Derya Eren, specialista in nutrizione e dieta dell'Anadolu Health Center, ha sottolineato che per non aumentare di peso e mantenerlo, è necessario consumare dolci al massimo 2-3 volte durante le vacanze.
I dolci sono fondamentali per le feste. la tua vacanza; Lo specialista in nutrizione e dieta dell'Anadolu Health Center Derya Eren, che ha affermato che è stato un periodo in cui sono aumentati i dolcetti e i dessert sciropposi, ha dichiarato: “La quantità di dolci consumati è importante quanto il suo contenuto. Per non ingrassare e per mantenere il peso, il dolce va consumato al massimo 2-3 volte durante la vacanza. Il dessert al sorbetto può essere consumato al massimo come mezza porzione e altre opzioni di dessert possono consistere in dessert al latte. Il punto più importante è prestare attenzione alla dieta il giorno del consumo di dolci. Nel giorno in cui si consumerà il dolce, il pane non dovrebbe essere consumato a colazione al mattino e la colazione dovrebbe essere fatta con proteine. Uova, formaggio, olive o noci e salumi vanno consumati con abbondante verdura di stagione.
Lo specialista in nutrizione e dieta dell'Anadolu Health Center Derya Eren, che ha sottolineato che la fame lunga, il consumo di 2-3 pasti e i tempi di consumo dei pasti durante il Ramadan sono molto diversi dalla nutrizione di routine quotidiana perché è sera e notte, ha detto: "Dovrebbero esserci transizioni lente in per adattare la dieta alla normale vita quotidiana. Il numero di pasti dovrebbe essere aumentato gradualmente. Innanzitutto, 3 pasti al giorno dovrebbero essere pianificati come mattina, mezzogiorno e sera. Quindi, dovrebbero essere aggiunti 1-2 spuntini e il numero di pasti dovrebbe essere aumentato a 4-5 al giorno. Anche se il contenuto dei pasti varia a seconda del consumo di dolci, vanno fatti assolutamente 3 pasti principali.
Il consumo quotidiano di cibo durante la festa dovrebbe essere a base di proteine.
Lo specialista in nutrizione e dieta Derya Eren ha sottolineato che la colazione con uova e formaggio, uno dei pranzi dovrebbe essere a base di verdure e l'altro dovrebbe consistere in alimenti di origine proteica come carne, pollo, pesce e legumi, "La frutta dovrebbe essere consumata sicuramente come merenda. Consumando 2-3 porzioni di frutta al giorno, forniamo al nostro corpo il fabbisogno di glucosio, riducendo le crisi dolci e le voglie. Noci non tostate: Consumandole con cibi come nocciole, mandorle, noci o con il latte, possiamo bilanciare il nostro livello di zucchero nel sangue e prolungare il nostro periodo di sazietà. Sarebbe più appropriato consumare frutta non da sola, ma con noci e alimenti del gruppo del latte.