aumentare l'assunzione di probiotici e fibre
Dyt ha detto che con un cambiamento nel modello del pasto, si può sperimentare un rallentamento dei movimenti intestinali o gonfiore. E. Sefer ha elencato i suggerimenti di soluzione per questo come segue: “Yogurt fatto in casa, yogurt probiotico o probiotico preso come integratore rilasserà il tuo sistema gastrointestinale. Inoltre, maggiore è la quantità di fibre, maggiore è la glicemia regolata, i movimenti intestinali regolari e la sazietà. Per aumentare la polpa sono necessarie molte verdure e 1 porzione di frutta al giorno. E allora viva le insalate colorate e variegate”.
limitare le bevande caloriche
Dyt ha affermato che le bevande acide servite durante il giorno, anche i succhi di frutta appena spremuti, le acque minerali fruttate possono causare involontariamente un apporto calorico eccessivo. Buket E. Sefer ha dichiarato: "Invece di questi, il consumo di caffè nero (senza zucchero e latte), tisane, semplice acqua minerale e molta acqua sarà un buon metodo di controllo nel controllo delle bevande".
Non fare una dieta disintossicante per compensare ciò che hai mangiato
Buket Ertaş Sefer, specialista in dietologia e fitoterapia degli ospedali universitari di Yeditepe, ha attirato l'attenzione sulle disintossicazioni sbagliate fatte per perdere peso e compensare ciò che hai mangiato e ha concluso le sue parole come segue: "Il miglior metodo di disintossicazione del corpo è il fegato e gli organi che funzionano bene . Le diete ipocaloriche e le pratiche di disintossicazione spesso causano la perdita di acqua. Sarebbe meglio prendersi cura del proprio fegato dopo le vacanze e, se necessario, richiedere alimenti e integratori alimentari per la salute del fegato.