Cosa fare e cosa non fare per alleviare la stitichezza durante il digiuno? Durante il mese di Ramadan, l'iftar dovrebbe essere aperto con un bicchiere di acqua tiepida e datteri o olive, seguito dalla zuppa. Dopo aver interrotto il digiuno e fatto una pausa di circa 20 minuti dopo il consumo della zuppa, si dovrebbe iniziare il pasto principale. Prediligere primi piatti prevalentemente a base di verdure durante il mese di Ramadan ridurrà al minimo i problemi di stomaco e di digestione che potrebbero verificarsi nei giorni successivi. Mentre si mangia, gli alimenti dovrebbero essere consumati lentamente e in piccoli morsi. Almeno 1-2 ore dopo aver consumato il pasto principale, dolci come frutta, gullaç e composte o dolci al latte vanno consumati solo in 1 porzione.
Poiché l'assunzione di liquidi diminuirà durante il Ramadan, è necessario sostenere l'assunzione di liquidi bevendo acqua, soda, tè verde-nero e altre tisane dopo l'iftar. In sahur; Il consumo di cibi ricchi di proteine come yogurt, latte, formaggio e uova e pane integrale o di segale prolungherà ulteriormente il tasso e la durata della sazietà il giorno successivo. Inoltre, è utile stare alla larga dai cibi a base di carboidrati che sono ampiamente consumati durante il Ramadan ma che scatenano la sensazione di fame dopo essere stati mangiati. Gli alimenti contenenti carboidrati fanno aumentare e diminuire rapidamente la glicemia. La stragrande maggioranza delle persone che digiunano affronta il problema della stitichezza durante il Ramadan. L'insufficiente assunzione di liquidi, i cambiamenti nei tempi di alimentazione e l'eccessiva inattività in questo processo provocano il rallentamento del metabolismo.
Per prevenire la stitichezza in questo mese, cibi fibrosi come frutta, verdura, frutta secca e legumi, bulgur e noci dovrebbero essere consumati in iftar e sahur. Anche se non puoi muoverti durante il giorno, camminare per 45 minuti o fare esercizi leggeri dopo l'iftar e assumere molti liquidi tra i pasti e consumare 3-4 pezzi di albicocche e prugne secche o la loro composta, soprattutto dopo i pasti, preverrà la stitichezza per chi ha problemi di stitichezza.
Per ridurre la perdita di liquidi nel corpo a causa del Ramadan, dovrebbero essere consumati molti liquidi. Inoltre, possono verificarsi bassa pressione sanguigna e affaticamento a causa di un'insufficiente assunzione di liquidi. Per questo motivo è molto importante assumere almeno 3 litri di liquidi al giorno durante il mese di Ramadan.